Hogyan lehet biztonságosan lefogyni heti 5 kg-ot otthon?

Egy hét alatt 5 kg-ot lehet fogyni otthon, hogy az egészségre biztonságos legyen. Hasonló eredmények elérése mindenki számára elérhető.

Feszesebb hasa egy karcsúbb lánynak

De meg kell érteni, hogy az elvesztett testsúlyt nem csak a zsírszövet fogja elszámolni. A 7 napra távozó túlsúly elég nagy százaléka víz.

Ezt a tényt azzal magyarázzák, hogy a hatékony és biztonságos, ugyanakkor gyors fogyás az inzulinszint csökkenésével jár, amelynek munkája vízvisszatartáshoz vezet a szervezetben.

Annak ellenére, hogy az emberi test általában nem tartalmaz annyi glikogént (300-500 gramm), ennek a vegyületnek minden egyes molekulája sok vízmolekulát halmoz fel maga körül. Jellemzően ennek a megkötött víznek a tömege a glikogén tömegének háromszorosa.

Ezenkívül az inzulinszint csökkentése lehetővé teszi a vesék számára, hogy megszabadítsák a testet a felesleges nátriumtól, amelyet szintén víz veszít.

Így a néhány nap alatt lefogyott 5 kg súlyfelesleg a lebontott testzsír és a kiválasztott felesleges folyadék összegét jelenti.

Minden világos. A kérdés csak az, hogyan lehet ezt elérni. És ez nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik.

Tehát itt tartunk. Otthoni fogyás helyesen, heti 5 kg-mal.

A fogyás 9 lépése egy hét alatt

Bármilyen cukor és könnyen emészthető szénhidrát teljes elutasítása

Ez a gyors egészséges fogyás első és legfontosabb szabálya.

Tudományosan bebizonyosodott, hogy a leghatékonyabb, hosszú távú fogyókúrák a legkevesebb szénhidráttartalmú ételt tartalmazzák. Ezért az alacsony szénhidráttartalmú, cukormentes étrend az, ahol meg kell kezdeni a táplálkozásra való átállást a fenntartható fogyás érdekében.

És ugyanez igaz a rövid távú gyors fogyásra is.

A szénhidrátok étrendből való kizárása és az azt követő inzulinszint csökkenése miatt a fogyók már másnap látják erőfeszítéseik eredményét.

Az édességek hosszú távú elutasítása sok ember számára nagy problémát jelent. De most nem a súly normalizálását tűzte ki célul egyszer és mindenkorra. Csak gyorsan kell fogynia az újévre, esküvőre, nyaralásra, partira stb.

És csak egy heted van. Szóval rendben van - mindenki elkerülheti a cukrot és más gyorsan emészthető szénhidrátokat 7 napig, észrevehető szenvedés nélkül.

Leiratkozás:

  • bármilyen cukor;
  • glutént tartalmazó gabonafélék - búza, rozs, árpa és az ezekből készült összes termék - kenyér, tészta, valamint fehér rizs;
  • burgonya és más keményítőtartalmú ételek.

Ne feledje, hogy minden italnak cukormentesnek kell lennie. Ez vonatkozik mindarra a csésze kávéra és egy pohár teára, amelyet a nap folyamán fogyaszt.

Tilos minden iparilag előállított termék, még azok is, amelyeket nem társítunk édes ételekhez. Fel kell adnia mindent - szeleteket, ketchupokat, kolbászokat stb.

Az a tény, hogy az élelmiszeripar kiválóan elfedi a cukrot a termékeiben. És hatalmas mennyiségben használja őket bármilyen étel, még savanyúság elkészítéséhez is.

A szénhidrátok pótlása fehérjékkel

Egy szent hely soha nem üres. És ha kivette a szénhidrátokat az étrendből, akkor valamivel pótolnia kell. És ez valami fehérjetermék lesz.

A cukrok elkerülése mellett a fehérje mennyiségének növelése a testben a fenntartható fogyás minden hatékony rendszerének egyik alappillére.

Ismét. Ez nem csak hosszú távon működik. Még akkor is, ha csak egy hét alatt tűzte ki célul a fogyást, helyesen kell étkeznie, és ellátnia kell testét minden szükséges tápanyaggal. Sőt, segítenek a fogyásban.

A fehérjéknek számos olyan tulajdonságuk van, amelyek elengedhetetlenné teszik őket a fogyás szempontjából. Például felgyorsítják a zsírok lebontását és rendkívül jóllakóak.

Teljes ételek fogyasztása

Azon a héten, amelyet 5 kg lefogyásra szánt, nem szabad különféle összetett ételeket fogyasztania. Előnyben kell részesíteni a teljes ételeket, amelyek kielégítőbbek és segítenek kevesebb kalóriát fogyasztani anélkül, hogy állandó éhségtől szenvednének.

Ugyanakkor nem csak sárgarépát vagy almát szabad teljes ételként használni, mint sokan félve gondolják. Egyáltalán nem.

A fentiek szerint az étrendet fehérjekomponensekkel kell telítenie. Egész ételként pedig tojást, csirkemellet vagy pulykamellet, sovány főtt marhahúst stb.

De el kell hagyni a különféle szószok és mártások használatát. És nemcsak iparilag előállított ketchupból és majonézből. De abból is, amit otthon készítenek.

Olyan élelmiszerek kizárása az étrendből, amelyeknek intoleranciája van

Fentebb már elmondták, hogy a gluténos gabonaféléknek szerepelnie kell az étlapon. Már csak azért is, mert ezek könnyen emészthető szénhidrátok. Nem számít, ha túlérzékeny a gluténra, vagy sem. A fogyáshoz választott héten nem lehet őket megenni.

A gluténon kívül azonban 7 napig nem szabad semmit fogyasztania, amelyről azt gyanítja, hogy intoleranciája van. Például, ha túlérzékenységet észlel a tejtermékekkel szemben, azokat ki kell zárni az étrendből.

Ugyanez vonatkozik minden más ételre, amelyet személyesen nehezen emészthető meg.

A snackek elkerülése

Az egészséges harapnivalók megfelelő táplálkozással szolgálnak a fogyás elősegítésére. De ha mindössze egy hét alatt 5 kg-ot kell lefogynia, a nap folyamán teljesen el kell hagynia a harapást. Még az egészséges ételekkel sem tudja megölni az étvágyát.

Megfelelő fizikai aktivitás

Ha azt a célt tűzte ki maga elé, hogy egy hét alatt lefogyjon, akkor izzadnia kell. A szó legvalószínűbb értelmében. Csak intenzíven kell izzadni magas intenzitású intervall edzés (ITVI) elvégzésével.

Emellett növelnie kell a fizikai aktivitását a nap folyamán a nap folyamán. Ülj kevesebbet, mozogj többet. Végezzen tavaszi takarítást és menjen gyalogos túrára.

Szaggatott böjt

Ahhoz, hogy gyorsan elveszíthesse ezeket a felesleges fontokat, elégetnie kell az összes glikogént. Ez lehetővé teszi a test számára, hogy anyagcseréjét a szénhidrátok felhasználásáról a zsírégetésre váltsa át. Ezenkívül eltávolítja a felesleges vizet, ami lehetővé teszi a test térfogatának gyors csökkentését.

Cascade bading segítségével érheti el célját.

Az időszakos étkezésnek számos gyakorlata van. De mivel mindössze 7 nap alatt fogysz, a legegyszerűbb és leghatékonyabb megoldás fog megfelelni neked, nevezetesen 16 órás böjt 19 órától másnap 11 óráig. Ez lehetőséget ad arra, hogy teljesen megszabaduljon glikogénkészleteitől.

Csak két fő étkezés naponta

A szakaszos böjt szabálya az alábbi feltételeket jelenti a gyors fogyáshoz 5 kg-mal 7 nap alatt - csak naponta kétszer.

Ezzel jelentősen csökkentheti az elfogyasztott kalóriák számát. A legésszerűbb dolog az, hogy reggelivel legkorábban reggel 11-kor reggelizünk, majd 18-19 órakor vacsorázunk.

Néhány ember azonban másképp csinálja. Nagyon sűrűn esznek, de csak naponta egyszer - ebédre. Ez a rendszer hatékony, de összetett. Mind szellemileg, mind fizikailag.

A helyes vízrendszer betartása

Paradox módon, minél kevesebbet iszik az ember, annál több víz marad meg a testében. És a gyors fogyás érdekében meg kell szabadulnia a felesleges nedvességtől.

Ne féljen tehát meginni egy pohár vizet.

És ne felejtsd el a teát és a kávét. Ezek az italok nemcsak a testzsír égetésében segítenek, hanem enyhe vizelethajtóként megszüntetik a folyadékretenciót.

Most egy lehetséges menü példáján alaposabban vizsgáljuk meg, mit kell enni ahhoz, hogy heti 5 kg-ot fogyjon.

Heti étrend-minta

Első nap Második nap
Reggeli: Két főtt tojás és kávé (tea)

Ebéd-vacsora: Csirkehúsleves, főtt vagy fűszerezett csirkemell uborka- és paradicsomsalátával.

Reggeli: Kávé vagy tea harapnivalóval, kemény sajttal (kenyér nélkül) és dióval.

Ebéd-vacsora: Könnyű zöldségleves (lehetőleg csontlevessel), egy darab főtt marhahús zöld salátával.

Harmadik nap Negyedik nap
Reggeli: Két tojás omlettje, tea-kávé cukor nélkül.

Ebéd-vacsora: Apróra vágott marhahús steak salátával, paprikával, uborkával, paradicsommal; diófélék.

Reggeli: Tea (kávé) cukor nélkül, normál zsírtartalmú túróval (édesítőszerek nélkül).

Ebéd: Könnyű halászlé és egy darab főtt vagy sült hal zöld salátával.

Ötödik nap hatodik nap
Reggeli: Kávé vagy tea cukor nélkül, édesítetlen természetes joghurttal, dióval vagy maggal.

Ebéd-vacsora: Csontleves kemény tojással, főtt vagy sült pulykamell főtt karfiollal.

Reggeli: Sült tojás, tea-kávé cukor nélkül.

Ebéd-vacsora: Könnyű zöldségleves (lehetőleg csontlevessel), egy darab sült vagy főtt hal zöldbabbal.

hetedik nap
Reggeli: Tea-kávé cukor nélkül, cukrozatlan túróval

Ebéd-vacsora: Cukkini leves (burgonya nélkül), egy darab sült vagy főtt marhahús zöld salátával.

A hétnapos étrend alapszabályai

  1. A húst, csirkemellet, halat nem csak főzni vagy sütni kell. Főzhető serpenyőben, így egészséges, alacsony zsírtartalmú, de nem is száraz.
  2. A saláták elkészítéséhez és a fehérje ételek köretéhez bármilyen zöldséget elfogyaszthat, nem csak a minta menüben felsoroltakat. Az egyetlen dolog, amit nem szabad tenni, az a répára és a sárgarépára támaszkodni, mivel ezekben nagyon magas a cukros szénhidráttartalom. Az erjesztett zöldségek, mint a savanyú káposzta, kiválóan alkalmasak salátákhoz.
  3. A zöldségeket és gyümölcsöket nem szabad összetéveszteni. Zöldségek nagy mennyiségben megengedettek. De a gyümölcsöket a hét folyamán el kell dobni, mivel sok fruktózt tartalmaznak, amelyekből ugyanúgy híznak, mint a szokásos cukorból. A legsúlyosabb tilalom a gyümölcslevekre vonatkozik. Beleértve az önállóan főzötteket is. Mivel ezek az italok rendkívül magas fruktóztartalmúak, és egyáltalán nincs növényi rost, amely teljes gyümölcsökben van jelen.
  4. Saláták elkészítéséhez csak azokat az önteteket használhatja, amelyek fogyás esetén vannak feltüntetve. Nincs majonéz.
  5. Ételeket csak olyan olajokkal főzhet, amelyek megengedik a sütést. Ezek a kókuszolaj, a sertészsír, a friss marhafaggyú. De a legjobb Ghee-t venni.
  6. További fűszereket kell adnia ételeihez, különösen a fogyáshoz szükséges ételeket.
  7. A zöldségleveseket vízben is főzhetjük, de helyesebb a csontlevest használni, mivel nemcsak tökéletesen telít, hanem segít a fogyásban is.
  8. Nem csak vizet, teát vagy kávét használhat folyadékforrásként. Ne feledkezzen meg az olyan italokról, amelyek hozzájárulnak a testsúly normalizálásához és egészségügyi előnyökhöz, mint például az oldódó cikória, a kombucha.

Mennyit ehet naponta?

Nagyon sok megengedett étel található. Természetesen ésszerű határok között.

Ennie kell annyit, hogy energiája legyen a következő étkezéshez, miközben aktívan mozog, ahogy a gyors fogyás szabályai előírják.

Tehát ne korlátozódjon egy leves merőkanálra és egy kis csirkemellfilére. Fogyassza el. De csak azt, ami megengedett.

Mi van, ha nem tud túlélni snackek nélkül?

Alapvetően mindössze egy hét alatt lefogy. Ezért türelmes lehet.

De ha nem bírod, harapj egy snacket. Megengedheti magának a friss zöldségeket - uborkát, paradicsomot, paprikát, retket stb.

Aki különösen éhes, az meg tudja törni a böjtjét egy csésze csontlével, vagy egy kis darab sajttal vagy főtt halal. De jobb, ha nem ezt csinálod.

Mennyire lesz fenntartható ez a fogyás?

Rajtad függ.

Ha meg akarja tartani az eredményeket, és könnyebb, de ennek ellenére nagyon hatékony, megfelelő táplálkozásra vált a fogyáshoz, akkor nyeresége sokáig veled marad.

Ha egy héten belül 5 kg-ot fogyott valamilyen jelentős esemény miatt, akkor ismét visszatér az előző étrendre, akkor az összes lefogyott súlya visszatér.

10.03.2021