Könnyű diéta fogyáshoz: lehetőségek, menük

könnyű diéta lehetőségek a fogyáshoz

A könnyű étrend az étrend betartását jelenti. Egy ilyen étrendre a szigorú tiltások nem jellemzőek, és nem okoz éhséget. A súly fokozatosan, nem hirtelen csökkenni kezd, ez lehetővé teszi, hogy a jövőben az elért szinten tartsa.

A legegyszerűbb gyors fogyókúrás étrend

Egy ilyen étrendnek köszönhetően a felesleges kilók gyorsan és észrevehetetlenül leadódnak, miközben nem kell sok ételről lemondani és éhezni. A szervezetbe kerülő étel minden szükséges anyaggal ellátja.

Ezt az energiarendszert tartják a legbiztonságosabbnak és a legoptimálisabbnak. A gyümölcsök és a zöldségek az étrendben kiemelkedően fontosak ahhoz, hogy jóllakhassanak és megakadályozzák a túlevést.

Kiemelt termékek

A könnyű diéta lehetővé teszi, hogy könnyedén fogyasszon hetente 3-10 kg-ot. Ételek, amelyekre az étrend épül:

  • friss bogyós gyümölcsök;
  • mindenféle zöld;
  • túró, hús, hal;
  • sajtok, tejtermékek, joghurtok;
  • koktélok és természetes gyümölcslevek;
  • növényi étolajok;
  • gyógynövényes infúziók;
  • cikória, zöld tea.

A technika olyan hátránnyal rendelkezik, mint az elégtelen kalóriabevitel. Emiatt korlátoznia kell a fizikai aktivitást.

Étrendszabályok

  • Az alkoholtartalmú italok teljes elutasítása.
  • Törött táplálkozás. Az ételt naponta ötször kell enni, kis adagokban.
  • Mindenképpen fogyasszon zöldséget és gyümölcsöt. Telítik a testet az étel megemésztéséhez szükséges elemekkel.
  • Megfigyeljük az ivási rendszert. Igyon legalább 2 liter vizet naponta.
  • Reggeli zabkása. Az ilyen ételeknek köszönhetően a test jól telített, és több órán át megszabadul az éhségtől.
  • Az ételeket sütni, párolni vagy főzni kell.
  • Minden gabonafélét kizárunk az étrendből, a gyöngy árpát, a zabpelyhet és a hajdina kivételével.
  • A banán, a szőlő, a burgonya, a tejtermékek és a tojás használatának korlátozása.
  • Az esti étkezés legkésőbb 19: 00 lehet.
  • A leghatékonyabb egyszerű diéták: alacsony kalóriatartalmú, kefir, víz, fehérje, sómentes.

Könnyű fogyókúra 5 kg

Ha betartja ezt a technikát, 5 nap alatt megszabadulhat 5 kilogrammtól. A gyümölcs diétát tartják a leghatékonyabbnak. Az étrendbe ajánlatos beletenni: kivi, ananász, narancs, grapefruit, alma.

Aszalt gyümölcsök, például dátumok és aszalt szilva hozzáadhatók a menühez. Naponta 1, 5 liter folyadékot kell inni: vizet, zöld teát, gyógynövényes infúziókat és főzeteket. Szükséges teljesen elhagyni a cukrot és a sót. Az esti séták a friss levegőn előnyökkel járnak.

Menü 5 napig

hétfő

  • Reggeli: túró, sárgabarack, tea.
  • Snack: 100 ml tej.
  • Ebéd: sovány leves, grillezett hal.
  • Snack: narancs.
  • Vacsora: válogatott gyümölcsök.

kedd

  • Reggeli: egy pohár joghurt, káposzta saláta, 2 alma.
  • Snack: Kemény tojás.
  • Ebéd: zöldségleves, marhahús steak, narancspüré.
  • Snack: fél ananász.
  • Vacsora: zöldségpörkölt, 2 sárgabarack.

szerda

  • Reggeli: rizs zabkása, vízben megfőzve, aszalt szilva és szárított barack, zöld tea hozzáadásával.
  • Snack: 2 körte.
  • Ebéd: párolt lepényhal, brokkolipüré leves, 2 alma.
  • Délutáni snack: 5 sárgabarack pép.
  • Vacsora: mangó, gyógytea.

csütörtök

  • Reggeli: zabpehely, főtt vízben, szárított barackkal, grapefruittal, zöld teával.
  • Snack: egy szőlőfürt.
  • Ebéd: főtt marhahús, uborka és paradicsom saláta, kávé.
  • Snack: banán.
  • Vacsora: gyümölcssaláta, 2 sárgabarack.

péntek

  • Reggeli: körte- és almasaláta szárított barackkal, tea.
  • Snack: 2 narancs.
  • Ebéd: párolt polló, zöldségpüré leves, sárgabarack.
  • Délutáni uzsonna: 2 kivi.
  • Vacsora: zöldségpörkölt, körte.

Könnyű 10 kg-os fogyókúrás étrend

A 10 kg-os fogyás legeredményesebb étrendje a fehérje. Könnyűnek hívják, mivel megfigyelhető, hogy nem éri el az erős éhségérzet, a menü kiadós és számos étel képviseli.

Az étrend alapja a tojás, hús, baromfi, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, hal.

Keményítő nélküli zöldségeket is adnak hozzá. Az összes gabonafélét kizárják a menüből. A majonéz helyett használjon citromlevet vagy természetes joghurtot.

Heti menü

1. nap

  1. Reggeli: alacsony zsírtartalmú túró, tea.
  2. Snack: alma.
  3. Ebéd: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, főtt csirkemell.
  4. Snack: joghurt.
  5. Vacsora: párolt hal, zöldségsaláta.

2. nap

  1. Reggeli: cukrozatlan joghurt, tea.
  2. Snack: narancs.
  3. Ebéd: marhapörkölt zöldségekkel.
  4. Délutáni snack: 250 ml kefir.
  5. Vacsora: sült hal, friss zöldségek.

3. nap

  1. Reggeli: 2 tojásfehérje, kávé.
  2. Snack: körte.
  3. Ebéd: barna rizs, főtt pulyka.
  4. Délutáni snack: cukrozatlan túró.
  5. Vacsora: főtt marhahús, káposzta saláta.

4. nap

  1. Reggeli: 250 ml alacsony zsírtartalmú kefir, 2 zabkeksz.
  2. Snack: grapefruit.
  3. Ebéd: spárga, csirke filé.
  4. Délutáni snack: egy pohár erjesztett sült tej vagy kefir.
  5. Vacsora: főtt hal, brokkoli.

5. nap

  1. Reggeli: túró, tea.
  2. Snack: alma.
  3. Ebéd: főtt hal, egy darab teljes kiőrlésű kenyér.
  4. Snack: természetes cukormentes joghurt.
  5. Vacsora: zöldségsaláta, párolt marhahús.

6. nap

  1. Reggeli: 3 tojásfehérje omlett, kávé.
  2. Snack: narancs.
  3. Ebéd: bármilyen zöldség, babpörkölt.
  4. Délutáni snack: 250 ml kefir.
  5. Vacsora: főtt hal, saláta.

7. nap

  1. Reggeli: túró, kávé.
  2. Snack: alma.
  3. Ebéd: egy tál zöldségleves sovány húslevesben főzve, egy darab teljes kiőrlésű kenyér.
  4. Délutáni snack: cukrozatlan túró.
  5. Vacsora: főtt marhahús, saláta.

Könnyű napi étrend

A táplálkozás ilyen étrend mellett kiegyensúlyozott, az ételek vitaminokban, fehérjékben, szénhidrátokban és ásványi anyagokban gazdagok.

Minden nap 2 liter vizet kell inni, és reggel éhgyomorra 1 pohár folyadékot kell meginni. A reggelinek legkésőbb 9 órakor kell lennie, a vacsorának pedig 19: 00 órakor.

  1. Reggeli: zabpehely, egy pohár zsírszegény tej, gyümölcssaláta vagy banán, cukormentes tea.
  2. Snack: banán vagy narancs, egy darab rozskenyér, zsírszegény túró, 200 ml ásványvíz.
  3. Ebéd: egy darab durva kenyér, zöldségleves, gyógynövényekből és friss zöldségekből álló saláta, citromlével vagy olívaolajjal ízesítve, alma, egy pohár gyümölcslé.
  4. Snack: 200 ml víz vagy alacsony zsírtartalmú joghurt.
  5. Vacsora: sült csirkemell, cékla, káposzta és kukorica saláta, főtt barna rizs, gyógytea.

Egy ilyen étrendnek köszönhetően az emberi test minden nap szükséges mikroelemekkel és vitaminokkal van ellátva. Ha nehéz minden nap ugyanazt az ételt fogyasztani, akkor az ételeket helyettesíteni lehet hasonló diétás ételekkel.

Könnyű diéta 3 napig

Ilyen étrend mellett minden előírt ételt el kell fogyasztani naponta. Ne tartson hosszú szüneteket az étkezések között, mert az anyagcsere lelassulhat. Túrázás és kocogás megengedett.

Szabályok

  1. korlát só;
  2. 1, 5–2 liter vizet fogyasztunk;
  3. töredékesen eszünk;
  4. kizárjuk az étrendből a gyors szénhidrátokat, a cukrot, a félkész termékeket és az egészségtelen zsírokat.

Diétás menü 3 napig

1. nap

  1. Reggeli: zabpehely vízben, sima joghurt.
  2. Ebéd: 2 darab gabonakenyér, 2 mandarin.
  3. Ebéd: főtt marhahús, zöld tea.
  4. Délutáni snack: 2 alma.
  5. Vacsora: egy pohár kefir, 1 tojás.

2. nap

  1. Reggeli: párolt cukkini, paradicsom és uborka saláta.
  2. Ebéd: túró, egy pohár narancslé, grapefruit.
  3. Ebéd: friss káposzta, egy darab marhahús, gyógynövények.
  4. Snack: 50 g dió, 2 zöld alma.
  5. Vacsora: főtt vagy párolt karfiol, 250 ml ásványvíz.

3. nap

  1. Reggeli: egy darab főtt csirke, zöldborsó, tea.
  2. Ebéd: 2 tojás, vinaigrette.
  3. Ebéd: egy darab főtt hal, grapefruit.
  4. Délutáni snack: párolt káposzta sárgarépával.
  5. Vacsora: egy pohár kefir.

Könnyű heti étrend

Ilyen étrend mellett nincs szükség kalóriák számolására, és egy hét alatt 4-8 kg-ot fogyhat le. Igyon naponta 2 liter vizet. A vacsora lefekvés előtt 3-4 legyen.

hétfő

  • Reggeli: alma, tea.
  • Ebéd: narancs, paradicsom, főtt tojás.
  • Vacsora: káposzta saláta, tojás, cukrozatlan tea.

kedd

  • Reggeli: tojás, paradicsom, tea.
  • Ebéd: káposzta saláta, főtt sovány marhahús, egy pohár gyümölcslé.
  • Vacsora: 2 alma.

szerda

  • Reggeli: tojás, uborka, pohár tea.
  • Ebéd: párolt szelet, savanyú káposzta, 250 ml almalé.
  • Vacsora: egy pohár zsírmentes kefir.

csütörtök

  • Reggeli: alacsony zsírtartalmú túró, tea cukor nélkül.
  • Ebéd: főtt sovány hal, káposzta saláta, 250 ml sárgarépalé.
  • Vacsora: 2 alma.

péntek

  • Reggeli: káposzta saláta, tojás, tea cukor nélkül.
  • Ebéd: uborka, paradicsom, főtt sovány marhahús, egy pohár almalé.
  • Vacsora: egy pohár zsírmentes kefir.

szombat

  • Reggeli: alacsony zsírtartalmú kefir, tea.
  • Ebéd: uborkasaláta, főtt sovány hal, egy pohár sárgarépalé.
  • Vacsora: 2 alma.

vasárnap

  • Reggeli: alma, olvasztott sajt, tea.
  • Ebéd: zöldségleves sütés nélkül, főtt csirkemell, kávé cukor nélkül.
  • Vacsora: 250 ml zsírmentes kefir.

Egyszerű havi étrend

Lehetővé teszi 10 kg lefogyását. Határozottan kizárjuk a cukrot az étrendből, vitamin- és ásványi anyag-komplexeket szedünk, maximálisan korlátozzuk a bolti ételek bevitelét. Naponta 1, 5 liter vizet iszunk, és gyakran kimegyünk friss levegőre.

Menü az első és a harmadik héten

  • Reggeli: egy pohár tej 1 tk. édesem, korpás keksz.
  • Ebéd: 2 szendvics vajjal és salátával, egy pohár cukrozatlan tea.
  • Ebéd: egy tál leves, egy kis darab főtt marhahús, gyümölcstál.
  • Délutáni snack: 2 paradicsom, krutonnal, 250 ml paradicsomlével.
  • Vacsora: 2 szendvics vajjal és petrezselyemmel, egy pohár kefir.

A második és a negyedik hét menüje

  • Reggeli: korpás krutonnal, egy pohár bármilyen lével.
  • Ebéd: 2 fekete kenyér szendvics vajjal és túróval, egy pohár tea.
  • Ebéd: 3 húsos pogácsa sárgarépa körettel, egy pohár zselé.
  • Délutáni snack: válogatott gyümölcsök.
  • Vacsora: 2 keksz lekvárral vagy lekvárral, egy pohár kefir.

Könnyű hasi étrend

Egy egyszerű étrend a gyors hasi fogyáshoz magában foglalja a kalóriák számolását és a felesleges zsírok és gyors szénhidrátok kizárását az étrendből. Naponta 1, 5 liter vizet kell fogyasztania. 5 nap alatt akár 3 kg-ot is leadhat.

A reggeli minden nap ugyanaz: egy darab kenyér, bármilyen citrusfélék, kávé vagy tea.

1. nap

  • Ebéd: kemény tojás, narancs, pohár kefir.
  • Vacsora: 2 tojás, egy kis paradicsom, krutonnal.

2. nap

  • Ebéd: bármilyen gyümölcs, főtt tojás, kenyér, egy pohár joghurt.
  • Vacsora: főtt marhahús, paradicsom, narancs, kruton, 250 ml kefir.

3. nap

  • Ebéd: kemény tojás, narancs, kenyér, joghurt.
  • Vacsora: párolt steak, kruton, körte, pohár kefir.

4. nap

  • Ebéd: alacsony zsírtartalmú túró, egy kis paradicsom és uborka, egy darab kenyér.
  • Vacsora: főtt marhahús vagy pulyka, alma, pirítós paradicsommal.

5. nap

  • Ebéd: főtt hal, 2 saláta levél, 2 paradicsom, egy pohár kefir.
  • Vacsora: 5 saláta levél, egy tojás, 2 paradicsom.

Diéta a lusták számára

Egy ilyen étrendnek köszönhetően 2 hét alatt 3-5 kg-ot fogyhat. E technika betartása közben az egész test megtisztul a méreganyagoktól, felgyorsul az anyagcsere és normalizálódik a vízháztartás. Az alapszabály az, hogy minden nap 2-3 liter vizet kell inni, 2 pohár egyenként 10 perccel étkezés előtt.

Menü a lusták számára

1. nap

  • Reggeli: zabpehely bogyókkal és gyümölcsökkel cukor nélkül.
  • Ebéd: csirkeleves, egy darab rozskenyér.
  • Délutáni snack: főtt tojás és gyógynövények.
  • Vacsora: sült fehér hal paradicsommal.

2. nap

  • Reggeli: 2 tojásos omlett kaliforniai paprikával és zöldhagymával.
  • Ebéd: zöldségleves, egy darab fekete kenyér.
  • Délutáni snack: alacsony zsírtartalmú túró mézzel.
  • Vacsora: párolt csirke, zöldbab és brokkoli.

3. nap

  • Reggeli: sovány tejben főtt hajdina, egy darab fekete kenyér.
  • Ebéd: zöld cékla.
  • Snack: Alacsony zsírtartalmú joghurt szederrel, málnával és áfonyával.
  • Vacsora: 2 főtt tojás, spenót, kaliforniai paprika és paradicsom saláta.

Étkezés után 1-2 órán át ne igyon semmilyen folyadékot. Egy ilyen étkezési rendszer alatt tilos a harapnivaló.

Hogyan lehet helyesen kilépni az étrendből

A diéta befejezése után továbbra is ajánlott az egészséges táplálkozás. Szükséges az ilyen rendszerből való megfelelő kilépés.

Ha a gyümölcsök és zöldségek túlsúlyban vannak az étrendben, akkor a húst kis adagokban kell bevinni. Fehérjetartalmú étrenddel éppen ellenkezőleg, fokozatosan szükséges a gyümölcsökből és zöldségekből származó salátákat hozzáadni az étrendhez. A teljes napi kalóriatartalmat fokozatosan növelni kell.

A gyors technikák előnyei és hátrányai

A gyors technikák előnyei közé tartozik a rövid időn belüli fogyás. A testet hatékonyan megtisztítják az évek során felhalmozódott méreganyagoktól. Az ilyen étrendek minimális időtartamúak, ezért a bontások rendkívül ritkák.

De egy ilyen energiaellátó rendszernek vannak hátrányai. A testsúly leggyakrabban a folyadék feleslegének a szervezetből történő eltávolítása miatt csökken, míg a zsírszövet alig pusztul el. Gyakran egy ilyen technika elvégzése után az elveszített kilogrammokat visszaküldik.

03.03.2021