Hogyan kell fogyni otthon gyors, egyszerű?

Mindannyian valaha is azt, hogy a fizikai formában. Ha a tükörkép nem öröm, de a testsúly kezd zavarni, itt az ideje, hogy elkezd fogyni. Amikor a zsebében nem teszi lehetővé, hogy beiratkozik egy edzőteremmel, valamint kérjen tanácsot egy dietetikus, akkor lehet kezdeni, hogy lefogy otthon. Ehhez tartsák be néhány egyszerű szabályt, a kilók fog menni, gyorsan, egyszerűen.

fogyni otthon

Az alapelvek a fogyás otthon

A fogyás otthon van számos előnye van: minimális a költségvetés, nem kell időt tölteni az úton, a legfontosabb, hogy nem kell szégyenkeznie a tökéletlen test. A elveinek megfelelő fogyás ugyanaz, hogy a sportcsarnok, hogy a házak.

Három fő összetevője a megfelelő fogyás:

  • Egészséges táplálkozás;
  • A fizikai aktivitás;
  • Aludni.

Attól függ, hogy a diéta nem csak a nyíl a mérleg, hanem az egészség az egész szervezet. Minden nap szennyezni a testet a toxinok, hogy kapcsolja be a felesleges zsírt. A táplálkozás a test megkapja a szükséges alkatrészek: fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok, stb. egy Kiegyensúlyozott étrend biztosítja, erős haj, sima bőr, gyönyörű ábra.

Bizonyított, hogy az emberek, akik rendszeresen gyakorolja, tovább élnek, de lassabban öregednek. A fizikai aktivitás szükséges, hogy a személy fenntartani a megfelelő anyagcsere. Mozgásszegény életmód befolyásolja, hogy az ember több, mint az életkor vagy krónikus betegség.

Az emberek hajlamosak elhanyagolni a teljes ágy, de hiába, mert, hogy megszabaduljunk a font nem elég a diéta, testmozgás. Egészséges alvás szükséges eleme a fogyás. Közben pihenés a szervezetben helyreállítja a hatalom után, a fizikai megterhelés, illetve hormonokat termel. Azoknak, akik alvás 7-8 órát egy nap kezdődik, hogy lefogy többször gyorsabb, mint emberek az alváshiány.

Módon, hogy a gyors fogyás

Idő fogyás nem csak attól függ, hogy a kiválasztott diéta, testmozgás, diéta, de sajátosságai minden organizmus. Sok módszer a gyors fogyás. A legtöbbjük alapján böjt, vagy hosszan tartó gyakorlat. Azonban egyikük sem veszik észre a testet. Gyorsan fogyott nem csak jöjjön vissza egy rövid időre, de vezet a gyomor betegségek.

Vannak idők, amikor kénytelenek egészségtelen fogyás, még akkor is, tudván a következményeket. A leghatékonyabb módszer a gyors fogyás:

  • Az alacsony szénhidráttartalmú diéta. Ez a diéta nagyon hatékony, az első 2 hétben. Ez alatt az időszak alatt kell teljesen elhagyni tartalmazó ételek szénhidrát. Ehelyett meg kell enni az élelmiszer sok fehérjét. Az eredmény annak köszönhető, hogy az a tény, hogy a szervezet elveszti a fő energiaforrás, égesd le kövér;
  • Mono. Például, hajdina, rizs, csokoládé, stb. Ezek alapján a használt termék több változatban. Elsősorban használt termékeket, hogy nehéz megenni a nagy mennyiség, így, hogy a napidíjat;
  • Gyógyszerek. A fogyasztása hashajtó vagy diuretikumok eltávolítja a hulladékot, majd a felesleges vizet a szervezetből. A csökkenés a font annak köszönhető, hogy a eltűnése a folyékony széklet. Emellett vannak olyan tabletták, amelyek célja, hogy csökkentse az étvágyat, de ez csak akkor működik, néhány közülük;
  • Hányás. Ha rendszeresen provokálni öklendezés okozhat, szív problémák, sőt a halál;
  • Az éhezés. Annak ellenére, hogy a nagy számú hatások, a nők még mindig fogyni erre. Igen, a kilók menni. De a diéta alatt fog kísérteni fejfájás, hányinger, gyengeség.

Igénybe ilyen diéták nem ajánlott, jobb, hogy egy egészséges menüt, amely nem éhes. Fontos az is, hogy az egyszerű gyakorlatokat, hogy megszabaduljon a felesleges súly.

az elvek a fogyás

Diéta

Gyorsan égeti a zsírt használja kevésbé szélsőséges diéták. Jobb, hogy válassza ki azokat, akiknek a diéta által uralt élelmiszerek, amelyek jó, hogy neked személyesen. Azt is el kell előnyben részesítik a receptet, hogy egyszerű elkészíteni. A kevesebb tölteni a konyhában, annál kisebb a kockázat, hogy törött.

Táplálkozás Express diéta 5 napig úgy néz ki, mint ez:

  • Reggeli: 1 főtt tojás, egy pohár cukor nélküli zöld teát;
  • Ebéd: 150-200 g alacsony zsírtartalmú túró joghurttal;
  • Ebéd: 100-150 g hal, egy ideig, saláta, fűszeres, citromlével;
  • Vacsora: zöld tea, cukor nélkül.

Zsírégető történik, mivel minimális száma kalóriát fogyasztott élelmiszer hiánya gyors szénhidrát. Ennek eredményeként 5 napon belül a diéta, akkor elveszíti akár 6 kilót. a diéta lassan, különben hamarosan, a kilók visszatérnek.

Egy másik lehetőség az étrend gyors fogyás alapján egy minimális számú szénhidrátok az étrend.

Élelmiszer-5 napig úgy néz ki, mint ez:

  • Reggeli: szendvics a rozs kenyér, kemény sajt fajták, teát cukor nélkül;
  • Ebéd: főtt bab bármilyen fajta, egy szelet rozskenyér, 200 g zsírszegény túró, tea cukor nélkül;
  • Vacsora: 100-150 g főtt bacon, saláta, 1 uborka, paradicsom, tea cukor nélkül;

Az egész diéta lehet inni, víz, vagy tea cukor nélkül korlátlan mennyiségben. 5 napos diétát írhat fel, hogy 4 kiló zsír.

A következő diéta alapja a "Hollywood", ami nagyon népszerű volt néhány évvel ezelőtt. Most ez magában foglalja a több vitamint, de olyan nehéz. A fő különbség — a hiánya reggeli étkezés.

Gyakorlat

Fogyni otthon, nem kell vásárolni speciális oktatók, berendezések. Elég, ha jó egészségben harci szellem.

Mielőtt elkezdené intenzív az edzés, akkor el kell végeznie bemelegítés. Ez véd a sérülések, rándulások. Végre egy meleg-fel a fejjel, fokozatosan segítségével a test többi része.

Egy komplex egyszerű gyakorlatok segítenek megszabadulni a plusz centi.

Fenék gyakorlatok:

  • Heveder. Futni kell a lábad váll szélesség mellett, majd hajlítsd be a térded. Próbáld ki, amennyire csak lehetséges, hogy maradjon ebben a helyzetben. Ha kezdetben nehezen, dőlj a falnak. Edzés közben, meg kell próbálnia, hogy a láb megfelelő szögben;
  • Guggolás. Annak érdekében, hogy az eredmény, a képzést meg kell tennie, 2-3 db 25-30 ripsz
  • Ugrás. Kiindulási helyzet — ül a combon. Egy ülő helyzetben kell ugrani olyan magas, mint lehetséges, majd térjen vissza a kiindulási ponthoz. 20 ismétlést;
  • "Olló". Meg kell, hogy feküdjön a földre, kezeket alatt a hátát fogja meg a lábát. Hogy végre a keresztet, s tedd szét a lábakat szét. Csak 2 db 10-15 ismétlést;
gyakorlatok a lábak

Gyakorlatok a karcsú lábak:

  • Térden állva. Kiinduló helyzet: ül a térdén, karját kinyújtva előre. A kezdeti pozíció a szükség, váltakozó, hogy üljön le minden fenék, dönthető a szervezet egyensúlyát. Edzés közben fontos, hogy fenntartsák a gyors tempót. Csak 20-30 ismétlés;
  • "Félig plie". Az eredeti helyzetben áll. Láb széles vállak, a zoknit a kezét. A kiinduló helyzetbe kell tennie, hogy a padlón egy zömök, megállt az alján néhány másodpercig. Állj fel, majd ismételje meg a gyakorlatot 20-szor 2 a kampány. Meg kell próbálnia, hogy végezze el a mozgalom lassabb;
  • Láb. Kiinduló helyzet: hazudik az oldalon. A lábam a padlón, hajlítsa be térdét. A combba kell elvégezni a frissítéseket. A legjobb, hogy 2 db 20 mindkét lábát. Próbáld meg, hogy a hinták, a maximális amplitúdó.

Gyakorlatok a has, majd vissza:

  • Húzza felfelé a törzsén. Kiindulási helyzet — feküdt a hátán. Tegye a kezét a feje alá, majd kiegyenesedik a lába. A gyakorlat kell, hogy húzza fel a térdét, a mellkasát, a vállát, a fejét a térde. Csak 2 db 20;
  • Ferde csavarják. A hátán fekszik, emelje fel a lábát egy 45°, tartsd meg őket az ilyen rendelkezések, amíg csak lehetséges. Csak 10 megközelítések.
  • Billen. Kiinduló helyzet: álló, láb, váll szélesség mellett. Meg kell, hogy kiegyenesedik, majd emeld fel a karod. Aztán, hogy döntse előre, hátra, jobbra, balra. A legjobb, hogy 2 db 15-ször mindkét oldalon;
  • A fordulat. Tartja a forrás helyzetben, szükséges, hogy keresztbe a kezét a mellkasán, aztán forduljon jobbra, majd balra. Az egyes oldalak, hogy forduljon meg háromszor. Összesen 15 megközelítések.

A gyakorlatok több lesz hatékony, ha a diéta, táplálkozás.

Az elutasítás káros termékek

Gyermekkora óta szoktunk enni élelmiszerek, hogy akadozik a testet. Valaki megtanulta, hogyan kell enni, ízletes, egészséges étel, van, aki nem. Hogy megszabaduljon a felesleges súly, meg kell adnunk a használata káros termékek mellett az egészséges táplálkozás.

Nem kell válaszolni, a zsírokat, szénhidrátokat, ők is szükséges az egészséges életmód. Viszont, el kell távolítani a diéta számos különösen káros termékek:

  • Tésztát, a húst pedig mártással. A szénhidrátok illetve zsírok egy tál extra kiló. Annak érdekében, hogy a kárt az ábra, jobb, ha választani tészta durum, meg, hogy töltse ki őket kell zöldségek, növényi olaj;
  • Szódavíz. A folyadékok sok cukor, üres kalória. Szintén rontja a fogzománcot, illetve zavarja a savas-lúgos egyensúly;
  • Édes. Ilyen édesipari termékek, mint a kekszek, sütemények, csokoládé stb. gazdag TRANSZ zsírok, amely során az emésztést átalakítják egyszerű szénhidrátok. Is, a kompozíció, adalékanyagokat tartalmaz, ami kiváltotta a túlevés;
  • A termékek a búza liszt. Búza kenyér teszi a belek lassú, ennek eredményeképpen működik rosszul. Jobb, hogy hagyja abba a választás kenyerek tartalmazó korpa;
  • Gyors kaja, gyors étel. Ezeket az élelmiszereket tartalmaznak, a zsírok, íz fokozó, festékek, stb. ennek eredményeként, akkor sokat eszik, majd írja be a súlyt. Egy karcsú alak, meg kell visszautasítani a chips, pelyhek, gabonafélék, levesek, krumplipüré;
  • Kolbász. Ezek a termékek rendkívül magas a kalória, száz gramm több mint 300 kalóriát. Tartalmaznak fehérjék, zsírok, só, fűszerek, amelyek károsak a szám egészségügyi általában. Jobb, hogy cserélje ki a kolbász, például a csirke, ami 2-szer kevesebb kalóriát tartalmaz;
  • Fehér rizs. A termék túl gyorsan szívódik fel a szervezetben, ami miatt egy éles ugrás a cukor, valamint a vágy, hogy enni valami mást;
  • Szőlő. A gazdag kémiai összetétele, gyümölcsöt tartalmaz sok cukrot. Pedig a cukor, viszont ahhoz vezet, hogy a felesleges centivel a derék;
  • Alkoholtartalmú italok. Provokálják az étvágyat, illetve, hogy többet enni. Továbbá, az alkohol vezet a kiszáradás, a megjelenése pedig ödéma. Alkoholt iszik, nagyon nehéz fogyni;
  • Szószok. Ilyen kötszerek, mint a majonéz vagy krém nagyon magas a kalória. A fogyás, akkor jobb, ha választani növényi olaj, ecet.

Ha a főzés haza kell feladni sütéshez növényi olaj. Csökkenti a kalória tartalma, a hús, eltávolítása, a bőr, a látható zsírt.

kiegészítő eljárások

Kiegészítő eljárások

Karcsúsító eljárások két csoportba sorolhatjuk: kozmetikai, illetve a hardver. Kozmetikai kezelések jellemzi kisebb árat, illetve relaxáló hatású.

A leghatékonyabb kozmetikai eljárások a következők:

  • Fürdő. Az eljárás során növeli a vérkeringést, ezáltal gyorsítja az égő testsúly;
  • Fitobochka. Ez az eljárás, amelynek célja, eltávolítja a felesleges folyadékot a szervezetből, valamint cellulit elleni küzdelem;
  • Betakar. Köszönet nekik aktiviziruyutsya nyirok áramlását, valamint a vérkeringést a szervezetben. Az eredmény egy hatékony méregtelenítő, anyagcsere gyorsul, amelynek hatására a fogyás;
  • Masszázs. Az eljárás alkalmazása során a test egy nyirokkeringés hatása. Miután a masszázs javítja a vérkeringést, feszesebb test kontúr, csökkenti a narancsbőr.

Hardver eljárások, hogy egy gyors hatás képest kozmetikai. Különböző elven cselekvés, de a végeredmény ugyanaz.

Hardver eljárások fogyás:

  • Mezoterápia. A módszer abban áll, hogy az injekció a biológiailag aktív anyagok, amelyek a szervezetben az aminosavak, vitaminok, ásványi anyagok, stb. Eljárás, hogy gyorsítsák fel a bontás a zsír a bőr alá;
  • A krioterápia. A keresetet a hideg a helyi területeken a test, fut számos kompenzációs reakciók vezető fogyás;
  • Az ózon terápia. A bevezetés az ózon alatt a bőrt, felgyorsítja a bontás a zsír. Is ózon terápia javítja az immunrendszert, oldja a stresszt, elősegíti a sejtek regenerálódását, stb.;
  • LPG masszázs. Ez az eljárás típusa befolyásolja a test három oldalról: a gépi dagasztás, rezgés, illetve vákuum. Az eredmény levelek tömege, csökkenti a narancsbőr pedig felgyorsítja az anyagcserét;
  • Myostimulation. Az eljárás során a bőr legfelső, a rögzített elektródákon keresztül, amely arra szolgál, microcurrents. Gyenge elektromos impulzusok ugyanazt a sport képzés hatása. Az eljárás eredményeként csökkenti az izom, ami égeti a kalóriákat.

Annak érdekében, hogy ezek a kezelések dolgozott, egy alkalom nem elég. Csak egy sor látogatások kombinálva megfelelő táplálkozás, diéta, testmozgás lehetővé teszi, hogy lefogy gyorsan. Hogy válasszuk ki a megfelelő eljárás, illetve ők segítenek mester kozmetikus.

A táplálkozási tanácsadás

Annak érdekében, hogy megfelelően kezdődik a folyamat, fogyás, meg kell, hogy konzultáljon orvosával. Képes lesz ajánlani a megfelelő diéta, amely olyan lesz, mint neked.

a táplálkozási tanácsadás

Táplálkozási szakértők egyetértenek abban, hogy egy egységes véleménye szerint — meg kell, hogy fogyni csak egészséges módon. Egy kiegyensúlyozott étrend együtt testmozgás, egészséges alvás — az egységes képlet a fogyás. A hatás a diéta, testmozgás, növelheti rovására professzionális kezelések, masszázsok.

Alapvető tippek a táplálkozási, amely segít, hogy lefogy, otthon:

  • Visszautasítani az édes, sós, zsíros, gyorsétterem, illetve egyéb junk food;
  • Többet iszik, víz;
  • Hogy gondoskodjon a böjt napja;
  • Nem eszik a késő esti órákban.

Nem szükséges, hogy a remény a gyors diéta. Font nem csak vissza, de növeli. Szigorú étrend alapján az éhezés, valamint a fogyasztás egy termék vezet egészségügyi problémák hosszú rehabilitáció.

25.07.2019