Hatékony fehérjetartalom - titkok és menük 7 napig

Megtudhatja, mi az a fehérjetartalmú étrend, és hogyan lehet hatékonyan megszabadulni a felesleges zsírtartalékoktól annak betartásával. Ismerkedjen meg az étrend helyes betartásának fő elveivel az egészség károsítása nélkül, valamint a lehetséges ellenjavallatokkal.

A cikk ötféle fehérjetartalmú étrendről nyújt információt. Elolvashatja az engedélyezett és tiltott ételek listáját, valamint a héten a különféle fehérjetartalmú étrendek mintamenüit. Ez a cikk három egyszerű receptet tartalmaz a fehérjetartalmú ételekhez.

Mi a fehérjetartalmú étrend

Ez az étkezés egyik módja, amelynek lényege a fehérjék fogyasztásának növelése, a zsírok és szénhidrátok lehető legnagyobb mértékű csökkentése.A fehérje az emberi test fő építőköve. A fehérjékből szintetizált aminosavak részt vesznek az immunfolyamatokban, az anyagcserében, az agy működésében és testünk létfontosságú tevékenységének más területein.

Építőelemek hiányában krónikus fáradtságot, nők menstruációs ciklusával kapcsolatos problémákat és májműködési zavarokat tapasztalunk. Ezért fontos részét képezik a teljes étrendnek.

Az étrendben lévő fehérjetartalom növekedésével az ember anyagcseréje megváltozik. Nevezetesen a magas fehérjetartalmú ételek emésztéséhez a test nagy mennyiségű energiát fog elkölteni a zsírtartalékokból.

típusú fehérje étrend

Ez a diéta legfőbb előnye - gyors fogyás a zsírégetés miatt. Ugyanez az elv szerepel a dukán étrendben is. Nagyon gyakran a sportolók verseny előtt ilyen táplálékhoz folyamodnak, mivel ez ideális módszer a kiszáradásra és a test megkönnyebbülésére rövid idő alatt.

Figyeljen! Vitathatatlan plusz a megengedett ételek bősége, valamint az ebből adódó jóllakottság mértéke. Valójában a fehérjetermékek elfogyasztása után az ember hosszú ideig érzi magát teljesnek, ami miatt valószínűleg nem következik be a túlevés.

A fehérjetartalmú étrend eltér a legtöbb más ételtől, például a népszerű hajdina diétától. Fontos megérteni azokat az alapelveket és szabályokat, amelyeken ez a diéta alapul. Követve őket, nemcsak maximális hatást érhet el, hanem megvédheti magát a kellemetlen következményektől is.

Alapszabályok

  • Igyon elegendő mennyiségű vizet. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy naponta legalább 2 liter tiszta vizet fogyasszanak. A túlzott fehérjebevitel a szervezetben megterheli a vesét. Ha nem iszik sok folyadékot, akkor ezen a területen problémák, például kövek jelenhetnek meg.
  • Sportoljon. Az előző témától folytatva a második fontos szempont a rendszeres testmozgás. Ha más étrenden egyszerűen kevesebbet fogyaszthat, és nem növelheti a fizikai aktivitást, akkor ebben az esetben tele van urolithiasissal. A fehérje az izmok "építőköve", feltéve, hogy egy személy fizikailag és elég intenzíven használja őket. Passzív életmód esetén ez az "építőelem" szükségtelenné válik és nitrogénvegyületekké alakul. A test elkezdi aktívan eltávolítani őket, stresszt okozva a vesén.
  • Időtartam legfeljebb 3 hét. Általánosságban elmondható, hogy a klasszikus menü egy hétre készült, de mint a gyakorlat mutatja, ez sem szárításhoz, sem fogyáshoz nem elegendő. Ezért a diéta átlagos időtartama 2-3 hét lehet, attól függően, hogy hogyan érzi magát.
  • Vegyen be egy vitamin- és ásványi anyag komplexet. A szénhidráttartalmú ételek és az egészséges zsírok korlátozott bevitele miatt a szervezetben hiányzik a tápanyag. Ebben az esetben további etetéssel kell ellátnia.
  • Reggeli legalább 30 perccel az ébredés után. És vacsora - 3 órával lefekvés előtt. Az étkezések számát pedig 5-6-szorosára kell növelni.
  • Jobb olaj nélkül főznivagy annak minimális mennyiségével.
diéta közben edzeni

Fontos!A fehérje fokozza a véralvadást, ezért a diéta tilos a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedő betegek számára, a vérrögképződés fokozott valószínűsége miatt.

Jóváhagyott termékek listája

Valójában a fehérjetartalmú étrendben fogyasztható ételek listája meglehetősen változatos. Az étrend alapja növényi és állati fehérjék.Alacsony szénhidráttartalmú ételeket adhat hozzá kis mennyiségben.

  • sovány hús és baromfi (nyúl, csirke, pulyka, marhahús, borjú), fontos a felesleges zsír és bőr levágása;
  • sovány hal és tenger gyümölcsei (pollock, szürke tőkehal, tengeri koktél stb. );
  • csirke tojás, csak a fehérjék jobbak;
  • alacsony zsírtartalmú tejtermékek (túró, kefir, görög joghurt);
  • keményítő nélküli zöldségek (paradicsom, uborka, saláta, káposzta);
  • gyümölcs (cukrozatlan);
  • cukormentes italok;
  • belsőségek;
  • néhány gabona (hajdina, rizs, zabpehely a vízen);
  • hüvelyesek.
a jóváhagyott termékek listája

Tiltott termékek

Figyelembe véve, hogy a megszokott ételek nagy részében magas a szénhidráttartalom, a diétához való szoktatás folyamata nem lesz nagyon egyszerű. Íme afő élelmiszer-kategóriák, amelyek tiltása vagy korlátozása a lehető legnagyobb mértékben lehetséges:

  • csokoládé, édesség;
  • vaj pékáruk;
  • szószok, ketchup, majonéz;
  • nagy zsírtartalmú tejtermékek;
  • kávé tejszínnel, tea cukorral;
  • limonádék, bolti gyümölcslevek;
  • félkész termékek, konzervek;
  • burgonya, tészta.

Fehérje diéta lehetőségek

A fehérjetartóknak több típusa van. Mindegyiknek megvan a maga sajátossága - bizonyos megengedett és tiltott termékek.Minden lehetőség rendkívül hatékony a fogyás szempontjából, így kiválaszthatja azt, amelyik tetszik.

Tojásfehérje

Ez egy nagyszerű példa a fehérje étrendre. Ismeretes, hogy egy egész csirke tojás 12 esszenciális aminosavat tartalmaz, amelyek részt vesznek testünk minden folyamatában. Vitaminokban, vasban, kalciumban, foszforban és más nyomelemekben gazdag. A második név a Maggi-diéta, amelyet a híres Margaret Thatcherről neveztek el.

tojásfehérje étrend

Ez a diéta nagyszerű azok számára, akik nem esznek húst vagy lemondani akarnak róla. Időtartama általában 7 nap, a hatás hosszú ideig tart. Az étrend egyik jellemzője, hogy naponta csak három étkezés elegendő, ami teltségérzetet biztosít és további harapnivalók nélkül.

Figyeljen!Naponta átlagosan 6 tojást esznek meg, de részben helyettesíthetők más fehérjeforrásokkal, például halakkal, diétás hússal.

A tojásdiéta előnyei

  • költségvetés és könnyen elérhető diétás étel;
  • stabil teltségérzet;
  • A
  • energiát és erőt ad;
  • gyors fogyás.

Hátrányai a tojástartalmú étrendnek:

    A
  • megterheli a veséket és a májat;
  • A
  • nem alkalmas citrusfélék vagy tojásallergia esetén.

Menü 7 napig

1. nap

  • Reggeli: 200 g túró, 2-5% zsírtartalom, kávé tejszín és cukor nélkül.
  • Ebéd: 2 kemény tojás, paradicsomos saláta, uborka és gyógynövények tejföllel, zöld tea.
  • Vacsora: főtt csirkemell, burgonyapüré, cukormentes tea.

2. nap

  • Reggeli: két tojásos omlett, kávé vagy tea hozzáadott cukor nélkül, narancs.
  • Ebéd: párolt szürke tőkehalfilé, brokkolipörkölt, gyógytea.
  • Vacsora: buggyantott tojás (2 db), egy szelet rozskenyér, egy pohár tej.

3. nap

fehérjetojás étrend menü
  • Reggeli: zabpehely vízben, kenyér, egy szelet mozzarella, fekete tea citrommal.
  • Ebéd: sült burgonya gyógynövényekkel, rántotta pár tojásból, alacsony zsírtartalmú tej.
  • Vacsora: főtt tojás, grapefruit, zöldségsaláta (cékla, sárgarépa).

4. nap

  • Reggeli: pár sajttorta, méz, kávé tej és cukor nélkül.
  • Ebéd: halászlé, rozskenyér, alma.
  • Vacsora: két tojásos omlett paradicsommal, narancssal, gyógyteával.

5. nap

  • Reggeli: két tojás, kávé vagy tea keverése, egy szelet Adyghe sajt.
  • Ebéd: teljes kiőrlésű kenyér, buggyantott tojás, narancs vagy grapefruit, zöld tea.
  • Vacsora: burgonyapüré, spenóttal és brokkolival párolt csirkefilé, tej.

6. nap

  • Reggeli: túró 5% tejföllel és mézzel, kávé.
  • Ebéd: zöldségleves, főtt hal, grapefruit vagy narancs.
  • Vacsora: 2 kemény tojás, párolt spenót, tea.

7. nap

  • Reggeli: buggyantott tojás, mozzarella sajt, teljes kiőrlésű kenyér és tea.
  • Ebéd: marhapörkölt sárgarépával és hagymával, vinaigrette olaj nélkül, narancs, kávé.
  • Vacsora: rántotta, uborka és tea.

Fehérje-gyümölcs

Az étrend lényege, hogy mind a fehérjetartalmú ételeket, mind a gyümölcsöket minden nap belefoglalják az étrendbe. A fő szabály az, hogy ne egyesítsük őket egy étkezésben, különben a fogyás folyamata nem lesz olyan hatékony, mint szeretnénk.

Figyelem!A magas szénhidráttartalmú gyümölcsök (banán, datolyaszilva, szőlő, barack) tilosak.

2-3 óránként kell enni, ami fokozza az anyagcserét. A diéta időtartamának megvannak a maga variációi: 7-től 14 napig.

fehérje-gyümölcs étrend

Előnyök:

  • gazdag étrend elegendő vitaminnal;
  • nincs éhség;
  • A fehérje elősegíti az izmok növekedését edzés közben.

Hátrányok:

    A
  • nem alkalmas cukorbetegek számára;
  • kifejezetten terheli a májat és a vesét;
  • lehetséges allergia az egyik termékre.

Heti menü

A feltüntetett táplálékmennyiséget 5-6 étkezésre kell bontani, és a gyümölcsöket a fehérjéktől külön kell fogyasztani.

  • hétfő:2 alma, 2 narancs, 300 gramm túró 2-5%, párolt szürke tőkehal, sült burgonya, tea / kávé cukor nélkül.
  • kedd:3 tojás, 1 liter kefir, 0, 5 kg alma, rozskenyér, zöldségsaláta.
  • szerda:marhapörkölt, uborka és paradicsom, narancs vagy grapefruit, alma.
  • csütörtök:csirkemell, 200 gramm túró, fél liter kefir, alma és narancs.
  • péntek:200 gramm főtt hal, olaj nélküli burgonyapüré, 3 alma, zöldségleves.
  • szombat:omlett, paradicsom, rozskenyér, narancs, főtt csirkefilé, 1 liter kefir.
  • Feltámadás:4 kivi, 2 körte vagy alma, 400 gramm túró, párolt zöldségkeverék.

Fehérje-zöldség

Ebben a diétában a zöldségnapokat váltogatni kell a fehérjenapokkal. Az étrendnek bizonyos szerkezete van, 10 napra tervezték.

Figyeljen!Nagyon gyakran fordulnak profi sportolók ilyen "szárításhoz".

Az első két napot kirakodási napnak nevezhetjük, mivel csak kefir megengedett. A harmadik nap fehérje alapú, a negyedik és az ötödik növényi, a hatodiktól a nyolcadik napig fehérjetartalmú ételeket kell enni, és az utolsó két napban betartjuk a növényi étrendet.

fehérje-növény étrend

1. – 2. nap

1, 5-2 liter 1% zsírtartalmú kefir.

3. nap (fehérje)

  • Reggeli: teljes kiőrlésű kenyér, buggyantott tojás, 30 gramm kemény sajt, fekete kávé.
  • Ebéd: párolt csirkefilé, zöld tea.
  • Vacsora: alacsony zsírtartalmú túró, görög joghurt.

4-5. nap (zöldséges)

  • Reggeli: narancsos / kivi párolt, kávé tejszín és cukor nélkül.
  • Ebéd: párolt zöldségek (cukkini, hagyma, paprika), sült burgonya, gyógyteák.
  • Vacsora: vinaigrette kevés olajjal, 2 alma.

6-8. nap (fehérje)

  • Reggeli: rántotta, kávé.
  • Ebéd: marhahús steak / főtt csirke filé / grillezett hal, zöldbab.
  • Vacsora: rozskenyér, sima görög joghurt, gyógytea.

9-10. nap (zöldséges)

  • Reggeli: gyümölcssaláta (alma, narancs, kivi), tea.
  • Ebéd: uborka, paradicsom, saláta, némi olaj.
  • Vacsora: zöldségkeverék párolt brokkolival és karfiollal, narancslével.

Fehérje-szénhidrát

Más néven fehérje-szénhidrát-váltakozás, vagy rövidítve BUCH. Az étrend váltakozó napokban áll a következő séma szerint: 2 fehérje nap - 1 szénhidrát nap - 1 vegyes. Meglehetősen jól ismert táplálkozás hatékonysága és képessége miatt, hogy minden terméket elfogyasszon, csak különböző napokon.

A helyes becslés az, hogy hány gramm tiszta fehérjére van szükség fehérje napokon. Ehhez meg kell szoroznia a súlyát 3-mal, ha a testtömeg túl nagy, akkor szorozza meg a kívánt eredményt, de 10 kg-nál többet nem vonhat le.

fehérje-szénhidrát diéta

A szénhidrátnapokon nem kell kiszámolni a napi kalóriatartalmat, csak összetett szénhidrátokkal és alacsony glikémiás indexű ételeket kell fogyasztani.

Figyeljen!A vegyes napok közé tartozik a szénhidrátos reggeli, a fehérje-szénhidrátos ebéd és a csak fehérjét tartalmazó vacsora.

A BUCH pluszjai:

  • kiegyensúlyozott étrend, elegendő mennyiségű vitamin és ásványi anyag;
  • nincs állandó deszaturáció érzés;
  • a szükséges elemek egyszerű kiszámítása;
  • energiafogyasztás komplex szénhidrátok formájában;
  • nincs hozzászokva a pontos kalóriatartalomhoz;
  • a bontások előfordulása minimálisra csökken, mivel a menüben különböző típusú termékek találhatók;
  • A
  • hosszú távra - legfeljebb 3 hónapra - alkalmas.

A BUCH hátrányai:

  • nagy terhelés a vesén fehérje napokon;
  • Emésztőrendszeri betegségek esetén a
  • tilos;
  • Három hónapnál hosszabb ideig nem ajánlott diétázni, mivel a szervezet kezd hozzászokni.

Minta menü

A fenti séma szerint (2−1-1) a menüt több hétre előre elkészítjük.

Vegyes napon

  • Reggeli: zabpehely tejjel, almával, teával.
  • Ebéd: hajdina, párolt hal, brokkoli.
  • Vacsora: főtt csirkefilé, zöldségsaláta.
  • Snackek: 30 g dió, narancs.

Fehérje napokon

  • Reggeli: rántotta, tea.
  • Ebéd: lencse köretként, párolt tonhal.
  • Vacsora: marhapörkölt zöldségekkel, gyógyteával.
  • Snackek: egy pohár fermentált sült tej vagy joghurt adalékanyagok nélkül.

Szénhidrátnapokon

  • Reggeli: sajttorta, méz, kávé tejjel.
  • Ebéd: hajdina / rizs, zöldségsaláta, párolt csirke gombával.
  • Vacsora: durumbúza tészta, sült hal.
  • Rágcsálnivalók: 20 g étcsokoládé, alma / körte.

Zsírfehérje

Az ilyen típusú étrenddel csak fehérjék és zsírok jutnak be a szervezetbe, és a szénhidrátok minimalizálódnak. A módszert Jan Kwasniewski lengyel táplálkozási szakember fejlesztette ki.Elképesztő, hogy élvezheti az olajat, a zsírzsírt, más zsíros ételeket és lefogyhat.

fehérje-zsír diéta

Másrészt, ha az embernek híznia kell, akkor a fehérje-zsír diéta is segít. Az a tény, hogy a zsírok részt vesznek minden anyagcsere folyamatban, normalizálják a hormonok termelését és szintjét, és javítják a test általános munkáját. A bogyós gyümölcsök, korpa, gabonafélék, cukor és a transz-zsírokat tartalmazó élelmiszerek szigorúan tilosak.

Figyeljen!Érdekes, hogy a hat étkezés elve itt nem működik. A módszertan csak reggelire és ebédre épül, néha vacsora is lehetséges, de jobb, ha tartózkodik tőlük. Fontos, hogy étkezés közben nyugodt környezettel vegye körül magát, távolítsa el az összes zavaró tényezőt, és evés után 15 percig feküdjön le. Edzés után legkorábban 2 órával edzhet.

Előnyök:

    A
  • diéta hatékony mind a fogyás, mind a súlygyarapodás szempontjából;
  • telíti a testet egészséges zsírokkal;
  • A
  • nincs erős hatással a vesére.

Hátrányok:

  • a zsíros ételek túlevésénél rosszul érzi magát - fontos egy intézkedés;
  • rendszeresen általános vérvizsgálatot kell végeznie, és orvosával ellenőriznie kell annak mutatóit;
  • Magas zsírbevitel és alacsony szénhidráttartalom mellett stressz és idegi állapotok lehetségesek.

Menü 7 napig

hétfő

  • Reggeli: sült tojás és sonka, vajban sült, kávé tejszínnel.
  • Ebéd: sajttorta magas zsírtartalmú tejföllel, zöld tea.

kedd

  • Reggeli: egy szelet kenyér, avokádó, buggyantott tojás, tea.
  • Ebéd: kabátkrumpli, rántott sertéshús, uborka, paradicsom.

szerda

  • Reggeli: palacsinta kefiren tejföllel, kávé tejszínnel vagy tejjel.
  • Ebéd: kemencében sült hal, hajdina, uborka.
  • Vacsora: magas zsírtartalmú túró, gyógyteák

csütörtök

  • Reggeli: kenyér mogyoróvajjal, kávé cukor nélkül.
  • Ebéd: sült burgonya, marhapörkölt mártással, tea.

péntek

  • Reggeli: palacsinta hússal, kávé tejjel.
  • Ebéd: máj tejfölös szószban, rizs, egy szelet kenyér.
  • Vacsora: kemény tojás, erjesztett sült tej.

szombat

  • Reggeli: három tojásos omlett grillezett kolbásszal, tea.
  • Ebéd: szendvics vajjal, sajttal és paradicsommal, kefir.

Feltámadás

  • Reggeli: túró tejföllel, egy szelet kenyér vajjal, kávé.
  • Ebéd: durumbúza tészta, sertés steak, cukormentes tea.
  • Vacsora: erjesztett sült tej, sült burgonya, uborka.

Fehérje diéta receptek

Marhapörkölt zöldségekkel paradicsom- és tejfölös szószban

marhapörkölt fehérjetartalmú étrenden

2-3 adag eseténa következő összetevőkre van szükséged:

  • marhahús zsír nélkül - 400 g;
  • sárgarépa - 1 db;
  • íj
  • - 1 db;
  • tejföl 15% - 3 evőkanál. l. ;
  • paradicsompüré - 2 evőkanáll;
  • fűszerek ízlés szerint.

Főzés lépései:

  1. Vágjon darabokra 400 g húst, reszelje le a sárgarépát, vagy vágja félkarikára, a hagymát apróra vágja.
  2. Hagymát, sárgarépát kevés olajon megpirítunk, 5 perc múlva marhahúst adunk hozzá.
  3. Öntsön egy kevés vizet, hogy alig fedje le a húst, ízlés szerint sóval és borssal ízesítse, 20 percig lefedve párolja.
  4. A megadott idő elteltével tegyen 3 evőkanál tejfölt és 2 evőkanál paradicsompürét, keverje össze, hagyja még 5-10 percig a fedél alatt. Ha a szósz túl folyós, adhat hozzá 1 teáskanál lisztet.

Kész ételünk elkészült - egyszerű, gyors és nagyon kielégítő.Remek adalékot kínál minden körethez, például tésztához vagy hajdinához.

Csirke spenóttal és fetával

Nagyon ízletes étel, amely tökéletes ebédre és vacsorára egyaránt.Nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz. Ez 4 adagot készít.

Hozzávalók:

  • csirke filé - 2 db;
  • feta sajt - 100-120 g;
  • spenót - 70 g;
  • fokhagyma - 2 gerezd;
  • só, bors - ízlés szerint;
  • kapor - 50 g.

Főzés folyamata:

  1. Öblítse le a filét, vágja le a felesleges zsírt, minden darabot vágjon félbe. Vágjon befelé, ahová a tölteléket tesszük.
  2. Finoman vágja fel a spenótot kaporral, keverje össze a fetával, adjon hozzá préselt fokhagymát, sót és borsot.
  3. Töltse meg a filé darabokat az elkészített keverékkel, rögzítse a madár széleit fogpiszkálóval.
  4. Zárt fedél alatt 5-10 percig sütjük mindkét oldalon.

Sajttorták

túrós palacsinta fehérjetartalmú étrenden

A gyermekkorától kezdve ismert túrós sütemények kiváló fehérje-, zsír- és szénhidrátforrások. A választott fehérjetartalmú étrend típusától függően a nap bármely szakában jól fog működni. Ez arecept a PP ételek kategóriájába tartozik, ezért tapadásmentes serpenyőben sütünk olaj nélkül. A feltüntetett összetevőmennyiség 5-6 adagra elegendő.

Hozzávalók:

  • száraz túró (alacsony zsírtartalom) - 500 g;
  • durumbúzaliszt - 3 evőkanál. l. ;
  • csirke tojás - 2 db;
  • édesítőszer (cukor, stevia, anélkül) - ízlés szerint.

Főzés módja:

  1. Túrót gyúrjon tojással, nem kell homogén tömeget elérnie - ez az Ön preferenciáitól függ. Adjon hozzá édesítőszert. Felhívjuk figyelmét, hogy anélkül is megteheti, ha mézzel vagy sziruppal önti a sajttortákat.
  2. Öntsön 2-3 evőkanál lisztet (állaga szerint nézzen ki). Keverni mindent.
  3. Ragassza a sajtos palacsintákat, olaj nélkül 3 percig pirítsa meg. mindkét oldalon takarás nélkül.

Az étel étvágygerjesztő, kielégítő és abszolút nem eltömődött liszttel. A buja sajttorta tejföllel, mézzel vagy joghurttal fogyasztható.

Meddig lehet diétázni

A klasszikus fehérjetartalmú étrendet 1-2 hétig tervezték. Az időtartamot önállóan kell beállítani a személyes érzések és eredmények alapján.Mivel a szénhidráttartalmú ételek hiánya egyértelműen kifejeződik a diéta során, nem érdemes késleltetni vele.

A klasszikusok ágai, amelyekről fentebb beszéltünk, időtartamukban változhatnak. Például a legrövidebb - tojás - egy hétig tart, de a fehérje-szénhidrát akár életformává is válhat.

fogyás diétával

Ha általánosított mutatókat veszünk, akkor aa leadott kilogrammok száma így fog kinézni:

  • 5 nap alatt megszabadulhat 2-3 kg tiszta zsírtól.
  • A diéta szigorú betartása egy hétig körülbelül 5 kg-ot vesz igénybe.
  • 10 napig a mérleg akár mínusz 8 kg is megjelenhet.
  • Két hét után általában kiváló eredmény érhető el - 10 kg-os fogyás.
  • A diéta követésétől kezdve a test fokozatosan megszokja, és a kilogrammok nem párolognak el olyan gyorsan. Ha még mindig van túlsúlya, akkor készüljön fel arra, hogy lassan, de biztosan lefogyjon.

Hogyan kell helyesen kilépni a diétából

A tested szokott bizonyos anyagokat kapni minden nap. A diéta befejezésének első napján nem kell süteményekre és zsemlékre ugrálnia.Fokozatosan kell távoznia, miközben megpróbálja fenntartani azt a szokását, hogy ne fogyasszon gyors szénhidrátot.

Lassan vezessen be étrendjébe gabonaféléket, több zöldséget és nagy zsírtartalmú tejterméket. Megengedhet magának egy kis étcsokoládét, korábban tiltott gyümölcsöket - banánt, datolyaszilva, sárgabarack, valamint szárított gyümölcsöket.

Figyeljen!Az étrendről való leszokás folyamata 3-5 napot vehet igénybe, ezért nincs szükség kapkodásra. Fontos, hogy időt biztosítson a testnek az újjáépítésre, és ne töltse be azonnal nagyszámú új tápanyaggal.

Kinek szól ez a diéta

Azt már tudjuk, hogy a fehérjetartalmú étrend befolyásolhatja az izomtömeg növekedését, és a szénhidráthiány arra kényszeríti, hogy energiát vegyen fel a zsírtartalékokból. Éppen ezért aa rendszeres intenzív edzéssel kombinálva javítja testünk minőségét, kiemelkedik a megkönnyebbülés.

Leggyakrabban a sportolók, a hivatásos sportolók és azok az emberek, akik a leginkább tónusú testet szeretnék elérni, a „szárításhoz” folyamodnak. De a srácok és a lányok, miután eleget láttak az edzőteremben lévő "jockokból", néha nem értik, hogy a mindennapi életben nincs nagy szükség ilyen diétára.

lány a tengerparton

Hasonló étrend megfelelő az Ön számára, ha:

  • sok fontot akar lefogyni;
  • tengerparti nyaralásra indul, és lenyűgözőnek akar kinézni, de kissé túlsúlyos;
  • fotózás megtervezése;
  • sportoló, és kiszáradni kell a súly csökkentése érdekében;
  • testépítő.

Alapvetően ezzel véget ér azoknak a helyzeteknek a felsorolása, amelyekben fehérjetartalmú étrendre lehet szükség. De ha úgy érzi, hogy más oka van rá ülni, akkor kérjük, hogy okosan álljon hozzá étrendjéhez.Semmi esetre sem szabad kimerítenie a testét, és minden étkezését előre átgondolnia.

Mellékhatások és ellenjavallatok

Azok az emberek, akik az urogenitális rendszer betegségei, a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatának vannak kitéve, vagy akiknek májproblémáik vannak, ne folytassanak fehérjetartalmú étrendet. Az írástudatlan megközelítéssel a fehérjetartalmú étrend okozhatja a veseköveket, a trombózis kialakulását és az ingerlékeny állapotot.

Figyelem!Ha krónikus betegségei vannak, javasoljuk, hogy először forduljon orvosához.

Ha úgy dönt, hogy kipróbál egy fehérjetartalmú étrendet, mindenképpen tartsa be az összes szabályt a maximális eredmény elérése érdekében, egészsége károsítása nélkül.valóban hatékonynak bizonyult a sportos emberek körében. Kiváló tény, hogy az elért eredmény hosszú ideig megőrződik, további táplálkozási kiigazítások mellett. Meséljen nekünk a fehérjetartalmú étrend követésével kapcsolatos tapasztalatairól vagy annak különböző variációiról.

11.03.2021