Hogyan lefogy gyorsan otthon?

Sokan – a tinédzserek, szoptató anyák, nők, mind a férfiak 50-60 éves szeretnénk, hogy lefogy. A vágy érthető, logikus: túlsúly hatással van az egészségre, kép, megjelenés, karrier, család. Nem mindenki tudja, hogy lefogy gyorsan otthon segítségével egyszerű eszközök is, anélkül, hogy a fogyókúra.

fogyni otthon

Fogyni comb nem csak

Hogy lefogy a combokat egy hét múlva otthon akarja, hogy sok nő (egy másik lány, 12, 13, 14 év akarom, hogy túl); alig várják, hogy tedd meg, anélkül, hogy vissza a súlyt a kiinduló helyzetbe. Pedig gyakran előfordul, hogy ezek a nők már nem nagyon fiatal korban. Pedig fogyni akarnak, nem csak az 5, 10 vagy 15 kg – sok basting sokkal szélesebb, azaz a 20 kg-ot, vagy még többet.

Az okok egyértelműek – azt akarjuk, hogy fiatalabb, még vonzóbb, nem csak azért, hogy a farmer egy évtizeddel ezelőtt vásárlás.

Mit mondjak szoptató anyák, különösen azután, hogy egy császármetszés, azt akarom, hogy még több, különösen, ha figyelembe vesszük, hogy a születés előtt, hogy csak a közelmúltban a lányok arról, hogy ezek a problémák, gondolatok nem voltak.

Aki hisz, az élelmiszer-adalékanyagok kérdéses gyógyszerek, persze, most próbálja ki, hogy lefogy, anélkül, tabletták, gyakorlatok, valamint a fogyókúra normál haza – nagyon kevés ember akarja kínozni magát.

Valószínű, hogy lefogy, anélkül, hogy gyakorlat nélkül, fogyókúra, mondjuk 10 kilót, elég biztonságos. Ehhez nem annyira:

  • Egészséges étel
  • Relatív erő

Egy egészséges étel azt jelenti, hogy korlátozott számú szénhidrát – tészta, krumpli minden formáját, majonézes szósz, ketchup-okat. Ugyanaz a lista tartalmazza a rizs, liszt, cukor, lekvár, stb. meg persze, hogy abba kell fogyasztani fast food biztosan finom, de tápláló, de befolyásolja az oldalt, majd hasát, majd egy tökéletes állapotban van. Felejtsd el erős tea, kávé. Ne egyen zsíros, sült, valamint tartósítószert tartalmazó ételeket.

Hogy jobban néz ki, valamint, hogy egészségesek legyünk, meg kell enni 5-6-szor egy nap, kis adagokban. Az optimális intervallum étkezések között 2. 5 óra. Javítja az általános egészségügyi segíteni a nehéz küzdelem túlsúly.

A hangsúlyt kell fektetni a zöldségek, gyümölcsök, halak, alacsony zsírtartalmú fajtákat, ételek, sült a sütőben.

Külön tétel kötelező – ivás rendszer. Egy felnőtt kell inni naponta 2-3 liter vizet (attól függően, hogy a saját súlya) – csak a tiszta víz, nem folyadékok formájában:

  1. Gyümölcslevek.
  2. Tea.
  3. Kávé.
  4. A kompótot.
  5. Levesek, stb.

Még az ásványvíz nem számít, meg a különböző szénsavas italokat, jobb, ha felejtsd el örökre, még azok is, amelyek nem tartalmaznak cukrot.

Egy másik aranyszabály táplálkozás: nem eszik 18: 00 után. Ez elég gyors, olcsó, hogy lefogy, anélkül, hogy a tabletták otthon javítani a saját egészségére.

Minden új üzleti néhány ember, hogy szélsőséges. Ebben az esetben, lányok, Fiatalok, nők, mind a férfiak tegyük fel, hogy egy nagyon gyakori hiba: elkezd éhezni magad. A végkifejlet elkerülhetetlen, nincs második lehetőség, néhány nap múlva a teljes éhezés, vagy a kimerültség magát eszik minden típusú káposzta, cékla, az a személy lesz ingerült, dühös volt az egész világ azt akarta, ezekben a napokban, hogy elveszítem, amit szerzett az elmúlt években, sőt évtizedekben.

hatékony fogyás

Így lehet elérni, csak egy idegösszeroppanást, majd a tetején ez a "technika" a szív, üres a hűtő, hozzátéve, több kiló örökre, hogy csalódott a gyógyító böjt.

Ez nem lehet tenni, mert semmi jó nem fog.

Ez az egészséges táplálkozás, amely nem mer hívás diéta.

Még jobb, ha együtt egy egészséges diéta, fogyás személy több mozgás által minden rendelkezésre álló eszközzel: séta a friss levegőn, nem él a reggel, stb. így lehetséges, hogy lefogy, anélkül, hogy kárt az egészségre.

Hogyan lefogy gyorsan az oldalt, majd gyomor

A kérdés, hogy lefogy gyorsan az oldalt, majd gyomor érdekel, hogy mind a nők, mind a férfiak. Azonban a gyermek is, a 10-13 éves gyakran probléma. Több oka is van:

  • Rossz genetika hajlam arra, hogy az elhízás.
  • Mozgásszegény életmód – sok gyermek töltik szabadidejüket nem az edzőteremben, vagy a Játszótéren, otthon pedig, eltemetve egy tablet vagy okostelefon.

A következő sor gyakorlatok a fogyás, akkor nagyon gyorsan fogyni, anélkül, hogy a tabletták étrend, amely kizárólag a házban. Csak beszélni róla, hanem sok vélemény a különböző fórumokon. Sok kell, hogy lefogy a csípő, ismét egy nagyon rövid idő alatt, különösen, amikor közeledik a strand szezon, mégis lefogy a comb, far, tiszta, majd húzza meg a hasát.

Erősítése a lábát

Karcsú lábak a cég izmok teljes hiánya a cellulit egy álom, sok nő, meg minden, mert e cél elérése érdekében szükség van némi erőfeszítést, a fő akadály, amely a saját lustaság, valamint az önbecsülés hiánya miatt hit.

Egy jó módja annak, hogy erősítse láb izmait, vagy:

  1. Fut.
  2. Fitness.
  3. Guggolás könnyű súlyú, vagy nem súlyokat.
  4. Támadások lábak

Ez segít, hogy gyorsan fogyni a lábaidat – újra otthon – körülbelül egy héten körülbelül 7-10 kg.

Módon, egy csomó, ha az első része, a comb, többé-kevésbé világos, akkor az adductor izmok egy kicsit bonyolultabb. Hogy őket annak érdekében, segít a gyakorlat az úgynevezett "Dolgoznak" – aztán megint edzés, sikeresen használják a balerinák. Ez is segít, hogy annak érdekében, hogy a gluteus Maximus. Hogyan csináljuk:

  • Kiindulási helyzet – láb szélesebb, mint a vállak.
  • Zokni telepített maximálisan az oldalon.
  • Sarka ugyanazon a szinten.
  • Markolat a súlyzó mögött, hogy tartsa sima vissza könnyebb volt. Akik inkább a súlyzó lehet tartani előtt.
  • Lábait enyhén hajlított térdekkel.
  • Ezt követte egy nagyon lassú csökkenti a zömök. A helyes végrehajtás sokkal fontosabb, mint a tömeg, a súlyzó. Minden erőfeszítést meg a figyelmet, arra, hogy a megfelelő izmokat.
  • Aztán követte emelkedik.
testmozgás, testsúlycsökkentés

A fenék

Irodai munka nem az alakja karcsúbb – érezhető ülő munkát. Ennek következtében, a fenék, a kövér, a bőr petyhüdt – ezek a tényezők nem, hogy egy nő vonzó, hogy az ellenkező nemű.

Annak érdekében, hogy megszabaduljon ezeket a problémákat kell, hogy vegyenek részt olyan sport, például, fitness. Ez lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a felesleges zsiradékot, majd fenntartani a jó formában az izmok, erek. Az egyik a sok edzés lehetőségek:

  1. Kiindulási helyzet – az úgynevezett négykézláb. Háta egyenes, ugyanabban az időben.
  2. Kezét elhelyezett vállszélességben, könyök nem hajlított, láb együtt.
  3. További, az előállított váltakozó lábat lendít. Ők kell, hogy a be. A hátsó sima.
  4. Meg kell tennie, 3 sorozat 10 ismétlést mindkét lábát.

A derék

A derék nem kevésbé fontos, mint a forma, a csípő, vagy szűk a gyomrom. Ez a probléma sok érintett az évek során, de nem a megfelelő művelet nem kerül végrehajtásra. Azonban még a haza lehet elég könnyű, gyors tenni ugyanakkor, hogy távolítsa el a gyűlölt oldalon, vagy inkább, hogy megfelelő őket.

A folyó görbék, cizellált derék rendelkezésre álló eszközökkel, speciális gyakorlatok, amelyek középpontjában a ferde, illetve közvetlen a hasi izmok, ha rendszeresen gyakorolsz, akkor egy hét után látni fogják a pozitív műszakban ebben az irányban. Öntés után nem kell ezeket az osztályokat fenntartani az újonnan szerzett (vissza) formában.

A legnépszerűbb gyakorlatok csikorog, ami történik a következő módon:

  • Meg kell, hogy feküdj a hátadra, hajlítsd be a térded.
  • A láb kell hozott össze, ők pedig a fókusz.
  • Kezek tartják a zár mögött a fejét.
  • Hogy emelje fel a fejét, nem a másik oldalon. Után – a-váll. Ez a törzs a hasi izmok.
  • Ezt követi a rögzítés, két másodpercre.
  • Visszatér a kiindulási helyzetbe.

Kész 20 ismétlés 10 db.

Edzés közben a légzés kell sima, de az álla fel.

Keres, így párosulva könnyű Futás, ugrás kötél, még eltávolítása hasi zsír a szülés után szoptató anya, körülbelül egy hónap.

Nyomja meg a gombot

A sajtó is nagyon fontos, különösen az alsó rész. Szüksége van folyamatos munka, hogy jó állapotban. Ez mind a nők, mind a férfiak esetében. Az utolsó nagy szerepet játszanak a megkönnyebbülés, a kocka egy álom, a legtöbb férfi a föld lakosságát.

E cél elérése érdekében kell, hatalom, valamint edzés ezek az izmok. A leggyakoribb formája a figyelmet (megfizethető) vagy a lábát felemeli. Hogyan kell elvégezni:

  1. Kiindulási helyzet – hazugság a hátadon, a kezem, egymástól kissé távol.
  2. Ezután következik az emelkedés a láb sűrű ugyanakkor nagyon alacsony magasság – 3 cm
  3. Ebben a helyzetben meg kell, hogy zárat két másodperccel – a hasi izmok feszültek.
  4. Ezután visszatérünk az eredeti helyére.
  5. A légzés kell sima, ritmikus.

Így 10 megközelítések.

Mivel csak az egyik változat a képzés a has. Lehet ezt a gyakorlatot egy ferde Tábla a falon, stb. Fontos, hogy tiszteletben, majd válassza a legjobb megoldás a saját állam, a fitness, a test.

a leggyorsabb módja annak, hogy lefogy

Egy másik, a comb, a fenék, a lábad,

Tervezett fogyás, azt mondják, 7 nap anélkül, hogy a fogyókúra hatékonyabb lesz, ha ésszerű lesz a kaja együtt ésszerű terhelés.

A program képzési, nincs egységes rendszer, mint a fizikai állapot, a nép a különböző, valamint a genetikai lehetőséget.

El szeretné helyezni a hangsúlyt alapján a problémás területek minden.

Optimális minden egy órás osztályok három alkalommal egy héten.

A képzés után, nem kell azonnal enni kell, hogy várj legalább fél órát.

Edzés:

  • Az égő zsír a has, illetve a csípő, abban is, hogy a szivattyú nyomja meg a híres "motor". Ehhez meg kell, hogy feküdjön a hátára, keze feküdt a feje mögött. Felemeli a váll, fej, a test többi része kell, határozottan ellene a szót, de a csípőm, hogy emelje fel a 45 fok. Utánozza a Kerékpározás, térden csúsznak, így egy körkörös mozdulatokkal a lábad, még többet kell tenni, felváltva érintse meg az ellenkező könyök, térd.
  • A dagadt lábakkal el kell távolítani a jumping jacks vagy ugrókötél. Ez különösen azok, akik csak azt akarja, hogy lefogy a lábát – ez már elhangzott. Csak itt is teljes ember kell várni, ezzel a berendezés, az elején egy kis fogyás. Tudod, hogy kis kocogásra. Egyébként, ezek az ugrások segít, hogy lefogy az egész testet, de akkor is, például fogyni arcán, ami szintén az egyik legfontosabb kérdés az, hogy ezt a szempontot.
  • Guggolás, majd kitöréseket is ezt a trükköt – még mindig itt fog dolgozni, a fartájékba izmok.

Fogyni gyermekek

Sajnos az elhízás, nem félénk, távol a gyerekeket. Az ok egy étel a szénhidrátok, mind a passzív életmód. Sokan nem tudnak ellenállni a junk food, sütemények, hamburger, stb.

Mi a teendő ebben az esetben:

  1. Elkerülni a kellemetlen következményeket, akkor szükséges, hogy a gyermek étel, gyakran etetni lassan.
  2. Tanítani a gyermeket, hogy a torna, a sport, a műsor leginkább hasznos a gyakorlatokat.
  3. Aludni kell tartani – 8-9 óra / nap.
  4. Csepegtetni a szeretet az aktív játékkal.

Jobb anyagcsere

Lassú anyagcsere, az egyik a "legjobb barát" - a túlsúlyos. Ebben az esetben, hogy megszabaduljon a felesleges súly rendkívül nehéz lenne.

A gyorsulás ne legyen túl hosszú étkezések között, illetve az étkezések között a kívánt könnyű ételeket. Persze, ez nem egy tészta, szárítás, candy, de valami hasznos:

  • Sajt (alacsony zsírtartalmú).
  • Alma.
  • A joghurtot.
  • A joghurtot.

Pozitívan hat az anyagcserére, az eljárás, mint a masszázs, vagy akár önálló masszázs, kialvó a hideg vizes fürdő.

Soha ne add fel fűszerek, természetes formájukban: gyömbér, Bazsalikom, szegfűszeg, fahéj, kömény, rozmaring, stb. mind hozzájárulnak ahhoz, hogy a felgyorsult anyagcsere.

diéta fogyás

Ismét élelmiszer-18: 00 után

Az a szabály, hogy "ne együnk hat után" ismert, hogy az összes. Azonban nem minden ember képes ragaszkodni, különösen egy fárasztó nap után. Vacsora egy alkalommal kommunikálni család, pihenj, egyél valami finomat. Azok számára, akik nélkül nem lehet enni 18: 00 után lesz a legjobb megoldás:

  1. Fehérjetartalmú ételek.
  2. A zöldségeket.

Miközben semmi szénhidrát! Egyél halat, sült a sütőben (párolt), vagy valamilyen hús. De a köret burgonya, tészta elfogadhatatlan. Ehelyett meg kell enni nyers salátákat, párolt zöldségek. Ilyen élelmiszer lehetővé teszi, hogy maradj teljes reggelig.

Nem eszik gyümölcsöt éjszaka, jobb, ha használja őket Reggelire. Kerülni kell enni liszt vacsora, de sült, zsíros.

Diéta

Mint ha a fogyás a személy maga nincs meggyőződve arról, hogy meg tudod csinálni anélkül, diéta, hivatkozva arra, hogy jár kondizni, még néhány leckét a tényleges súlya alacsony lesz. Legalább elveszíteni 10 kg egy hét alatt, szüksége van egy ésszerű diéta.

Egy népszerű étrend befolyásolhatja a hatékony fogyás, valamint képes arra, hogy távolítsa el akár 10 kiló egy hét múlva. De nem elég ahhoz, hogy tartani, diéta egy bizonyos ideig. Figyelemmel kell tovább.

Az úgynevezett mono segíts megtisztítani a testet a toxinok. Azonban a legnépszerűbb: kefir, zabpehely, víz, hajdina. Most is iszom több szódát a fogyás. Abszolút nem árt majd kettőspont tisztító otthon.

Következtetés

Módja van, hogy lefogy, nagyon sokat. Fogyni, például az Apple almabor ecet, a különböző népi orvoslás. A legfontosabb dolog–, hogy tartsa be mérséklődése mindent, hogy ne próbálja meg a hét folyamán, amit nem kell felismerni, 20 vagy 30 év. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, majd 50, illetve 60 év. Fogyás egy hónap alatt a 30kg nem tart fenn semmilyen kritikát. Valami hasonló látható a különböző mutatja, hogy a túlzott testmozgás, valamint a szigorú diéta.

Egészségügyi hosszú év!

22.08.2019