A fogyás leggyorsabb módja: diétás menük és egyszerű gyakorlatok

A fogyás és a rövid időn belüli zsírégetés elősegítésének hatékony módszere nem mindig szinonimája, és a fogyás leggyorsabb módjának keresése gyakran a szervezet számára veszélyes étrend megtalálásával végződik. Lehetséges-e, egészséged károsítása nélkül, rövid idő alatt megszabadulni a nagyszámú felesleges kilótól és felgyorsítani az anyagcserét, vagy ez női utópia?

Mi járul hozzá a gyors fogyáshoz

A zsírégetés magas aránya csak integrált megközelítéssel lehetséges: ha feladja az édességeket, de továbbra is minden nap a kanapén fekszik, akkor csak heti 1-1, 5 kg-mal fog fogyni. Kezdetben normális súly esetén fennáll annak a veszélye, hogy ez a módszer egyáltalán nem fog működni. Hasonló helyzet lesz, ha megpróbálsz magadnak sportrendszert készíteni, de továbbra is sült sertésszeleteket és süteményeket zabálsz. A fogyás leggyorsabb módjának keresése - minden létező módszert (értve azokat, amelyek nem károsítják az egészségét) átfogó módon használja.

Hogyan lehet hatékonyan lefogyni

Az orvosok emlékeztetnek arra, hogy csak akkor szabadulhat meg a problémától, ha megtudta annak előfordulásának okát, így a nyílt források által népszerűsített és gyors fogyás egyik módja sem fog működni, ha nem tudja, miért túl sokat gépeltek. Több mint egy tucat előfeltétel lehet - a táplálkozás egyszerű hibáitól kezdve a hormonzavarokig.

Néhány általános tipp a minőségi fogyás elősegítéséhez:

  • normalizálja az alvást és az ébrenlétet;
  • kerülje a stresszt;
  • felülvizsgálja étkezési tervét;
  • próbálja csökkenteni az adagokat, de akár napi 6 étkezést is végezzen;
  • főzz magadnak - így meglátod, miből áll az étel;
  • csak akkor egyél, ha éhes vagy, és nem akkor, ha valamit szívni szeretnél a szádba;
  • ne felejtsd el jegyezni a keskeny derékig és a karcsúbb lábakhoz vezető legkisebb eredményeket is - vizuális motivációra van szükséged.
hogyan lehet gyorsan és hatékonyan lefogyni az ajánlásokat

Gyors fogyás módjai

Az orvosok többször is hangoztatták az aktív fogyás és térfogatcsökkentéshez alkalmazható összes módszert. A táplálkozás nem jelentett semmi újat - továbbra is csak hatékony és biztonságos módszerek:

  • adag kalóriakövetés;
  • a víz egyensúlyának fenntartása;
  • rendszeres fizikai aktivitás;
  • figyelem a BJU-ra.

Néhány lány, aki betartja mind a 4 pontot, elgondolkodhat azon, hogy miért nem tudnak rövid idő alatt megszabadulni a felesleges kilóktól. Ennek oka a test kezdeti állapota és a felsorolt tényezők kombinálásának képessége. A fizikai aktivitást és a táplálkozást különös módon kell kombinálni, hogy az újonnan elfogyasztott kalóriák ne égjenek el, mert a testtömeg csökkentésére csak akkor van lehetőség, ha a meglévő tartalékokat elpazarolják. Csökkenteni kell a napi kalóriabevitelt is, hogy ne kísértjen az éhségérzet, amely megállítja a zsírégetés folyamatát, sőt meg is fordíthatja.

A kalóriabevitel csökkentése

A leggyorsabb módszer, amelyet az orvosok hívnak, és amelyen a legtöbb "heti 15 kg-ot" ígérő étrend alapul, megszámolja az elfogyasztott kalóriákat, és egy napra meghatározott sávot állít nekik. Az általánosan elfogadott normák szerint a nők napi kalóriabevitele nem lehet kevesebb, mint 1200 kcal, ugyanakkor a táplálkozási szakemberek másként gondolkodnak: a fogyáshoz minden ember számára egyedi küszöbértékeket kell kiszámítani. A kalóriaigényt a fizikai aktivitás, az életkor, a súly és még a testtípus is meghatározza.

Rövid idő alatt megszabadulhat a felesleges kilóktól, ha:

  • Miután kiszámolta a testsúly fenntartásához szükséges kalóriák számát, csökkentse ezt a számot 15% -kal.
  • Vigyázzon a BJU arányra, csak 1 g fehérjét hagyjon a jelenlegi testsúly kg-jánál és körülbelül 3 g szénhidrátot ugyanazon paraméter mellett. A többi kalória a zsírokba kerül.
  • Ha napi hat hónap alatt fogyni tervez (vagyis több kilót fog fogyni), akkor havonta kétszer újraszámolja a napi kalóriabevitelt.

Fehérjetáplálás

A sportpályán a szárítást aktívan gyakorolják - ez egy speciális diéta, amelynek során a test gyorsan zsíréget, az izmok gyönyörűen körvonalazódnak. A sportolók főleg a versenyek előtt és rövid ideig használják ezt a technikát, mivel ez a májat és az endokrin rendszert érinti. Csak sovány hús, túró, hal, sajt, tojásfehérje és zöldség fogyasztása a leggyorsabb módja annak, hogy elveszítse ezeket a kilókat, de csak akkor, ha állandó fizikai aktivitása van. Nincs értelme fehérjetartalmú étrendet alkalmazni ezek hiányában: a súly növekedni fog.

fehérjetermékek a gyors fogyáshoz

Vízmérleg

A lipolízis a zsírsejtek általi zsírvesztés folyamata, vagyis lebontása. A fizikai aktivitás váltja ki, és ha a test megfelelően működik, a felszabadult zsír eléri a mitokondriumot és ott ég, energiává alakulva. Ez a folyamat kulcsfontosságú abban az esetben, amikor az ember megpróbálja megszabadulni a gyűlölt kilogrammaktól, de kellő mennyiségű víz nélkül lehetetlen. Ha keveset iszik, nem említheti a zsírok gyors égését, bármennyire is dönt a fogyás mellett - a lipolízishez a vízháztartás nem kevésbé fontos, mint a rendszeres edzés.

Néhány szabály, amely elősegíti a felesleges kilók gyors távozását:

  • Számítsa ki saját maga számára a napi folyadékmennyiséget. A képlet egyszerű - 30 ml minden rendelkezésre álló testsúlykilogrammonként.
  • Ha ivott egy csésze kávét, azt 3 csésze vízzel kell kompenzálnia.
  • A víz csak víz: nem tea, nem gyümölcslé, nem kompót. Minden ital étel.
  • Ha alig ivott egy pohár vizet, mielőtt megpróbálna lefogyni, fokozatosan növelje a hangerőt, különben fennáll a máj károsodásának veszélye.

Hatékony étrendek

Minden olyan diéta, amely rövid idő alatt segít a fogyásban, lényegében megegyezik: mindenféle egyszerű szénhidrát, beleértve a kenyeret is, kötelező elutasítása. Tilos a teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása, ha célja a gyors fogyás, hogy ne váltson ki új testzsírt. Ezenkívül el kell felejtenie a sült ételeket, az olaj használatát (még olívaolajat sem szabad használni), a mártásokat. A tiltott italok közé tartozik az alkohol, a csomagolt gyümölcslé, a szóda.

Gyors zsírégető termékek

Az elfogyasztott étel nemcsak az egészségére, hanem az alakjára is előnyös lehet, mivel természetes zsírégetőként dolgozik. Hatékonyságát tekintve az élelmiszerek nem hasonlíthatók össze a sportdrogokkal, mivel a szükséges anyagok koncentrációja alacsony bennük, de pozitív eredményt lehet majd elérni. Ha a fogyás leggyorsabb módját keresi, akkor minden nap zsírégető anyagot kell fogyasztania, ideális esetben minden étkezéshez. Az értékeket az Ön képviseli:

  • gyömbér, csípős paprika, fahéj és más melegítő fűszerek;
  • friss menta és bazsalikom levelek;
  • minden típusú káposzta (különösen brokkoli);
  • avokádó;
  • ananász;
  • grapefruit és citrom;
  • zöldbab;
  • áfonya.
a csípős paprika elősegíti a gyors fogyást

Gyakoroljon a plusz kilók leadására

A testmozgás biztos módja annak, hogy szép alakot kapjon, és ha aggódik a gyors zsírvesztés miatt, a testmozgásnak naponta kell lennie. Ez azonban csak az aerobikra vonatkozik - futás, ugrás, fitnesz és így tovább. Ha az edzéseket a fogyás gyors módjaként szeretné használni, azoknak egy órán át kell tartaniuk, lehetőleg reggel, étkezés előtt. Abban az esetben, ha nem tud reggelit nélkülözni (a cukor nullázásának kockázata), könnyűnek kell lennie: ideális egy fehérjepárból készült omlett. Ezenkívül a fogyáshoz 3 erősségi osztályt kell beírnia az ütemtervbe, amelynek programját egyedileg kell elkészíteni.

A fogyás leggyorsabb módja otthon

A böjt nyilvánvaló megoldás, de veszélyes: lehet fogyni, de egészségügyi kockázatokkal. A szigorú diéták csaknem ugyanazt az eredményt adják, ezért nem tekinthetők jó és megbízható módon néhány nap alatt lefogyni. Ha azonban a sebesség fontos az Ön számára, és vállalja, hogy kompromisszumot köt a minőség terén, igénybe veheti őket, csak rövid ideig. A szakértők úgy vélik, hogy a felesleges kilók rövid időn belüli fogyásának fő módszere a menü megváltoztatása a szénhidrátok visszautasítása mellett: nélkülük erősebb lesz a fogyás.

Sürgős fogyás egy hét alatt

Azok a diéták, amelyek nemcsak a kalória-csökkentést, de a tisztítást is kínálják, jól működnek a fogyás érdekében. Használhatók a fogyás gyors módjaként egy hét alatt, de ne feledje, hogy ebben az időben semmilyen szellemi és fizikai tevékenység nem végezhető, mivel az ételből nyert energia csak az alapvető cselekvésekhez lesz elegendő. Ideális esetben a hétvégén kívánatos ilyen fogyókúrával fogyni. Ülhet zöldségeken, gyümölcsökön, kefiren és így tovább, de ne feledkezzen meg a helyes kiútról, különben a kilogramm nem lassul vissza.

Expressz módszerek

A mono-diétákat eltekintve számos más módja van a gyors fogyásnak. Az egyetlen dolog, hogy a zsírok nem kezdenek aktívabban égni velük, ezért csak a folyadék és az izmok elvonásával lehet fogyni. A lehetőségek a következők:

  • A só elkerülése nagyszerű módja a vízvisszatartás megállításának, és a testsúlya csökkenni kezd.
  • Cserélje le a vacsorát egy pohár kefirre / erjesztett sült tejre, néhány evőkanál korpával.
  • Hagyja abba az étkezést 19 óra után - ez a módszer jó a fogyáshoz.
  • Minden étkezés előtt igyon egy pohár vizet néhány citrommal.
kefir, mint vacsora fogyáshoz

Átfogó fogyás otthon

A fenti módszerek alapján levezetheti magának a házi feladat módszerét, amely minimális egészségkárosodás mellett, de a testminőség maximális megőrzésével segít a fogyásban:

  • Napi aerob tevékenység egy órán keresztül.
  • Az étlap túlnyomórészt növényi alapú és sovány fehérje.
  • A kis adagok gyakran étkeznek.
  • Rengeteg tiszta víz.
  • Nincs étkezés 2 órával edzés előtt és 2 órával az edzés után.
  • Erősítő edzés minden második nap.
  • Naponta pakolás és masszázs a problémás területeken.

A nők legnépszerűbb technikái

Az egészséges táplálkozás sporttal való tiszta tandeme jó eredményeket mutat, de gyakran nem ez a leggyorsabb módja annak, hogy önmagában is leadjon többletkilót, ezért a nők ezt a programot több ponttal egészítik ki:

  • Böjt napok - hetente, hogy ne lassuljon a fogyás üteme.
  • Sportzsírégetők használata - csak edzéssel párhuzamosan segít a fogyásban.
  • Az agyaggal és illóolajokkal ellátott anticellulit testpakolások megbízható módszerek a folyadék kiűzésére, a bőr állapotának javítására és a testsúly csökkentésére.
  • A vákuum- vagy köpölyös masszázs jó módszer a comb és a fenék súlyának csökkentésére, a hasüreg eltávolítására.

Hogyan ne fogyj le

A gyors fogyás érdekében a nők még készek kockáztatni az egészségüket, ha biztosak az eredményben. Az orvosok azonban sietnek emlékeztetni: minden olyan extrém módszer, amely ígéretet tesz arra, hogy segít a testsúly heti 10 kg-os vagy gyorsabb csökkentésében, minden kilogramm ugyanolyan gyors visszatéréséhez vezet, és gyakran bónusszal "súlygyarapodás" formájában. Van még egy besorolás is a gyors fogyás legveszélyesebb módszereiről:

  1. Igyon tablettákat. Főként azokról beszélünk, amelyeknek a kezdeti súlya nem a fogyás, vagyis az étvágycsökkentő vagy a testsúlycsökkentő tulajdonságaik mellékhatások (például antidepresszánsok). Ez vonatkozik a hashajtókra és a vízhajtókra is, mivel ezek nem kezdik el a zsírégetést, csak súly szerint lehet fogyni - térfogat szerint nem.
  2. Hosszú ideig mono-diétán ülve gyorsan fogyhat, de nem fájdalommentesen: nemcsak a kalóriákban, hanem a mikroelemeket tartalmazó vitaminokban is hiányos a test, így az egészség elsőként szenved, nem pedig testzsír.
  3. Adj beöntést. Ez egy jó gyors módja a méreganyagoktól való megszabadulásnak, fogyhat is, de minden ilyen eljárás egy tápanyag öblítés és terhelés a belekben.
04.03.2021