Aqua aerobic fogyás

Aqua aerobic, abban a pillanatban egy igazán hatékony eszköz mindenki számára, aki meg akarja javítani az egészségre, jobban érzem magam, s ami a legfontosabb - fogyni.

Ez a tevékenység is hasznos, mert hatékonyan, gyorsan ahhoz, hogy távolítsa el a cellulit masszázs hatását.

Aqua aerobic ad fokozatosan gyengült izmok rugalmasságát, elősegíti, hogy fitt maradjon, ami kétségtelenül kedvezően befolyásolja a megjelenés.

Az előnyök Aqua aerobic egészségügyi

Amellett, hogy a hatékonyságát Aqua aerobic a fogyás, fogyás, ez a fajta intenzív, fitness számos pozitív hatása az Általános állapota, valamint egészségügyi:

Aktív mozgások a víz az oszlop nyirok masszázs, amely megakadályozza, hogy a fejlesztés, a vénás elégtelenség, hogy erek, hajszálerek további, rugalmas, erős, elősegíti megszüntetése stagnálás, normalizálja a vérnyomást, a megfizethetetlen, a hatása a harcot a cellulit, beleértve a rezisztens formák.

A képzés víz javítja a vér áramlását az agyba hangnemet, az idegrendszer Általános, hogy egy személy több egészséges, stressz.

Aqua aerobic pro pondus kamat amit fizet érte

A lecke lecke, a test nem csak vékony, hanem több edzett, így jobban ellenáll a fertőző, illetve hurutos betegségek.

Aqua aerobic lehet az úgynevezett "folyadék szimulátor", mert ez elősegíti a fogyás, illetve erősíteni az összes izomcsoport, még azok is, amelyek soha nem lesz képes, hogy a vonat a folyosón. Hogy végezze a gyakorlatokat, a víz, az öröm, de ha egyszer már ki a vízből, mint az izmok teljes méret fogja érezni, csak a munka.

Gyakorlatok Aqua aerobic

Gyakorlat "Séta a spot"

Gyakorlatok a vízben. Ez magában foglalja a séta egy helyen. Ugyanakkor, szintén fut. Ebben az esetben, a comb, lift, ha nem magas, a maximális kanyarban az alsó láb, amely segít, hogy egy kényelmes terhelés. Ennek során a végrehajtás, ne felejtsd el, hogy mozdítsa meg a kezét, mint amikor a futás vagy gyaloglás.

Gyakorlat "Ugorj!"

Mozgó jobbra vagy balra, hátra vagy előre, hogy a folytatásban. Vegye figyelembe, hogy a víz is csúszós. Legyen óvatos!

A gyakorlat "Ugrás a lábai."

Első ugrás bármely egyik lábát, aztán a másik, aztán a végén, a gyakorlat ugyanakkor mindketten. Egy változata, ez a gyakorlat az, hogy ugrik, amikor a lábak egymáshoz, a két távol vannak egymástól. Az ugrás alatt kell egy kéz, hogy dobja fel, így az aktív mozgások.

Ugrás egy lábon

Gyakorlat végrehajtásáról, mint az előző, de az a különbség, hogy ezúttal te vagy ugrás felváltva mindkét lábát. 15 ugrik.

Lábát felemeli

Tegye fel a kezét "a víz", majd felváltva olyan magas, mint lehetséges, emelje fel magunkat kihúzta a lábát. Végre 12 felvonók.

A tilt a test

Hogy hajlik különböző irányokba: előre, hátra, balra, jobbra. Ismételje meg a 8-10 lejtőkön.

Futó hely

Futni járok a hely 4 perc.

Támadások

Végre 12-15 "támadások" felváltva mindkét lábát.

A végén az aerobic órákon a fogyás, nyugtassa meg a levegőt, ami 4 mély lélegzetet. Akkor hagyja el a vizet.

Aqua aerobic, egy nyomjuk meg a gombot, csípő, fenék

1. gyakorlat: Aqua aerobic
  • menj fel a nyakába a víz
  • tedd magasra ugrik
  • ez a gyakorlat a comb, fenék, majd nyomja meg fogja javítani fordult más irányba
2. gyakorlat:
  • válik a víz egy öv
  • gyorsan nyomja meg a térdét a mellkasához
  • lassan alacsonyabb az alsó
  • hogy növelje a terhelést aerobic a fogyás ajánlott, hogy feloldódjon kezét a felek
3. gyakorlat:
  • emelje fel a lábát, hogy derékmagasságban
  • elvégzi a kör alakú mozgások
  • a gyakorlatot meg kell tenni mindkét lábbal különböző irányokba: előre, hátra, oldalra

Nyomja meg a hasa

Sok gyakorlatok, a has, majd nyomja meg a vízben. Ebben a cikkben fogjuk megvitatni a leghatékonyabb, amely segít, hogy a szivattyú fel ez a része a test. Ezek különösen hasznos azok számára, akik vissza problémák, gyenge a gyomrom izmok, mind a nők, aki nemrég szült egy gyereket.

  1. Fordulj vissza, hogy a medence egymás kezét, a rim pedig szigorodtak, hogy összehozza a lábát, hogy a mellkas, majd kiderül, hogy a jobb oldalon, majd a bal oldalon. Mindkét oldalon 10 ismétlést.
  2. Mi továbbra is kitart a medence szélére, majd kezdődik, hogy szimulálja a Kerékpározás. Első pedál magam később. A kivégzések száma 15-ször.
  3. A következő gyakorlatok segítenek, hogy a szivattyú a ferde megszabadulni a lógó oldalon. Ülj egy székre, a hátad maradjon egyenes, térd egyenesen a hely, lazíts már, kezdődik, hogy végre felváltva balra fordul, aztán jobbra. 20 fordul minden irányban.

A frekvencia Aqua aerobic fogyás

Ha a fő célja, hogy mérsékelt kiigazítások, hogy a forma, frissítő hatása, valamint a fenntartó izomtónus, szükséged lesz két vagy három látogatások, hogy a medence hetente.

Ha szeretné, hogy részt jelentős mennyiségű testzsír, meg kell tennie, Aqua aerobic a fogyás legalább négyszer egy héten, feltéve, hogy a kiegyensúlyozott étrend.

Az első eredmény látható lesz arról, hogy három hónappal később a start osztályok.

Ellenjavallatok vízi aerobic

  • cystitis;
  • megfázás vagy vírusos betegség;
  • genitális fertőzés;
  • súlyos szív problémák (csak folytatott konzultációt követően az orvos);
  • görcsök;
  • gyenge vestibuláris rendszer;
  • asztma.
  • Tippek, tanácsok kezdőknek

    Az aerobic szüksége lesz egy különleges ruhát: egyrészes fürdőruha, fürdés, sapka, szemüveg, speciális cipő.

    A stabilitást, a rendszeresség a legfontosabb a siker jele. Részt rendszeresen - 30-45 perc alatt legalább 3-4 alkalommal egy héten.

    Megfigyelni az idő intervallum között Aqua edzés, evés (tökéletes intervallum másfél - két óra). Hogy éhgyomorra, kényelmesebb, egészségesebb.

    Mindig kezdje a leckét, egy meleg-fel - ugrik a medencébe,hogy fut felváltva emelje fel a lábait, hogy néhány hinta karját.

    Edzés közben húzd be a hasad, tartsa egyenesen a hátát.

    osztályok lacus

    Fejezd be a nyújtás edzés.

    Növelje az intenzitást a víz edzések fokozatosan. Növelje a terhelést segítségével különleges Aqua tartozékok, súlyok, mint a kesztyű, súlyzók, súlyzók, labdák.

    Mielőtt elkezdené képzés, egy hideg zuhany. Írja be a víz fokozatosan - egy éles hőmérsékleti kontraszt válthat ki a szívét a fájdalom, szédülés, görcsök.

    Alkalmas képzés

    Órák alatt lehet használni a kiegészítő berendezések, mint például a súlyok, vagy a golyókat a súlyozás pedig egyre nagyobb a terhelés. Azok számára, akik nem tudnak úszni, a támogatás egy speciális öv képzés a vízben tartja a fejét a víz felszíne fölé pedig lehetővé teszi, hogy biztonságosan végrehajtani a gyakorlatokat.

    Tippek elvégzésére képzés a víz

    Az elégetett kalóriák attól függ, hogy a mélységet, ahol végzett a képzés.

    A fogyás jobb, ha a víz hőmérséklete legfeljebb 25 fok. A medencében a víz hőmérséklete 30 fok tenni, a betegségek, a gerinc, azokban az esetekben, amikor nem ajánlott a tollat, hogy jó, ha teljesítő ágazat, a fejlődés, a rugalmasság.

    Egy üveg vizet, hogy maradjon mellette. Az óra alatt a medencében van egy elosztási a verejték, mint más típusú aerobic.

    Könnyebb egy zárt fürdőruha.

    Ha a szabadtéri medence, biztos, hogy egy kalap.

    13.04.2018