Hogyan lehet fogyni egy hónap alatt

Amikor megáll a test extra súlyt, itt az ideje kipróbálni, hogy lefogy. Csak egyetértünk abban, hogy nem fogja kidobni a szélsőséges, illetve nem próbálja meg, hogy lefogy gyorsan 10 kiló egy hét. Csak meghatározott cél: "nem akarom elveszíteni, 10 kg-nál".

De, hogy meghosszabbítja a folyamat évekig semmi értelme. De elveszíteni 10 kg egy hónap alatt a hullám, hogy valódi. Csak egy erős vágy. Ehhez pedig nem vagyunk egy speciális klinikára, ahol otthon.

Az idő pedig még nem is egy év, egy hónap.

fogyás egy hónap alatt

Hogyan kell veszíteni 10 kilót egy hónap alatt

Ha akarod, egyszer s mindenkorra megszabaduljon egy hónap a plusz 10 kg-anélkül, hogy káros az egészségre, akkor minden bizonnyal meg kell csinálni. Sok diéta ígér gyors eredményt, de az igazság az, hogy minél gyorsabban mozog a túlsúly, annál valószínűbb, hogy vissza fog térni a korábbi álláspontok.

De ez valójában nem is olyan egyszerű sikeres fogyás 10 kg-os, valamint az ezt követő konszolidáció eredménye attól függ, hogy a megfelelő táplálkozás, egészséges étkezési szokásait, de erről alatt rendelés.

Hogy, hogy lefogy, anélkül, hogy káros az egészségre

Miért táplálkozási állni Egyesült ellen szűkös a kínálat? Van olyan felfogás, hogy a legtöbb betegség az emberben előforduló, az eredmény a szegény táplálkozás, vitaminhiány, ásványi anyagokat. Egy példája az úgynevezett skorbut. Egy nagyon veszélyes betegség, amelyet kezelni egy normális aszkorbinsav (C-vitamin).

Ha egy nő csak vágott a diéta, hogy csökkenjen az kalóriát ettem, amellett, hogy a fogyás 10 kg vagy annál több, ez vezet egy Általános romlása, az egészségügyi, törékeny haj, köröm, halvány a bőre. De van rá mód, hogy elveszíti 10 kilót egy hónap alatt anélkül, hogy káros az egészségre? Persze, Igen, ez a szokásos megfelelő diéta.

A lényeg fogyás

Hogyan kell veszíteni 10 kilót egy hónap alatt? Nem kell keresni a mágikus pirula, vagy kifinomult, modern módszerek, amely kéri, hogy a shell egy tekintélyes összeget, elég, hogy tudom, hogy tiszteljük az elvek a megfelelő táplálkozás, fogyás. A fogyás nem csak a has, valamint szárnyakon, hanem az arc, a karok, a lábak, majd az egész testet.

Ne feledje, hogy a több aktív életmód, fogyás személy, a legjobb eredményt tudott elérni rövidebb idő alatt, anélkül, hogy káros az egészségre. A kiadások nagyobb mennyiségű kalória — egy lényeges tényező a sikeres fogyás 10 kg. A kevesebb mozgás, annál tovább fog tartani.

A szabályok a fogyás 10 kg:

  • mielőtt hogyan lehet fogyni egy hónap múlva lehet biztosan kizárni az étrendből, az élesztő, a kenyerek. Ha nem tud enni kenyér nélkül, cserélje ki a pitát, vagy friss diétás kenyér;
  • előnyben részesítik a táplálék mindenféle hús (csirkemell, sovány marhahús), valamint a főtt hal a sütőben, vagy párolt;
  • a zöldséget, gyümölcsöt, reggel, kivéve a káposztát enni egész éjjel;
  • szűk Reggeli, valamint vacsora. Ideális esetben a Reggeli tartalmaznia több mint 30 százaléka a kalóriát eszel egy nap. Mint a vacsora, meg kell fényt hozott, nem később mint öt órával lefekvés előtt;
  • soha ne engedd meg magadnak, hogy éhen. Az üres gyomor a legnagyobb ellensége a fogyás. Az állandó vágy, hogy enni, anélkül, hogy megfeleljen az igényeinek a gyomorba vezet, a meghibásodások a villamosenergia-rendszer, rossz egészségi állapot, valamint az alacsony lelkek. Start nassolás almával, aszalt gyümölcs, zsírszegény joghurt, túró vagy joghurt;
  • ha azt szeretnénk, hogy lefogy egy hónap alatt 10 kilót, s nem árt egészségére, ne feledje, hogy 80 százaléka a diéta áll a zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék. A többi helyet fel a húst, tejtermékeket. Ezt kell fogyasztani minden nap a szükséges kalóriát.
kalóriabevitelt

Kalóriabevitelt

Annak érdekében, hogy elveszíti 10 kiló egy hónap alatt, világosan meg kell érteni, hogy az egész elv a fogyás. Én általában magyarázni úgy, hogy egy egyszerű, érthető nő nyelve — a nyelv a pénzt. Tegyük fel, hogy van egy bankszámlája egy bizonyos összeget. Ezt figyelembe egyenlő a kalória teszik ki a testet.

Így néhány Nyugati táplálkozási szakértők azt mondják, hogy egy kiló testsúly egyenértékű 7700 kalória.

Evés feltöltését a számla, valamint a kalória kiadások keresztül séta, munka vagy sport tevékenység visszavonták. Ha a számla több, mint, hogy távolítsa el ez az összeg folyamatosan frissített, majd növekedni az új hajtás a has, comb, vagy az álla. Egyébként, az összes ellenkezőleg, van egy csökkentése a számlára, hogy a fogyás.

Lefogyni 10 kg egy hónap alatt lehetséges három módja van:

  • fel a tempót, az élet pedig a sport több órát egy nap, ami ahhoz vezet, hogy a gyors fogyás egy hónap alatt anélkül, hogy a változó étkezési szokások. Ez a módszer nem túl hasznos, mert több kárt okoz, mint jót tesz az egészségnek;
  • egy szigorú diéta nélkül életmódváltás. A káposzta Reggeli, ebéd, valamint vacsora lesz, hogy egy karcsú szépség, egy hónapig, de annak a valószínűsége, hogy a jól ismert állat, hogy van egy különleges szeretet, ez a fajta zöldséget. Ez persze csak vicc, de egy kis részét az igazság;
  • hogy összekapcsolják a megfelelő diéta (csökkenti a kalória megszüntetésével káros a magas kalóriatartalmú ételek), valamint a gyakorlat legalább otthon. Ez a tökéletes Futás, reggel vagy lovaglás egy szobabicikli.

Most egyszerű számtan. Ha elveszít egy kilogramm testsúly kell égetni 7700 kalória fogyni 10 kilót egy hónap alatt kell elégetni, mintegy 17 000 kalóriát hetente (ami egyenlő lesz, hogy két vagy három kiló súlyt vesztett).

Tudnod kell, hogy a kalória-bevitel, amely kiszámítja ezt a számológép. Írja be a megfelelő számokat látni, hogy hány kalóriát kell fogyasztani fenntartani a testsúly, az aktuális állapot.

A normális működését a női test, súlya 50 kiló, nem káros az egészségre, az 1200 kalóriát elég. De meg kell enni csak egészséges élelmiszer, teljes körű vitaminok.

Példa:

Egy lány, súlya 70 kg, átlagos magassága pedig a fizikai aktivitás lehet fogyasztani 2,200 kalória naponta. Míg a tömeg állandó lesz. A fogyás 10 kg szükséges használni, maximum 2100 kalóriát, de ez a fogyás időtartama egy hónap.

Ha ugyanazt a lányt fog alakítani az 1200-as küszöböt, akkor fogyni on 1000 kalóriát naponta, vagy 7000 / hét, amely megegyezik az egy kilogrammot. Sajnos, ebben az esetben elveszíteni 10 kg egy hónap múlva nem fog működni. Csökkentett kalóriatartalmú diéta vezet romlása, az egészségügyi, valamint a kockázata, hogy egyes betegségek, amelyek ártalmatlanok, nem nevet.

Egy lehetséges megoldás lehet növelni a fizikai aktivitás, valamint különösen a futás, reggel éhgyomorra. Ilyenkor, az anyagcsere, a gyors meg, hogy pótolja az energiát a szervezet zsírt éget (mert a gyomrom, hogy holnap beviszem a semmi).

De légy óvatos! Beszélje meg orvosával, az ellenjavallatok.

a használata zsírégető

A használata zsírégető

Hallottál már valaha a különleges gyógyszerek, amelyek segítenek a fogyásban, egy hónap múlva? Lehet, hogy a rendszeres, L-karnitin, hogy lehet, hogy még a nők bántódás nélkül. Tudjon meg többet a kábítószer, az adagolás, valamint a felvételi szabályok olvassa el a fenti linkre.

Nem csak zsírégető, de a legtöbb ártalmatlan, amely még lehet vettem a gyógyszertárban.

Minta menü egy hétig

Azok számára, akik keresik, hogyan lehet fogyni egy hónap alatt, hogy egy minta menü étel. A rendszeres olvasók volna, hogy ez a menü nem is egyszer, de miért kitalálni valami újat, ha van egy tesztelt, bevált receptek a héten.

A gyakorlatok segítenek, hogy elveszíti 10 kg egy hónap alatt, kiadások 10 perc szabad idő a nap:

Hogyan lehet fogyni egy hónap alatt: mit ehet

Ne félj attól, hogy túl hosszú a lista a korlátozások, mint a termékek, amelyek segítenek a fogyásban, a diéta nagyon változatos, ízletes. Kezdődik többet eszik zöldséget, különösen akkor hasznos, cukkini, paradicsom, zeller.

Ha megeszed őket, valamint a kukoricát, a babot, a kis mennyiségű olívaolajat, meg fog lepődni, hogy milyen egyszerű, hogy kövesse a tippeket, hogyan kell fogyni egy hónap alatt.

Javasoljuk továbbá, hogy enni annyi, káposzta, mivel ez tartalmazza a hatalmas mennyiségű rost az emésztést, amely a test expends egy csomó energiát.

Lehetséges, hogy fogyni egy hónap alatt anélkül, hogy akár kedvenc húsok? Hát persze! Cserélje ki a zsíros, fehér hús, baromfi. A legjobb, hogy illeszkedjen egy Pulyka. Ne feledd, hogy lefogy a segítségével egy szelíd módszer, meg kell táplálja a testet nem csak a rostok, hanem fehérje. Felveheti étkezés dió, de ne feledkezzünk meg a magas kalória-tartalma.

Figyelni, hogy a gyümölcs. Inkább a bogyók, az avokádó, alma, citrusfélék. Nem a legjobb termék az ön számára vagy szőlő, banán. Táplálkozási tanácsot legalább egy ideje, hogy elhagyjuk őket.

Lehetséges, hogy fogyni egy hónap alatt? Beszéljünk a diéta

Nincs univerzális módját, hogyan kell fogyni egy hónap alatt néhány kilót, de van néhány tipp, hogy hasznos lesz, hogy bárki, aki a fogyás.

Először is, felejtsd el a böjt. Az a tény, hogy az éhezés diéta lassítja az anyagcserét, mert egészségügyi problémák. Csak néhány napja, hogy a személy kezd tapasztalat, ingerlékenység, depressziós, illetve azt bármikor meg lehet szegni.

Másodsorban, lehetséges, hogy fogyni egy hónap alatt anélkül, hogy éhes? Igen. Ehhez meg kell enni, kis adagokban rendkívül hasznos termékek. Ez az étel teszi a diéta, nem csak gyors, észrevehetetlen, de nagyon kényelmes.

Harmadszor, olvastad az ajánlások, táplálkozási, hogyan kell fogyni egy hónap alatt? Minden szakértő azt tanácsolja, hogy igyon sok vizet. Miatt stagnálás a folyadék szövetek, a felhalmozási plusz kiló, a narancsbőr alakul ki. Inni, amíg a fogyókúra elengedhetetlen.

Negyedik, ne együnk lefekvés előtt. Ha van elég kitartása, akkor ne nézd a hűtőben, este 6 után, de ha későn kelek ilyen korán, hogy abba az evést, hogy egy nagy teszt, akkor felejtsd el az ételt, legalább 4 órával lefekvés előtt. Ajánlások a fogyás mindig is említette, ez a tétel, de ez nagyon fontos.

cardio

Tényleg nincs egy hónapja, hogy lefogy? További módszerek a fogyás

Senki számára nem titok, hogy az étrend gyorsan elérni célját, nehéz. Tömeg ment gyorsan, meg kell, hogy gyakorolja. A képzés lehet elvégezni, a tornateremben, a fitness-klubban, vagy otthon.

A házi feladatot meg kell kiosztani 1-2 órát naponta. Jobban égeti a zsírt, az aerob vagy kardió edzés. Tényleg nincs egy hónapja, hogy lefogy? Igen, ha rendszeresen gyakorolsz, majd kössük át minden gyakorlatot.

Fokozza a hatást, segítettek.

Mint a tökéletes kiegészítője az új diéta, sport-javasoljuk, hogy a masszázs. Köszönöm, hogy masszázs gyorsan megszabadulni a plusz centi, azt eredményezi a bőr tónusát, majd megszabadulni cellulit.

Az emberek, akik megpróbálták ezt a módszert, hogyan lehet fogyni egy hónap alatt, visszajelzést maradt csak a pozitív.

Sikerült egy héten észrevehetően csökken a mennyiség, egy hónap masszázs, hogy megszerezzék a tested álmaid.

Ha megkérdezzük a szakértők, hogyan lehet fogyni egy hónap alatt, az értékelés nem csak a témákat, a táplálkozás, sport, szauna. Kiderült, hogy mivel a gőzölő lehet megszabadulni, 1-2 kg. Táplálkozási gyakran javasolják, hogy a költségtérítést, látogasson el a szaunában. Ha látogatása során, hogy a szauna használata alakformálás maszkok, hámlani kezd, a hatás még erősebb.

Nagyon érzékelhető hatást ad a hardver technikákkal zsírégető, de elérni az eredmény szükséges a tanfolyam a drága kezelések. Amellett, hogy a tömeg nem jött vissza, ott kell időszakos ülés megelőző eljárások.

Ami a legfontosabb, ne feledje, hogy egy igazi, valamint a gyors fogyás igényel egy sor intézkedést. Soha nem lesz képes, hogy lefogy, majd nézd hibátlan, alkalmazása csak egy diéta, vagy csak egy sport. Kövesse a tippeket, hogyan kell fogyni egy hónap alatt, az álom valóra válik.

Összegezze

Ma, megtalálható számos cikk, opciók, majd ajánlások az, hogy hogyan lehet gyorsan, könnyen fogyni. Kiválasztása az egyik, vagy a másik lehetőség, hogy a fogyás, hiszem, hogy lehet elérni ezt az eredményt kell. A fenti cikk módszer lesz valami eredmény pedig a következő lesz képes megmenteni.

24.06.2019