Hogyan lehet fogyni: technikák, termékek és inspiráló példák

Sok jó embernek kell lennie - jó ürügy azoknak, akik próbálkoznak, de nem tudnak lefogyni. Valakinek hiányzik az akaraterő, valakinek a tudása. Ez a cikk mindkettőnek segítséget nyújt. Vizsgáljuk meg a fogyás fiziológiáját, az ehhez hozzájáruló módszereket és termékeket, és adjunk motiváló példákat a valós emberekre is.

Fiziológiai korlátok

Fogyókúrázol, sportolsz, nagyon motivált vagy, de a testsúlyod megfagyott és makacsul nem csökken. Miért? Legalább négy élettani oka van:

  1. Gyenge oxigénszállítás. Ha a sejtjei nem kapnak elegendő oxigént, a testében semmi sem fog megfelelően működni, beleértve a fogyást is.
  2. Kiegyensúlyozatlan vércukorszint. Az inzulinrezisztencia vagy a hipoglikémia számos egészségügyi probléma oka lehet, beleértve a túlsúlyt is.
  3. Az adrenalin-szekréció és a hasító rendszer problémái. A kortizol egy stressz hormon, amelyet a mellékvesekéregben termelnek. A krónikusan megemelkedett kortizolszint megemeli a vércukorszintet, ami ezután növeli az inzulinszintet. Ez az egyik lehetséges ok, amely megakadályozza a zsírégetést.
  4. Emésztési zavar. A tisztítás a fogyás egyik tényezője. Ha a gyomor-bél traktus instabil, akkor nehéz betartani az étrendi étrendet.

Első lépés

Az indulás a legnehezebb. Ha a fogyásról van szó. "Számolnom kell a kalóriákat! ", "Nem látom többé a kedvenc süteményeimet! ", "Ingerlékeny és elviselhetetlen leszek! "- tucatnyi félelem üldöz bennünket, amelyek valójában nem mások, mint lustaság a szorongás leple alatt. Ne hagyd, hogy a legjobbat hozza ki belőled.

Van néhány egyszerű módja a fogyásnak, még ha nagyon ijesztő is. Például nem szabad globális félelmetes célt kitűznie - 60 kg lefogyása. Bontson fel több apró, ezért nem annyira zavaró feladatra: fogyjon le 2 kg-ot egy hét alatt.

Technikák

  • Léggömb koncepció.Egyszerű igazság: ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, akkor hízik; ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, elveszíti. Ez az alapja a fogyás módszerének, amikor az emberi testet metaforikusan hasonlítják össze egy ballonnal. Testünk hatékony mechanizmus az élelmiszerek feldolgozására, és teljesen lehetséges az ételek sokféleségét a szükséges minimumra csökkenteni, ami elegendő az energia megszerzéséhez.
  • Babauta Leo receptje.A jól ismert blogger, a minimalizmus és a termelékenység guruja, Leo Babauta optimális étrendet dolgozott ki magának. Növényi ételeken alapul. Röviden: reggelire általában zabpelyhet eszik szárított gyümölcsökkel vagy magvakkal - kiadós és egészséges. Zöldségsaláta és tofu ebédre. Vacsorára mexikói vagy indiai babételek.

Ezen technikák mellett legalább 58 trükk segít a fogyásban. Például nem szabad a tévé előtt enni. Tudományosan bizonyítottan túlevéshez vezet. Emellett a túlsúlyos aktív küzdelem időszakában korlátozni kell az alkoholfogyasztást. Az alkoholos italok csökkentik az önkontrollt, beleértve az étkezési magatartás ellenőrzését is. Használja ezeket és más mini-ajánlásokat az alap fogyás módszerének kiegészítéseként.

Termékek

Ha lefogy, az éhség különösen heves. Mindig rágni akarok valamit. Ne ütd magad karjba, csak egyél rendesen. Számos alkalmas termék létezik erre:

  • alma;
  • dió;
  • avokádó és mások.

Vannak olyan ételek is, amelyek megfelelő fizikai aktivitással hozzájárulnak a gyors fogyáshoz. Például:

  • sárgarépa (rostban gazdag);
  • méz (normalizálja a vércukorszintet);
  • hal (alacsony szénhidráttartalmú, de magas fehérjetartalmú) és mások.

Példák

James Golik 171 cm magassággal 127 kg volt. Gyermekkora óta kövér volt, és egyszerűen nem emlékezett normális súlyú magára. Csak megszokta a plusz kilókat. A fogyás lendülete a tüdőgyulladás volt: James három hetet töltött ágyban és lefogyott 9 kg-ot. A fiatalember rájött, hogy még a testét is vissza lehet állítani a normális állapotba.

Semmi sem lehetetlen, mi meghatározzuk a saját kereteinket. Mindenkinek meg kell keresnie a saját útját, még akkor is, ha az nem túl rövid és egyszerű.

James különféle súlycsökkentő technikákat kipróbált: csökkentette az adagokat, csökkentette az étrendben lévő szénhidrátok mennyiségét, átállt a vegetáriánusra. Az út tövises volt: a diéták eredményeket hoztak és abbahagyták a munkát, a lelkesedés utat engedett a kétségbeesésnek és fordítva. Ez öt évig tartott. James különféle diétákkal és sportokkal próbálkozott. De mindez segített abban, hogy megszabaduljon 45 (! ) Kg-tól.

Egy másik hős, akinek inspiráló története van, Dylan Wilbanks. 40 évesen 137 kg volt, és visszafordíthatatlan egészségügyi problémák küszöbén állt. A kezelőorvos figyelmeztetett a cukorbetegség elkerülhetetlenségére. De Dylan nem fogadta el a kövér cukorbeteg sorsát - más utat választott.

A fogyás különféle módszereinek elemzése után Dylan arra a következtetésre jutott, hogy az elv mindenhol ugyanaz: kevesebbet fogyasszon, mint amennyit költ, és így fogyni fog. Magának választott egy bizonyos rendszert. Néhány hónap elteltével a sport kiegészült az étrenddel, mert bármit is mondhatunk, de a kalória egyetlen csökkentése nem elegendő. Dylan az edzőterem rendszeres tagja lett.

Mindez, valamint a kitartó lelki küzdelem lenyűgöző eredményekhez vezetett: mínusz 56 kg 16 hónap alatt! Így kommentálta sikereit Wilbanks:

"56 kg-os súlycsökkenés megtanított arra, hogy bármit elérhetek, ha teljesen átadom magam ennek a vállalkozásnak, és egyik apró céltól a másikig tolom magam. Soha nem éreztem magam jobban vagy boldogabbnak, de ez nem mindenkit oldott meg problémák. "

Mint látható, mindenki fogyhat. A legfontosabb az eligazodás. Reméljük, hogy tippjeink segítenek a táplálkozási stratégia és az ételválasztás kidolgozásában, valamint cselekvésre ösztönöznek.

30.01.2021