Diéta "Kedvenc": példák a diétára és az orvos megjegyzéseire

Gyümölcs a diéta Kedvenc

Mi az oka egy olyan étrend népszerűségének, amelyről a nyugati orvosok még nem hallottak? Szakértővel közösen kitaláljuk, hogy ez valóban csodaszer azok számára, akik gyorsan szeretnének fogyni, és milyen buktatókat rejt a részletes étrend.

Fogyókúra "Kedvenc" - mi ez

Az utóbbi években népszerű részletes étrend bonyolult kalóriaszámítás, valamint ételek és receptek keresése nélkül gyors fogyást ígér. A diéta támogatói értékelik egyszerűségéért és hatékonyságáért: egy-két hét alatt 3-15 kg-ot fogyhat, a választott étrend-beállítástól és a test paramétereitől függően.

Egy hét, 10-12 nap, két hét és egy hónap részletes menüje alapján. Rendszerint legfeljebb 14 napig tartják be, mert minél tovább tartjuk be a szigorú étrendi korlátozásokat, annál súlyosabb stresszt tapasztal a szervezet és annál valószínűbbek a mellékhatások. A "Kedvenc" étrend során fontos, hogy igyon sok vizet és vegyen vitaminokat, mivel az étrend nem tekinthető teljesnek és kiegyensúlyozottnak. Az étrend egyik fő előnye a kis adagok szokása; nem haladhatja meg a 300 g-ot.

Olívaolajjal öltözött friss saláta

A "Kedvenc" részben teljesen ki kell zárnia néhány terméket:

    A
  • sótnem szabad fogyasztani az első két hétben, majd hozzá lehet adni az ételekhez, de nagyon korlátozott mennyiségben.
  • A
  • cukoraz étrend teljes időtartama alatt tilos. A mézet édesítőszerként használják.
  • Majonéz, tejföl, margarin, zsírzsíraz étrend teljes időtartama alatt tilos.
  • Alkoholcsak a szigorú étrend-terv egy napján engedélyezett.

Ellenjavallatok a "Kedvenc" étrendhez

A súlyos élelmiszer-korlátozások szigorúan ellenjavallt gyermekeknél, terhes és szoptató nőknél, valamint akut fertőző betegségek és diagnosztizált egészségügyi problémák időszakában szenvedőknél, amelyek a következők lehetnek:

  • a gyomor-bél traktus betegségei;
  • máj- és veseműködési zavarok;
  • krónikus alacsony vérnyomás (hipotenzió);
  • eszméletvesztés esete éhezés során;
  • vérszegénység;
  • étkezési rendellenességek (anorexia, bulimia).

Még akkor is, ha egy személynek nincsenek fenti feltételei, érdemes szigorú diéta előtt orvoshoz fordulni. Súlyos korlátozások idején az immunitás csökkenhet, és a megszokott termékek hiánya befolyásolhatja az egészséget és a hangulatot. Nem ajánlott a Kedvenc étrendet nagy intenzitású fizikai aktivitással együtt gyakorolni, bármennyire is szeretné gyorsítani az eredményeket.

Kedvenc étrend menü

A 7 napos diéta azok körében a legnépszerűbb, akik a lehető leghamarabb szeretnének testet formálni. Két lehetősége van: szelíd és szigorú. Mindkettő tartalmaz fehérjét, gyümölcsöt, három ivási napot és egy kevertet. Íme egy minta étrend a heti "Kedvenc" étrendhez:

Súlykontroll a Kedvenc diétán

Az első nap iszik. Csak teát inni cukor nélkül, ásványvizet, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket adalékanyagok nélkül (joghurtot, kefirt, fermentált sült tejet), sovány húsleveseket só és fűszerek nélkül, frissen facsart gyümölcsleveket (vízzel 50/50).

Menü:

  • Reggeli: egy csésze tea
  • Ebéd: 200-250 ml húsleves
  • Délutáni snack: egy pohár kefir
  • Vacsora: egy pohár joghurt

Tea és víz fogyasztható az étkezések között.

Második nap - zöldségnap. Az ételeket nem sózhatja, de öntetként fűszerek, növényi olaj (legfeljebb 30 g naponta) és citromlé megengedett. A magas rosttartalmú nyers, sült, főtt zöldségek elfogadhatók, különösen a káposzta. Ezenkívül fontos betartani az ivási rendszert - legalább 1, 5 liter vizet naponta.

Menü:

  • Reggeli: friss káposzta és uborka saláta
  • Ebéd: párolt cukkini gyógynövényekkel és sárgarépával
  • Délutáni snack: főtt cékla citromlével
  • Vacsora: Zöldséges saláta olívaolajjal

Harmadik nap - ismét ivás, a tea és a víz mellett meleg sovány tejet iszhat.

A negyedik nap gyümölcsös. A gyümölcs mennyisége legfeljebb 3 kg, banán és szőlő nem megengedett. Javasoljuk, hogy tartsa be az ivási rendszert, és támaszkodjon a zöld almára.

Menü:

  • Reggeli: narancs és alma gyümölcssaláta
  • Ebéd: friss körte, szilva, grapefruit
  • Délutáni snack: alma gránátalmával
  • Vacsora: gyümölcssaláta ananásszal és almával

Az ötödik nap fehérje, só és fűszerek nélkül. Válasszon sovány húst, tojásfehérjét, diót és hüvelyeseket.

Menü:

  • Reggeli: két főtt tojás só és vaj nélkül, túró
  • Ebéd: 200 g főtt csirkemell lencsepürével
  • Snack: sült fehér hal
  • Vacsora: főtt bab, egy szelet kemény sajt

Hatodik nap - Az ivási étrend megismétlődik.

A hetedik nap vegyes. A "Kedvenc" étrend legváltozatosabb napja.

Menü:

  • Reggeli: párolt omlett, zöld tea
  • Ebéd: zöldségleves kevés főtt hajdinával
  • Snack: alma, narancs és mandarin gyümölcssaláta
  • Vacsora: zöldségsaláta olívaolajjal

A szünetekben vizet, hígított gyümölcsleveket és teát ihat.

Ez egy szelíd diétás lehetőség, de egy ilyen étrend még egy egészséges ember számára is nehéz a szigorú szabályok és sok étel kizárása miatt. A "Kedvenc" étrend szigorú változata még több korlátozást jelent. Sokan a hetedik - kirakodás - nap miatt is választják. A menü merev változatában sajt- és bordiétát feltételez: a nap folyamán 4-6 alkalommal 50 ml száraz vörösbort ihat és 30 g kemény sajtot fogyaszthat.

A "Kedvenc" étrend hatékonysága

Nincsenek közvetlenül ehhez az étrendhez kapcsolódó kutatások. A nyugati táplálkozási szakemberek még nem hallottak ilyen étrendről. De a mono-diétákra vonatkozó számos tanulmány alapján meg tudja ítélni a "Kedvencet".

Káposzta saláta - az egyik lehetőség a Kedvenc diéta menüjében

2016-ban Penn Gillett bűvész kiadott egy könyvet. Ebben arról számolt be, hogy fogyását azzal kezdte, hogy két hétig mono-diétát követett. 14 napig Gillett csak burgonyát evett (napi 4-5). Később gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat kezdett el fogyasztani. Amint megjelent a könyv, az orvosok és a táplálkozási szakemberek ismét érdeklődni kezdtek a mono (vagy monotróf) diéta iránt, mivel más, fogyni vágyók azon gondolkodtak, hogy kipróbálják-e ezt a módszert.

Monodiet - monoton étel korlátozott ideig, több napig vagy hétig. Lehetetlen folyamatosan betartani, mivel egy ilyen étrend káros a szervezet számára. A kényelem abban rejlik, hogy nem kell újjáépíteni az összetett szokásokat, új termékeket és recepteket kell keresni. A folyamat kizárólag az akaraterőnek köszönhető: eltávolítja a menüből a „tiltott” ételeket, és otthagyja a megengedetteket - nagyon egyszerűeket. Az ilyen étrendek valójában gyors fogyáshoz vezethetnek az összetevők nem megfelelő tápanyagtartalma miatt. De ugyanakkor egy idő után a megszerzett kilogramm visszatér, és esetleg megnő.

A "Kedvenc" étrend ártalma

Bármely mono étrend növeli a táplálékhiány kockázatát, különösen, ha egy hétnél tovább tartják. Annak ellenére, hogy sok étel tartalmaz maximális tápanyagot, egyik sem képes teljes mértékben kielégíteni a szervezet igényeit. Például csak gyümölcsöt fogyasztva nem jut elegendő fehérje, egészséges zsír, vas, kalcium, A- és B12-vitamin. És ha ragaszkodik a kizárólag húsdiétához, akkor hiányzik a C-vitamin, a rost és az antioxidánsok. A tápanyaghiány vérszegénységhez, immunfunkciók károsodásához, emésztési rendellenességekhez és sok krónikus betegséghez vezethet.

Sült fehér hal a Kedvenc étrend menüben

A mono diéták egészségtelen étkezési szokásokat váltanak ki. Ezenkívül az orvosok nem biztosak abban, hogy biztonságosak-e a szervezet számára. A mono-diétákkal kapcsolatos fizikai aktivitásra nincsenek ajánlások, kivéve a gyakori tanácsokat, amelyek a diéta megváltoztatása során a sport teljes kizárására irányulnak. Az egyszerű testmozgás és a járás azonban elengedhetetlen a súlykontrollhoz.

A tudósok azt állítják, hogy a divatos diéták követése gyakran étkezési rendellenességekhez, elhízáshoz és 2-es típusú cukorbetegséghez vezet. Mivel a tápanyagok elégtelen pótlása nem lehetséges, a szigorú korlátozások rossz egészségi állapothoz, fáradtsághoz, állandó fáradtság és depresszió érzéséhez vezethetnek. Ezenkívül néhány tanulmány kimutatta, hogy a súlyos kalória-korlátozás csontvesztéshez vezethet, és negatívan befolyásolhatja a nők termékenységét.

Az orvos véleménye a "Kedvenc" étrendről

Fogyókúra "Kedvenc" - ez ugyanazon mono-diéta nevének egy másik változata.

A modern dietetika szempontjából az egy diéta mindig rossz. Bármely választott táplálkozási stratégiának, akár a kalóriaszám csökkentésének is, nemcsak fehérjékkel, szénhidrátokkal és zsírokkal kell ellátnia az embert, hanem vízben és zsírban oldódó vitaminokkal is, amelyek létfontosságúak számunkra. A test minden biokémiai reakciójához specifikus enzimek (koenzimek) szükségesek, éppen azok a vitaminok, amelyek nélkül ezek a reakciók lehetetlenek.

Orvosi szempontból nincs értelme vitatkozni arról, hogy a mono-diéták közül melyik a legkevésbé egészségtelen, a „Hat szirom”, a „Hajdina” vagy a „Kedvenc”. Amint a tudományos adatokkal alátámasztott gyakorlati táplálkozási tapasztalatok azt mutatják, az étrend rendszeres csökkentése egyetlen termékre vagy termékcsoportra elkerülhetetlenül hiányosságokhoz vezet.

Ugyanebben a "diétában" a hétből két fehérjamentes nap mellett egy nap rengeteg egyszerű szénhidrátot (gyümölcsöt) jelent, egy nap - teljesen fehérje minimális rosttartalommal. Az "ivási" napokban szintén nincs rost, de vannak hígított gyümölcslevekből és tejtermékekből származó szénhidrátok, a "vegyes" napon valamiért a gabonafélék hiányoznak.

Ennek eredménye az élelmi rostok teljes hiánya, beleértve a komplex szénhidrátokat, az állati fehérjék és zsírok nem megfelelő összetétele, valamint a vízben és a zsírban oldódó vitaminokban valószínûleg hiány.

Biztonságosan tarthatja ezt a diétát legfeljebb 10-12 napig. A széklet visszatartása akkor valószínű, ha két hétig vagy tovább folytatja. Kezd éhséget és pszichológiai kellemetlenségeket tapasztalni, és a táplálkozás ezen elvének tartós betartásával a fizikai aktivitás csökkenhet.

A diétát évente kétszer vagy háromszor megismételheti. A rövid távú megközelítés nem fogja kártalanítani a legtöbb kártérítést (például ihat vitaminokat, rostokat), de valószínűleg csak ideiglenesen csökkenti a súlyt és a mennyiséget.

Véleményem szerint a több kilogrammos fogyás (számuk mindenki számára eltérő lesz, mivel ez testtömegtől és életstílustól, valamint általában a napi energiafelhasználástól függ) nem éri meg a kényelmetlenséget, amikor kényszerülnek egész nap csak kefirt és húslevest inni szilárd étel nélkül, vagy csak zöldséget enni.

Elég összehasonlítható eredmény érhető el a teljes étrend kalóriatartalmának korlátozásával. A mono-étrend veszteség nélküli kijutásának valószínűségét nem vizsgálták, de ha legfeljebb egy hétig követi, megkockáztatom, hogy a kár minimális lesz.

Egy ilyen diéta befejezése után nehéz lesz nem hízni újra, mert a súlymegtartás elvei pontosan az aktív csökkentés pillanatában alakulnak ki és szilárdulnak meg.

Ha azonban megszokja, hogy korlátozza a magas kalóriatartalmú ételek adagjait, ami az étrend egyik elve, és nem ad sót az ételekhez, akkor javítani fogja étrendjét. Javaslom a cukorbevitel korlátozását (ez csökkenti az étvágyat), és feltétlenül vezessen be "zöldségnapokat", amelyek rostot adnak, és általában csökkentik az étrend energiaintenzitását anélkül, hogy éhesnek éreznék magukat.

08.03.2021