Japán étrend: menü minden nap

Japán diéta lány

A túlsúly problémája sok nő számára ismerős. És a probléma az, hogy néha a speciális gyakorlatok nem elegendőek, és a fogyáshoz korlátozás szükséges az ételekben. A japán étrend (vagy japán nő) hatékony módszer a túlsúly megszabadulására. Ennek eredménye a súlycsökkenés 8 kg-ig. Az étel olcsó, és maga a folyamat 2 hétig tart. De ne feledje: a japán étrend 14 napig nehéz, erősödjön és legyen türelmes.

Japán étrend: mi ez

Ha belegondolunk, a túlsúlyos emberek ritkán fordulnak elő a japán szigetek lakói között, és ez annak ellenére, hogy a technológiai fejlődés szempontjából Japán nem marad el olyan fejlett országoktól, mint Amerika vagy az Egyesült Királyság. A titok az, hogy Japánban nagy figyelmet fordítanak az étkezési kultúrára: az étel kevés kalóriát tartalmaz.

Érdekes tény: Japán lakói negyed kilóval kevesebb kilokalóriát szívnak fel, mint más országok lakói. Ebben az országban nem fogadják el, és van gyorsétterem.

Ennek alapján a japán orvosok és táplálkozási szakemberek kidolgoztak egy étrend-tervet. Érdemes megjegyezni, hogy annak ellenére, hogy japán szakemberek hozták létre, az étlap kevéssé érintkezik a klasszikus japán ételekkel: a japánok ritkán isznak kávéitalokat, étrendjük nagy része rizsre és tenger gyümölcseire épül.

Miért alkalmas egy ilyen táplálkozási rendszer a túlsúly elleni küzdelemre? Alapja kemény vágások, fehérjék alapján. Ugyanakkor a zsír- és széntartalmú termékek korlátozottak. Ha szigorúan betartja a japán nőt, az anyagcsere folyamatok felgyorsulnak és normalizálódnak.

Ha szigorúan betartja az ajánlásokat, akkor a zsírrétegek megégnek, mivel a test stressz alatt áll.

Azonban az interneten felsorolt összes példa nem az eredeti rendszerből származik. Az eredeti japán nő olyan ételből áll, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan fogyjon anélkül, hogy éhes lenne. Ide tartoznak a halak, zöldségek, rizs, hüvelyesek, gyümölcsök és a zöld tea.

Előnyök és hátrányok

Az előnyök a következők:

  1. Gyors fogyás. Az eredmény 6-8 kilogramm;
  2. Az eredmény megőrzése - akár 2-3 év;
  3. A testet méregtelenítik. A salakokat eltávolítják, a vért megtisztítják;
  4. A termékkészlet minimális és nem igényel jelentős pénzügyi költségeket. Ami kétségtelenül külön örömet okoz;
  5. A főzés egyszerű, az elkészítése nem tart sokáig. Kevesebb lesz a konyhában, kevesebb a kísértés az evésre!

Hátrányok:

  1. Sómentes főzés. A só kiküszöbölése elősegíti a fogyást, mivel kevesebb folyadék halmozódik fel. De a só hosszan tartó hiánya a víz és a só egyensúlyhiányához vezet;
  2. A menü kiegyensúlyozatlan. A szervezet nem kapja meg a szükséges mennyiségű elemet, ezért nem érdemes 14 napnál tovább tartani az ilyen étrendet. A diéta elhagyása után pedig ne feledkezzen meg a megfelelő táplálkozásról;
  3. Fokozott stressz a vesén.

Japán étrend: szabályok

Szabályok:

  1. Sómentes főzés. Fűszereket sem adnak hozzá;
  2. Kis adagokban. Ne feledje, hogy a gyomor térfogata csökken. Emiatt a gyomor behúzódik, lapossá válik;
  3. A táplálkozás alapja a fehérjetartalmú étel;
  4. Szénhidrátok - maximálisan vágva, de nem zárhatók ki teljesen. Ezért mindenképpen fogyasszon cukrozatlan zöldségeket és gyümölcsöket. A szénhidrátok mellett kielégítik a rostigényt;
  5. Ami a folyadékot illeti, a napi adag 2 liter. De nem tehet mézet vagy cukrot egy csészébe;
  6. Fogyasszon vizet fél órával - egy órával étkezés előtt. Ugyanakkor étkezés közben nem szabad inni, mivel a folyadék hígítja a gyomornedvet, és az étel tovább emészthető;
  7. Ne végezzen módosításokat a menüben. A napokat sem lehet megváltoztatni. Ne feledje, hogy a rendszer szigorú! A kivétel a kávé. Cserélheti zöld teára, ha úgy tetszik;
  8. A harapnivalók tilosak;
  9. Nem ehet lefekvés előtt. A súlygyarapodás mellett rosszul fog aludni a nehéz vacsora miatt;
  10. Kezdje a reggelet 200 milligramm meleg folyadékkal, éhgyomorra;
  11. Ha fájás, gyengeség érzése jelentkezik, fejfájás kezdődik, abbahagyják a rend betartását. Nem szabad gúnyolnia a testet, az nem fogja értékelni.

Fontos a megfelelő felkészülés. Ehhez pszichológiailag igazodnak.A mód nehéz, ezért képzelje el az eredményt, mielőtt elkezdené. És minél világosabb, annál jobb.Böjt napot is készítenek. A hajdina, a kefir vagy az alma alkalmas - a lényeg az, hogy a szervezet megtisztuljon a méreganyagoktól.

Érdemes tavasszal vagy nyáron kezdeni. A nappali idő hosszabb, kint meleg van, és a testnek nincs szüksége további nyomelemekre a hangulat és a testhőmérséklet fenntartásához. Az éhségérzet pedig jobb, ha almával fogyasztunk, mint letörve, zsemlével.

Megengedett termékek

Lista:

  1. Halak, tengeri és sovány;
  2. Csirke tojás;
  3. Hús. A leggyakrabban használt hús a csirke vagy a marhahús. Nyúl- vagy pulykahús alkalmas;
  4. Friss zöldségek és gyümölcsök;
  5. Korpa. Egyél egy evőkanálat csak úgy, ha éhesnek érzi magát;
  6. Kefir;
  7. Levek. Érdemes előnyben részesíteni a frissen facsartat;
  8. Zöld tea;
  9. Víz;
  10. Természetes kávé.

Tilos termékek

Lista:

  1. Szénsavas vizek. A könnyű kóla szintén tilos - nem kevesebb kilokalóriát tartalmaz, mint a szokásos szódát;
  2. Füstölt termékek;
  3. Fűszeres mártások;
  4. Édesség. Cukor nélkül;
  5. Kenyér, tészta;
  6. Alkohol tartalmú italok.

Ne feledje, hogy a japán nő kevés kalórián alapul. A legtöbb magas kalóriatartalmú ételt a fogyás során kizárják az étrendből. És az eredmény elérése érdekében az étkezés menetrend szerint történik.Az étkezések közötti snackek tilosak.És ha erős az éhségérzet, akkor igyon vizet vagy zöld teát.

A diéta időtartama

Három típus létezik:

  1. Hétnapos. Mínusz: csak a felesleges folyadék tűnik el. Ezért a fogyás befejezése után lehetőség van a leadott kilogrammok visszatérítésére. Több időbe telik, míg a zsír eltűnik.
  2. Tizenhárom nap;
  3. Tizennégy nap. Nincs szignifikáns különbség a tizenhárom napos étrenddel szemben. A nap tetszés szerint hozzáadódik.

Figyelem! A japán étrend folytatása nem lehet hosszabb 14 napnál. Ellenkező esetben az anyagcsere folyamatok megszakadnak. Tizennégy napos japán nő nem ajánlott fekélyes vagy alacsony immunitású emberek számára.

Az ismétlés legfeljebb 3 évente lehetséges. Ellenkező esetben súlyos zavarok lehetségesek a belső szervek működésében. Ne feledje, hogy karcsúnak lenni nem éri meg az egészségét.

Japán étrend 14 napig: menü és séma

Nap Reggeli Vacsora Vacsora
1 Tea vagy fekete kávé Két tojás,

Paradicsomlé

Olívaolajjal párolt káposzta

Főtt hal - 150-200 g
2. Tea vagy fekete kávé.

rozskenyér

Olívaolajjal ízesített párolt káposzta,

Főtt hal - 150-200 g

Egy pohár zsírmentes kefir,

Marhahús - 100 g

3 Cukkini vagy padlizsán (sült) Főtt tojás,

Káposzta saláta olívaolajjal,

Főtt marhahús - 150-200 g.

4 Sárgarépa (dörzsölje és adjon hozzá citromot) Egy pohár paradicsomlé,

Hal - 150-200 g

Gyümölcs - 150-200 g.
5. Egy pohár paradicsomlé,

Tengeri hal - 150-200 g

6. Tea vagy fekete kávé Sárgarépa és káposzta saláta, növényi olajjal ízesítve,

Csirkefilé

Friss sárgarépa,

Főtt tojás (2 db).

7. Marhahús - 150-200 g Vagy 200 g hal,

Vagy 200 g gyümölcs,

Vagy 2 tojás,

Vagy 200 g marhahús és egy pohár joghurt

8. Sárgarépa és friss káposzta saláta növényi olajjal,

Csirke

Sárgarépa,

Tojás - 2 darab.

9. Sárgarépa (dörzsölje és adjon hozzá citromot) Főtt vagy sült tengeri hal - 150-200 g,

Paradicsomlé

Gyümölcs - 200 g
10. Fekete tea vagy kávé Kemény sajt - 50 g,

1 tojás,

3 db sárgarépa

11. Rozskenyér krutonnal

Fekete tea vagy kávé

Cukkini vagy padlizsán (sült) Növényi olajjal ízesített friss káposzta saláta,

Marhahús - 250 g

Keményen főtt tojás - 2 darab

12. Főtt tengeri hal - 150-200 g,

Káposzta saláta

Főtt marhahús - 100 g,

Alacsony zsírtartalmú kefir

13. Tea vagy fekete kávé Növényi olajjal ízesített főtt káposzta,

Tojás, keményen főtt - 2 db, Paradicsomlé

Növényi olajban főtt vagy sült hal.
14-én Hal, főtt vagy sült - 200 g,

Káposzta saláta

Főtt marhahús - 200 g,

Alacsony zsírtartalmú kefir

A könnyű használat érdekében próbáljon meg kínai bambusz rudakat enni.Nagy mennyiségű étel megfogása nem működik, és az étkezés késik. Ez segít becsapni a testet és jóllakottabb lesz kisebb térfogattal.

Főzéskor használjon mérleget. Nehéz szemmel meghatározni az összetevők pontos tömegét, és az extra kalóriák megzavarják a folyamatot, és a várt eredményt nehezebb megszerezni. Előnyben részesítse a gőzfőzés technológiáját. Egy másik lehetőség: olaj nélkül sütjük egy speciális serpenyőben.

Figyelem!Ha néhány nap múlva egyik vagy másik étel unalmassá válik, ugyanazokat az összetevőket használva, akkor változatosabbá teheti az étlapot. Például a gőzszeleteket könnyen elkészíthetjük csirkefiléből. Csak át kell adnia egy húsdarálón, és golyókká kell formáznia.

Az eredmények konszolidálása

Ennek a rendnek köszönhetően a gyomor méretének csökkenése 2 hét alatt bekövetkezik. Ezért ennek az időszaknak a vége után ajánlott továbbra is kis adagokban enni. Ebben az esetben érdemes előnyben részesíteni az alacsony kalóriatartalmú, de az energiatermékeket. A gabonafélék alkalmasak - rizs, hajdina, zabpehely, gyümölcsök, zöldségek.

Figyelem! Közvetlenül a diploma megszerzése után nem ajánlott édes gyümölcsöket, például banánt vagy szőlőt adni az étrendhez.A felszabadulás után 4-5 nappal elkezdenek enni.

Az édes fokozatosan tér vissza. Ugyanakkor ne feledje, hogy nem érdemes nagy mennyiségben enni - az elveszített kg gyorsan visszatér.

Figyelem!A japán étrend szigorú, és minél tovább hagyja, annál stabilabb lesz a hatása. Ezért ne rohanjon vissza minden tiltott terméket.

Az optimális kiadási idő 2 hét. Ez idő alatt a testnek lesz ideje alkalmazkodni az új étrendhez.

Diéta eredmények

Ha szigorúan betartja a szabályokat, akkor megszabadulhat 6-8 kilogramm súlytól.

Figyelem!Ha van plusz 2-3 kilogramm, akkor nem szabad kimerítenie a testet ilyen étrenddel. Ez a diéta alkalmas azoknak, akiknek több mint 10 plusz kilója van.

Ellenjavallatok

Nem használhatja ezt a módot, ha:

  1. Szoptatás és babahordozás. Ebben az esetben egy nőnek nagy mennyiségű nyomelemre van szüksége, ezért az ilyen kísérletek az egészségével ellenjavallt;
  2. Az emésztőrendszer fekélyes betegségei. Gasztritisz esetén;
  3. Máj- és vesebetegségek;
  4. Az erek vagy a szív betegségei.

Ha magas vérnyomásban szenved, akkor a kávé szükségszerűen kizárt. A magas vérnyomás esetén stimuláló hatása káros hatással van az erekre, görcsök jelentkeznek, utánuk pedig fejfájás.

Japán nők és tizenévesek nem használhatják. Ebben az időszakban a test aktívan növekszik, és sok tápanyagra van szüksége. Serdülőkorban hiányukkal egy életre szóló csokor krónikus betegségre tehet szert.

Figyelem! Ha egy diéta során betegségek jelennek meg, egy japán nő növeli az ételek kalóriatartalmát, és szakemberhez fordul.

Japán étrend - alkalmas fogyásra azok számára, akiknek több mint 10 plusz kilója van. De ne feledje, hogy az étrend szigorú, és az eredmény az ajánlások betartásának pontosságától függ. Továbbá, mielőtt elkezdene fogyni, ajánlott orvoshoz fordulni. Sok szerencsét!

21.03.2021