Gyakorlatok a has és az oldal karcsúsítására otthon

hogyan lehet tornával eltávolítani a gyomrot és az oldalakat

Sok nő van, aki nem elégedett a megjelenésével, és el akarja távolítani a zsírlerakódást a hasból és az oldalról. A tökéletes eredmény elérése érdekében fel kell adnia étkezési szokásait, és előnyben kell részesítenie az egészséges étrendet. Ebben az esetben a PP a testmozgással kombinálva a leghatékonyabb. Kiegyensúlyozott étrenddel csökkentheted a kalóriabevitelt, a testmozgás pedig segíthet a felesleges kalóriák elégetésében és az izmok tónusában.

Ezenkívül a derékméret csökkentése pozitív hatással lesz nemcsak a megjelenésére és a hangulatára, hanem az egészségére is.

Gyakorlatsor a has és az oldal karcsúsítására

Ezek a gyakorlatok segíthetnek a zsírégetésben, nemcsak a hasában. És minél több erőfeszítést tesz, annál észrevehetőbb lesz az eredmény. Ne felejtsük el, hogy speciális gyakorlatok mellett egészséges étrendet kell fogyasztania.

gyakorlatsor a hasi és oldalsó súlycsökkentéshez otthon

Csavarások

Ezek a gyakorlatok az RP-vel kombinálva segítenek az izmok megerősítésében. És hamarosan pozitív eredményt fog észrevenni.

  1. Helyezzen egy szőnyeget, és feküdjön arccal felfelé. Hajlítsa a lábát térdre, a lábának teljes felületével a padlón kell lennie.
  2. Tegye a kezét a feje mögé.
  3. Vegyen egy mély lélegzetet, és kilégzéskor óvatosan emelje le felsőtestét a padlóról.
  4. Vegyen egy levegőt, amikor a földön landol.

Ismételje meg 15-ször 2-3 sorozatban.

Fordított ropogások

  1. Feküdj a szőnyegen, képpel felfelé. Hajlítsd be a térded. A lábak az egész padlón vannak.
  2. A karok a test mentén leereszkednek.
  3. Emelje fel a lábait, hogy a csípője merőleges legyen a padlóra.
  4. Emelje fel a hát alsó részét úgy, hogy a térde a mellkas szintjén legyen.
  5. Amikor a lábad a padlón van, lélegezz be.
  6. Lélegezz ki, amikor felemeled a hátad a padlótól, és térdét a mellkasodhoz hozzad.

Ismételje meg 15-ször 2-3 sorozatban.

Ferde ropogások

A gyakorlat hasonló a szokásos ropogáshoz, de egyik vállát a másik felé kell fordítania.

  1. Álljon fekvő helyzetben a szőnyegen képpel felfelé, tegye a kezét a feje mögé.
  2. A lábak térdre hajlottak, a lábak nem érnek a padlóhoz.
  3. Emelje fel felsőtestét, mint egy szabályos csavarásnál, miközben jobb vállát balra fordítja. A törzs bal oldala a padlón van.
  4. Ismételje meg ugyanezt a másik oldalon. Fordítsa a bal vállat jobb felé, miközben a test jobb oldala a padlón van.

Ismételje meg 10-12 alkalommal.

Lábgöndörök

  1. Feküdjön arccal felfelé a szőnyegen. Húzza fel a lábát és keresztezze őket.
  2. Végezzen mozgásokat, mint egy normális csavarásnál.
  3. Lélegezzen be, amikor leengedi a törzsét és keresztezi a lábát. Kilégzés közben emelkedj fel.

Végezzen 3 db 10-15 ismétlést.

„Kerékpár”

  1. Feküdj a szőnyegen, képpel felfelé. A kezek a fej jobb és bal oldalán vannak.
  2. Emelje fel a lábát, és térdre hajlítsa őket.
  3. Húzza a jobb térdét a mellkasához, és próbálja elérni a bal könyököt.
  4. Egyenesítse ki a jobb lábát. Húzza a bal térdét a mellkasa felé. Húzza fel a felsőtestét úgy, hogy a jobb könyöke hozzáérjen a bal térdéhez.

Végezz 2 oldalt és 10-15 ismétlést mindkét oldalon.

Esztergált deszka

gyakorlati deszka a has és az oldal karcsúsítására

A gyakorlat a hasizmok erősítését célozza.

  1. A szőnyegen helyezzen deszkát a térdével és a könyökével a padlóra.
  2. Nézz előre. A gerinc egyenes.
  3. Tépje le a térdét a padlóról, tegye a lábát a lábujjára, és tartsa ebben a helyzetben fél percig.
  4. Felváltva lépjen az oldalsó deszka helyzetbe a test mindkét oldalán 30 másodpercig.

Oldalsáv

  1. Feküdj az oldaladon a szőnyegen.
  2. Vigye a testsúlyát a jobb karjára és lábára. A jobb kéz legyen derékszögben.
  3. Helyezze a bal lábát a jobb oldalára, emelje fel a csípőjét. A lábaknak egyenesnek kell lenniük. Fél percig vagy ebben a helyzetben. A jövőben az idő 1-2 percre növelhető.
  4. Ismételje meg ugyanezt a másik oldalon.

Visszafordító tüdő

A testgyakorlás erősíti az absz.

  1. Lépd előre a bal lábadat, és hajlítsd a térdnél. Éreznie kell, hogy a jobb combja hátsó részén húzódik.
  2. Nyújtsa előre karjait a padlóval párhuzamosan.
  3. Tegyen egy nagy lépést előre a bal lábával, és üljön le, mintha egy székre ülne. A jobb láb hátul van, és a lábujján van. A hát egyenes.
  4. Ismételje meg ugyanezt a jobb lábbal.

Ismételje meg 15-ször mindkét lábat.

Oldalkanyarulások

  1. Álljon fel egyenesen. Lábak együtt. Emelje fel a kezét, és hajtsa össze.
  2. Döntse a törzsét balra, amíg a test jobb oldalán húzódást nem érez. Tartsa ebben a helyzetben 15 másodpercig.
  3. Vissza a kiinduló helyzetbe.
  4. Ismételje meg ugyanezt a test jobb oldalán, és tartsa ezt a helyzetet 15 másodpercig. A jövőben az idő egy percre növelhető.

Székláb emelés

  1. Üljön le egy székre egyenes vállakkal és egyenes háttal.
  2. A kezeket oldalra, tenyérrel lefelé helyezzük. Vegyél egy mély levegőt - lélegezz ki.
  3. Emelje fel a lábait a mellkasához, és maradjon ebben a helyzetben 15 másodpercig.
  4. Engedje le a lábát.

Ismételje meg a gyakorlatot 15 alkalommal.

Gyaloglás

A heti ötször napi fél órás gyors séta segít megszabadulni a hasi zsírtól és felgyorsítja az anyagcserét.

Futás

Változásképpen megpróbálhat hetente néhányszor futni. A futás segít több kalória elégetésében.

kocogás a has és az oldalak súlycsökkenése érdekében

Gyakorlatok a has és az oldalsó karcsúsításhoz a lusták számára

Az egyszerű gyakorlatok, amelyek bármilyen felületen, akár ágyon vagy kanapén is elvégezhetők, segítenek a derékban történő fogyásban és az abs kialakulásában.

Plie

A

Plie egy balett kifejezés az egyik vagy mindkét láb meghajlítására, két vagy egy lábra guggolásra. A lábak mozgásának általános francia neve, amelyet oroszul a "guggolás" szóval jelölnek. A fél ujjakon és ujjakon való emelés, forgatás és ugrás mellett ez a koreográfia fő eleme.

Vegyük az eredeti oldalt fekvő helyzetet. Az egyik kar könyöknél hajlik a fej alatt, a másik nyugodtan fekszik előtted. A lábak térdnél kissé hajlítottak, a medence feszült, a lábak össze vannak kötve.

A lábak továbbra is együtt maradnak. Emelje fel az egyik térdét, és térjen vissza eredeti helyzetébe. A medence mozdulatlan marad, és a nyak nem dől le.

Ismételje meg 15-20 alkalommal mindkét oldalon.

Ez a gyakorlat a ferde hasizmot dolgozza fel.

Oldalsó nyújtás

Segítségével a derék has- és keresztirányú izmai lengenek.

Elfogadjuk a kiindulási helyzetet: az egyik kar könyökére és kinyújtott lábakra támaszkodunk. A második kéz a csípőn van. A medence fel van emelve.

Megpróbálja tartani a hátát egyenesen, engedje le a medencét, és állítsa vissza az eredeti helyzetébe.

Ismételje meg 15-szer mindkét oldalt.

oldalirányú nyújtás a has és az oldal karcsúsítására

"Balerina"

Ez a gyakorlat erősíti a hasizomokat és a ferde irányokat.

Elfogadjuk a kiindulási helyzetet: az egyik kar könyökére és kinyújtott lábakra támaszkodunk. A második leosztás felemelt, feszült. A medence fel van emelve.

Lassan engedje le az emelt kezet, tekerje be a test alá. Visszatérünk a kiinduló helyzetbe.

Ismételje meg 12-szer mindkét oldalon.

Tekercs

A testmozgás elősegíti a gerinc nyújtását, befolyásolja a hasizmait és a hátát.

Üljön le a földre, térdre hajolva, keze térd alatt. A hátsó rész kissé meghajlott. Hátradőlünk, a hátunkon gördülünk és visszatérünk a kiindulási helyzetbe.

Ismételje meg 15-ször.

A gyomor megszabadulásának módjai diéta és tornaterem nélkül

Ha nincs időd és energiád edzőterembe menni, egyszerű gyakorlatok segítségével meghúzhatod a hasad, bár nem tudsz radikálisan megszabadulni a zsírtartalékoktól.

Bármelyik pillanatban, amint eszébe jut, egyenesítse meg a vállát, és szívja be a gyomrát. Ne felejtsük el, hogy a helyes testtartás vizuálisan laposabbá teszi a hasat.

Igyon naponta ajánlott mennyiségű vizet, körülbelül 1, 5-2 liter vizet. Amint a test úgy ítéli meg, hogy nincs elegendő folyadék, elkezdi tárolni, beleértve a gyomrot is.

hogyan lehet megszabadulni a gyomortól és az oldalaktól diéta és az edzőterem nélkül

Menjen rendszeresen WC-re. Ha tolerálja a vizelési ingert, a hólyag falai kitágulnak, és a gyomor vizuálisan nagyobbnak tűnik.

Étkezés után a gyomor nem duzzad ki, ha alaposan rágja az ételt. Minél tovább rágsz, annál kevesebbet eszel, mivel az agyad gyorsabban megmondja, hogy tele vagy. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fog szerezni, ami a hasában is megmutatkozik.

Feküdj a hátadon, tedd a lábad a kanapé párnájára, és tekerj egy törülközőt a hátad alá. Ebben a helyzetben a gyomor elsüllyed. Ha ezt mindennap 20 percig végzi, akkor a hasizmai megerősödnek, és a gyomra nem nyúlik ki.

A testzsír képződésének okai

Kis mennyiségű derék körüli zsír normálisnak tekinthető, mert ez a zsír védi a belső szerveket. De ha a zsír felesleges, vigyáznia kell arra, hogy megszabaduljon tőle. Megteheti ezt testmozgással és alacsony szénhidráttartalmú étrenddel.

Miért van zsír a hasán és a combján? Az okok eltérőek lehetnek:

  • Az anyagcsere az életkor előrehaladtával lelassul, ami súlygyarapodást eredményez. A nők pedig hajlamosabbak erre, mint a férfiak;
  • Ehhez hozzájárul a genetika;
  • Ülő életmód;
  • Rendszeres túlevés;
  • Krónikus betegségek;
  • Stressz;
  • Gyenge hasi izmok;
  • Hormonális változások, különösen a menopauza idején.
02.03.2021