Diéta a megfelelő fogyás 7 nap -5 kg

Vannak sok különböző módszerek átalakulása számok. De, jaj, sokan, miután megszabadult súly provokálni a return set. Ez egy ördögi kör. Úgy tűnik, hogy te csak tedd, amit fogyás (vagy inkább elérni). Különösen szigorú diéta Általános veszélyt jelent az emberi egészségre. Azt is érdemes kihangsúlyozni azt a tényt, hogy az a különleges módszer a fogyás nem mindig figyelembe kell venni az egyéni sajátosságokat, a szervezet. Ez segít, hogy dobja a felesleg egy ember, a második lehet, hogy nem jön.

Sokkal pontosabban, mint megjegyezte, sok táplálkozási az orvosok, ahelyett, hogy a következő csodálatos módszer, hogy fordítson figyelmet a diéta a megfelelő fogyás.

diéta fogyás

A követelmények a diéta a megfelelő fogyás

Olyan hűvös, racionális enni, míg megszabadulni a felesleges súly (ha szükséges), figyelembe kell vennie az alábbi elveket.

Változatossá a diéta, sok zöldség, gyümölcs, azokra koncentrálunk, hogy a glutén(zöldség termelés sokkal több). Rontja az étel hozzáadásával különböző gyógynövények. Gazdag vitaminokban, ásványi anyagok, valamint a rost, hasznos, nem csak a fogyás, de a teljes egészségét.

Mindannyian tudjuk, hogy meg kell inni sok vizet. Ez igaz, de nagyon érdekelte túlzottan nem érdemes. Két liter vizet egy nap általában elég. Nagyobb mennyiségű folyadék vezethet, hogy a duzzanat. Ez az állapot káros mind a megjelenés, valamint a szervezet számára. A víz a megfelelő mennyiséget, segít, hogy javítja az emésztési folyamatok, valamint pozitív hatással van a megjelenés. Lesz egy jó dolog, hogy korlátozza a diétás italok tartalmaznak cukrot nem természetes eredetű, a koffein, a kémiai adalékanyagok.

Persze, hogy csökkentse a kapcsolatot ilyen magas kalóriatartalmú élelmiszerek, mint a zsemlét, sütemény, süti, édesség, más rokonok. De, hogy teljes mértékben ne egyél édességet diéta a megfelelő fogyás nem hív. Ez hosszabb használat okozhat csökkent a mentális, mind a fizikai képességek, különösen, ha korábban élt édességet a menü jelentős mennyiségben. Engedd meg magadnak, kedvenc ételek, de mértékkel, illetve a megfelelő időben (a reggel). By the way, nem csak az édesség, egyformán rossz a szám tartalmaz egy nagy kalória tartalmat. Ahelyett, hogy kövér, amelyek magas tápértékű sütemények, próbálj meg enni egy kis lekvár, vagy pillecukor. Szintén nagy veri sóvárgást káros cukorral természetes méz, szárított gyümölcsök, lekvár. Edd őket, ahelyett, hogy egy újabb adag sütit, de valószínű, hogy a következő alkalommal, amikor a vágy, hogy enni valami édeset, jobban tetszik nekik.

Gyakran eszik müzlit. Egyesek úgy vélik, hogy a szemek járul hozzá a beszerzés a felesleg. De hogyan lehet visszaállítani, ha a főtt zabkása, vízben, majd mértékkel fogyasztva? Például részét a zabpehely szelet banánt, vagy a kedvenc szárított gyümölcs ellenkezőleg segít, hogy telített a testet, inkább közelebb a kívánt ábrát. Nem úgy, mint a zabpehely? Nem számít. Nagy indul a nap lehet rizs, természetes méz, vagy hajdina, egy kis mennyiségű sárgarépa-hagymás keveréket. Ha azt szeretné, hogy növeljék a fehérje komponens. Jó választás lenne rántottát zöldséget, vagy csak főtt tojás.

Ebédre ehetsz, fehérjék, szénhidrátok együtt. Például enni, hajdina vagy főtt rizs, a cég hal, vagy csirke főtt olaj hozzáadása nélkül. Továbbá ne felejtsd el, hogy tartalmazza az ebédet nem keményítőtartalmú zöldségek. Gyakran az ebédet fogyasztani, pedig a folyékony ételek, mint pl. az alacsony zsírtartalmú leves alapján a zöldségeket. Az is hasznos, ha a gyomorban, valamint segít elnyelni nagyobb mennyiségű élelmiszer során a következő étkezés, amely egy korán telítettség.

Próbáld meg nem eszik, 18:00 óra után (vagy legalább 17:00). Ez a gyakorlat minden bizonnyal segíteni valószínű, hogy lefogy, valamint a hulladék aludni, teli gyomorral, hogy semmi jó nem fog. Ha a vacsora volt sokáig, majd egy snack este nem történik meg időben, nem szükséges, hogy éhezteted magad. Időről időre, hogy gondoskodjon egy későbbi vacsora teljesen elfogadható. De amikor váltok este idő kell szert még több fényt, így elveszíti a kalória. Jó választás lenne, saláta -, gőz -, vagy húsleves zöldség, meg egy kis sovány (mint egy lehetőség, alacsony zsírtartalmú) sajtok. Ha akut éhség, akkor egy pohár joghurt. Az Általános, normál vacsora ideje, próbálja meg, hogy a fehérje-zöldség. Az első komponens jó megoldás az lenne, hús, hal, tenger gyümölcsei, tojás (ha nem fogyasztanak, őket Reggelire) főtt, nincs hozzáadott olaj vagy sajtot, valamint az egyéb tejtermékek alacsony zsírtartalmú.

Nem titok, hogy segít, hogy lefogy, valamint a fizikai aktivitás. Különösen jelentős ez a rendelkezés az emberek ülő munka, valamint azok, akik kapcsolatban állandó foglalkoztatás nem talál időt a teljes sport képzés. Próbáld ki, hogy legalább a hétvége folyamán, hogy cselekedjen. Úszni, biciklizni, táncolni (még egy szórakozóhelyen, amely egyesíti a kellemes, a hasznos). Köztudott, hogy az izom nehezebb, mint a zsír. Működjenek, valamint nő a helyes utat.

étkezés

Nagyon fontos, hogy enni tudatosan. Étkezés közben, meg kell, hogy összpontosítson az étel, amit elfogyaszt. TV-nézés, olvasás, beszélgetés az asztalnál nagyon gyakran vezet az a tény, hogy az emberi agy nem volt ideje, ideje, hogy utolérjék a jel a telítettség, te is sokat eszik, újra meg újra.

Megtanulják, hogyan kell kicserélni a termékeket. Sok a magas kalóriatartalmú ételek, megtalálja társaik, hogy egy sokkal alacsonyabb tápértékű, ugyanakkor sokkal több egészséges. Például, zsíros sertéshús, lehetséges, hogy cserélje ki a csirke vagy marhahús, nehéz krém, vagy majonéz természetes joghurt vagy kefir, napraforgó olaj - termékek által a olíva gyümölcs, cukor, méz, vagy akár egy édesítőszer (de jobb, ha nem visszaélni vele).

Ez minimálisra csökkenti az alkohol mennyisége, hogy iszol. Persze, azt mondani, egyáltalán nem ilyen termékek a mai világban nehéz, de sokan csak nem akarom. Ebben az esetben, amikor használni akarom valami alkoholos italok, az a szabály, hogy válassza ki a legkevesebb, energetikailag jelentős lehetőségeket. Például, száraz bor. Pedig nem fogyasztanak, egy időben több, mint egy-két pohár. Kérsz egy sört? Hagyja magát, de az összeg egy jar. Fontos a mértékletesség. De abból, amit jobb, ha tartózkodunk a szempontból, hogy az alkohol, így a likőrt, amely bőségesen tartalmaz cukrot, valamint magas a kalória. Van-e értelme, hogy megmentse kalória a diéta, hogy aztán azonnal, hogy fel őket egy kis mennyiségű valamilyen likőr vagy édes pezsgőt?

Nagyon fontos, hogy csökkentse a részeket. Ajánlott enni, részben pedig nem eszik, egy időben több mint 200-250 gramm étel. Tökéletes rutin, a megfelelő diéta, fogyás - 3 fő étkezés, 2 könnyű ételek között. Ez megakadályozza, hogy a hirtelen változások a vércukorszint, ami viszont provokálni akut éhség, gyakran túlevés. Egy kis pszichológiai trükk: egy kisebb tányért, mint általában (pl., desszert). Ha az ajánlott összeg-ból étel, akkor úgy tűnik, teljes, s így lelkileg sokkal könnyebb lesz megszokni, hogy kisebb adagokban.

Snack a zöldségek, gyümölcsök, aszalt gyümölcsök, alacsony zsírtartalmú tej, illetve a tejtermékek.

Ne menj a boltba egy éhes gyomor. Egyébként valószínű, hogy megvásárolja a termékeket, nem kell venni, hogy mi fog történni. Próbálja meg, hogy legalább nagyjából előre tervezze meg a menu (különösen, ha csak kapcsolni, hogy a megfelelő táplálkozás), illetve vásárolni azzal, hogy írok egy listát azokról az élelmiszerekről, hogy elkerüljék a felesleges élelmiszer kísértések.

Hogy kóstolja meg a menü gombot, gróf a kalória tartalma, a diéta. Ha távol vannak a javasolt számok, legalábbis kezdetben, még mindig kívánatos, hogy mérjük, hogy mennyire meg, hogy mit eszel. Később biztosan meg tudja állapítani, hogy a kalória tartalma, szinte a szemem, tudva, hogy mennyire, illetve milyen termékeket enni lehet, de mi a jobb tartózkodni. Persze, jobb kiszámításához kalória-bevitel, mivel az életmód, az életkor, valamint a fizikai aktivitás. Számológépek, amely lehetővé teszi, hogy ezt, az Internet most egy nagyszerű fajta. Röviden, a fogyás, az átlagos hölgy kell fogyasztani 1200 kalóriát egy nap. A férfiak növelheti ez a szám 1500. Amikor elérte a kívánt súlyt, csak kismértékben növeli a kalória (szabályozásával mozgalom a súlya a nyíl, hogy ne vigyük túlzásba), majd próbálj meg enni, emlékezve az alapelvek diéta a megfelelő fogyás. Ez az út egészség, szépség, valamint a hosszú élettartam.

Diétás menü

Minta étrend táplálkozás a megfelelő fogyás a héten

Hétfő
Reggeli: része zabpehely, főtt víz, 1 teáskanál méz.
Uzsonna: egy banán.
Ebéd: főtt csirkemell, saláta, nyers zöldség, sok zöld.
Délután uzsonna: egy pohár kefir, vagy natúr joghurt.
Vacsora: túrós a zsírtartalom nem nagyobb, mint 5%, narancs vagy egy pár mandarin.

receptek fogyás

Kedd
Reggeli: hajdina, pirítva a kedvenc zöldség.
Uzsonna: 2 közepes méretű Alma.
Ebéd: főtt vagy sült marhahús, saláta, káposzta, friss uborka.
Uzsonna: egy zsírszegény túró.
Vacsora: hal a zöldek; grapefruit desszertnek.

Környezet
Reggeli: főtt rizs, zöldség saláta.
Uzsonna: 50g dió, amelyet meg lehet tölteni egy kis mennyiségű természetes méz.
Ebéd: főtt marhahús, zöldség saláta.
Vacsora: egy pohár zsírszegény natúr joghurt.
Vacsora: 2 főtt tojás, friss paradicsom.

Csütörtök
Reggeli: tészta a liszt, keverve egy kis mennyiségű alacsony zsírtartalmú túró.
Uzsonna: gyümölcs saláta Alma, banán.
Vacsora: főtt vagy párolt marhahús plusz zöldségeket nem keményítőtartalmú típus.
Uzsonna: egy pohár tejet, vagy teát tejjel; egy marék szárított gyümölcs, a saját belátása szerint.
Vacsora: főtt garnélarák (vagy más tengeri hogy tetszik).

Péntek
Reggeli: főtt rizs (lehetőleg barna), valamint egy darab sült halat.
Uzsonna: 2 evőkanál méz, cukor nélküli tea.
Ebéd: párolt zöldségek (burgonya).
Délutáni snack: 1-2 főtt tojás.
Vacsora: főtt csirkemell filé, friss uborka.

Szombat
Reggeli: zabpehely készült vízzel vagy alacsony zsírtartalmú tej; kedvenc szárított gyümölcsök.
Uzsonna: gyümölcs saláta nem keményítő, fűszerezett, mézzel.
Ebéd: sovány hús levest, meg egy darab húst, a zöldséget, salátát, valamint gyógynövények.
Uzsonna: pár szelet zsírszegény sajt, egy pohár joghurt.
Vacsora: egy adag zsírszegény túró.

Vasárnap
Reggeli: krumpli, főtt, vagy sült, illetve más friss nem keményítőtartalmú zöldségeket, salátát.
Uzsonna: nagy Alma.
Ebéd: főtt marhahús, valamint minden citrus desszertnek.
Vacsora: egy pohár savanyú tejet.
Vacsora: zsírszegény túró.

Ellenjavallatok diéta

Ellenjavallatok diéta a megfelelő fogyás tekinthető, csak terhesség, szoptatás (ha nem szükséges, hogy csökkenti a kalória-bevitel), valamint a betegségek, amelyek speciális táplálkozás.

a diéta hatása

Az előnyök a megfelelő diéta, fogyás

Diéta a megfelelő fogyás számos előnye van.

  1. Fejleszteni szokások, a helyes táplálkozás, ami segít megtartani az új súlya a jövőben. Végtére is, nem csak enni néhány terméket, súlyosan korlátozzák magukat a célja, hogy megszabaduljunk a gyűlölt kilót, tanulni, enni, intelligensen.
  2. A táplálkozás jót tesz az egészségnek.
  3. Széles választéka termékek. Mutasd a képzelet, főzni, de a diéta, akkor valószínűleg nem fog unatkozni.
  4. Élelmiszerek ajánlott enni, gazdag alapvető test anyagok.
  5. Pozitív hatása, étrend, a megfelelő fogyás, illetve megjelenés. Ne feledd: azok vagyunk, amit megeszünk. Biztosan észre fogod venni, egy kellemes változás, hogy az állam a bőr, haj, stb.
  6. Nem arc, gyengeség, apátia, amelyek gyakran társait, hogy sok más módszer is a fogyás.
  7. Ön képes lesz arra, hogy vezesse a teljes aktív élet, játék, sport.

Diéta hátrányai

  • Valószínűleg, szinte az egyetlen hátránya az, hogy a sebesség a fogyás.
  • Font, mint általában, nem fut el azonnal, de fokozatosan megy, biztosan meg megbízhatóan. De, hogy értékelje a fogyás nem lehet alkalmas azoknak, akik egy gyors átalakulása a szervezetben.

Ismételje meg a diéta a megfelelő fogyás

Újra megismétlem, hogy a diéta ezekkel az elvekkel, ha jól érzem magam, amikor akar, illetve, ha változás lesz, ismét szükségem van a szervezetben. Sőt, összességében, ez egy egészséges diéta, nem egy szigorú vágás diéta.

29.06.2019