Gyakorlatok a lábát karcsúsító

Jobb, ha megfelelő a formája, a test alsó, aerobic vagy fitness? Biztos, fitness.

A gyönyörű láb valójában révén gyakorolni lehet a "problémás" részében a szervezet nem csak karcsúbb, de még sokkal szebb. Mivel a aerobic eltávolítja csak a testzsír. Ezen kívül, ha egy bizonyos mód – mozgalmas nap, nasi helyett teljes étkezés aerobik nem hasznos, de veszélyes.

Miközben nehéz aerob mód (ez a mód visszaállításához szükséges kövér, közepes vagy fény aerob edzés nem hoz eredményt), nem pedig a teljes diéta testzsír elveszett, hanem gyorsan. De velük együtt elveszett, s az izomszövet; következménye szintjének csökkenése az anyagcsere, a romlás, az immunrendszer. De a testmozgás, ellenkezőleg, kíséri pozitív jelenségek.

Amellett, elveszíti a túlsúly növeli a minőségi izom képzési területeken, illetve javítja az anyagcserét. Aerobic is egy jó anyagcsere, de azok a nők, akik komolyan szándékában, hogy a test alsó vonzó, gyakorlatilag használhatatlan. Míg a takarékos életmód aerobic nem ártalmas, de a feltételek javítása esztétika jelentősen áram osztályok.

Megfelelően választott gyakorlat fogyás lábak sokat segít gyorsabban megszabadulni a hájas, mint aerobic. Ezen kívül, ebben az időszakban nem csak javítja az alakja a lába, hanem az általános esztétika, a test. Egy másik mellékhatás – növeli az állóképességet, valamint csökken a fáradtság.

Ezek a hatások előfordulhat, mivel az a tény, hogy a fitness test minden rendszerek (különösen a központi idegrendszeri, keringési) az érintett olyan mélyen, mint az izmok. Hasonló hatás érhető el az aerob edzés, de ebben az esetben töltött tíz-szer több kalóriát éget el, mint erőt gyakorol. Tapasztalt folyamatos hiány az üzemanyag, a testet, fogyaszt, saját izomszövet meg nem gyógyul teljesen.

Összhang a képzés sikerének kulcsa

Akkor viszont a legjobb fitness program használhatatlan. Te is tégy kárt magadban, ha részt unsystematic, nem követik a helyes étrend. Vékony lába, kell egy kis testmozgás gyakorlása helyesen tette, hogy a munka, a magas intenzitás. A leghatékonyabb gyakorlatok fogyás láb nem adja a kívánt eredményt, ha a gyakorlatban véletlenszerűen.

Három fontos tényező az "esztétikai" láb edzés – egy teljes készlet a gyakorlatok, betartása intervallum között a gyakorlatok, valamint a rendszeresség. Ha ez nem lehetséges, rendszeresen, jobb, ha elhalasztja képzés, amíg jobb idők. Edzés végezhető, ha egy héten, nem adja meg a kívánt eredményeket, akkor is, ha futni őket ultra-magas intenzitás. Is pihenni a sorozatok között; "elhúzódó" nyaralás csökkentheti nullára, minden erőfeszítés.

Program gyakorlatok lábát karcsúsító

Összetett:

  • Guggolás – 15 — 20 ismétlést 4 db
  • Stanovaya tyaga – 12-16 ismétlés, 4 db
  • "A híd" — 30 – 50 ismétlést
  • Zömök, széles terpesz – 18-20 ismétlés 4 db

A B-Komplex:

  • Kitöréseket – 15-20 ismétlés, 4 db
  • A "ló" — 18-20 ismétlés 4 db
  • Elrablása a lábak 18-20 ismétlés 4 db

A két fenti komplex kell elvégezni, ilyen sorrendben: set; aztán egy nap a pihenés, a következő napon a B-komplex; két nap után a többi – komplex A.

Súlyok (azaz súlyzók) olyannak kell lennie, hogy képes legyen végrehajtani az ismétlések számát meghatározott előre. Például, a zömök, meg kell, hogy használja ezeket a súlyzók 21 ismétlést már nincs más erő; más megközelítések tudsz több ismétlést, de a fő dolog az, hogy végre minden a megközelítés, a többi nem több, mint visszaállításához szükséges légzés. Azt is meg kell dolgozni más gyakorlatok.

A kezelés ajánlott időtartama pihenni a sorozatok között – 2.5 – 4 perc; között sor megközelítések (gyakorlatok) – 4 vagy 5 perc.

Speciális gyakorlatok, mint a "lovak", "híd" , elrablása, a lábak gyakran figyelmen kívül hagyják, utalva a hiábavalóság. Ez tényleg egy igazságtalan vád. Ezek a gyakorlatok nem kevésbé hatékony, mint a patria tolóerő, guggolás. De könnyen be lehet haszontalan, ha megszeged a technikát. A guggolás, "lendületet" nem elég a megfelelő technika lehet korrigálni számának növelése végzett gyakorlatok, a "ló", a "híd", vagy egy láb, ez nem fog működni.

Szóval minden a gyakorlatokat végezhet megfelelően, akkor az alábbi leírások, képek teljes mind a gyakorlatok, karcsúsító lábát.

Összetett gyakorlatok lábát karcsúsító

Guggolás

1. Guggolás.

Hogyan kell: Lesz közvetlenül, láb széles vállát. (A) Alacsonyabb a szervezetben, amennyire lehet, hajlítás a térdét. Képzeld el, ha azt akarták, hogy ül egy kis szék mögött. Tartsa a hát egyenes. Szünet, aztán szép lassan nyomd vissza magad a kiinduló helyzetbe. (B)

Guggolás Stanovaya vágy

2. Stanovaya vágy.

Kezében két súlyzók az oldalán, tartsd a karod egyenesen, térdek enyhén behajlítva.

Deadlifts

Lassan hajlítsd be (A) a csípőízület (mintha kissé elágazó), de alacsonyabb, a súlyzók, amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy kerekítés a back (vissza kell, hogy maradjon egyenes). Előre nézz, ne le segít elkerülni a kerekítés vissza.

Tartsa a súlyzók, közel a lábam, majdnem megérintette őket.

Nyomja meg a testet, hogy a hátsó egyenes (B).

A híd

3. A hidat.

Hogyan kell: Feküdjön le a földre, arccal felfelé , térdek behajlítva, a talpa a földön. A boka kell merőlegesen a földre. Emeld fel a csípőd úgy, hogy a test formája egyenes, a váll, a térd. Szünet (B), majd a test alsó a földön. Ismételje meg a gyakorlatot. A ritmus, a légzés gyakorlása során: a felső, kilégzés le belélegezni.

Pontem

Emelje fel a törzs lágyan, ritmikusan, élesen, anélkül, hogy felemelné a vissza a földre, nem siettetem a földre. Ebben az esetben meg kell dolgozni a csípő, nem pedig a vissza, majd a "tehetetlenség", a bokaízület.

Guggolás széles állás

4. Guggolás széles terpesz.

Állj egyenes lábakkal szélesebb, mint a váll szélessége (A) úgy, hogy a térded várom. Óvatosan kezd el szorongani (A), térd terjed ki az oldalon. A zömök, amíg a comb párhuzamos a padlóval.

Guggolás lato kilométer

A B-komplex gyakorlatok lábát karcsúsító

Támadások

1. Támadások.

Legyél egyenes, kezében súlyzók, láb váll szélessége a medence . Lépés előre jobb lábbal, majd lassan eressze le a test, amíg a térd elülső nem hajlik fel, hogy 90 fok. Szünet, majd nyomja meg magad a kiinduló helyzetbe.

Lendület Gyakorlat ló

2. Az edzés, a "lóról"

Tudjon négykézláb, emeld fel a jobb lábad, fogd meg a térdét 90 fokos szögben. Nyomja a lábát olyan magasra, amennyire csak lehet, aztán vissza a lábát a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 18-20-szor, majd módosítsa a lába.

Exercitium equus Emberrablás láb oldalra

3. Emberrablás láb oldalra.

Elvégzi a splaying a lábam, el kell feküdni egy puha szőnyeg. Ezért szükséges, hogy válassza ki a kényelmes helyzetben, hogy elkerülje a kellemetlen során az egész megközelítés. Súly súlyozás is szükség van, hogy válasszon az ilyen végrehajtható legalább 20 ismétlés. A végrehajtási mód a mentesítés a láb 120, 1 másodperc, 2, 0 – teljes hiánya késlelteti az alsó célpontra.

Raptum ad latus pedes

Csak következetesség, kitartás segít elérni ezt a célt, hogy a test szép.

11.04.2018