A megfelelő táplálkozás (PP): jellemzők, alapelvek, menük, vélemények

Abban a pillanatban, a mega tendencia a megfelelő táplálkozás. PP hozzájárul ahhoz, hogy ne csak a gyors fogyás, hanem javítsák az egészségügyi, illetve megjelenés. Nem kell, hogy kövesse egy kimerítő diéta. A legfontosabb a kiegyensúlyozott táplálkozás, szigorú rendszer.

a lényeg a megfelelő táplálkozás

A lényeg a megfelelő táplálkozás

A megfelelő táplálkozás (PP) előírja, hogy a betartását a két kötelező feltételek - mód az evés, az egyensúly természetesség. Kapcsolatban az első komponens, ez minden bizonnyal vonzó azoknak, akik szeret enni, folyamatosan eszik valamit. A nap körülbelül 6 ételek, amelyek birtokában időközönként 2,5 óra. Ez lehetővé teszi, hogy stabilizálja a cukor szintjét a vérben, ami miatt nem érzem, fájdalmas éhség. Ezen túlmenően, ez a mód az élelmiszer-bevitel hozzájárul ahhoz, hogy jelentős gyorsulás, az anyagcsere. Természetesen, nagymértékben csökkenti a terhelést, az epehólyag.

A második, kötelező szabály, hogy a szénhidrátok kell fogyasztani, csak reggel. De, hogy befejezze a nap a bevitt fehérje ételek. Különösen igaz ez azok számára, akik szeretnék a lehető leghamarabb, hogy lefogy. Meg, persze, el kell felejtened a káros termékek ízek, íz fokozó, festékek. Meglepődnél, hogy milyen ételt, hogy telített kell, sokkal kevésbé, mert a receptorok nem bosszantott vegyi anyagok.

Alapelvek

Táplálkozási következő alapelveit PP-áramellátás:

  • az első dolog, amit meg kell, hogy végezzen egy audit a hűtőben, majd távolítsa el az összes a tiltott ételek (nem verseny, hogy befejezze, mert az egészség, szépség, vagy drágább, mint a csoki, üdítő);
  • a reggeli start egy pohár tiszta vízzel (kb egy órával Reggeli);
  • étkezések között, hogy rövid szüneteket tartó nem hosszabb, mint 3 óra;
  • evés után meg kell mozgatni, nem hazugság;
  • az utolsó étkezés nem lehet később, mint 3-4 óra alvás előtt;
  • legalább egy negyedik része a diéta áll a növényi élelmiszerek (zöldség, gyümölcs kell raw);
  • az arány a kövér kell figyelembe nem több, mint 20% - a, a napi étrend (a hangsulyt a telítetlen zsírsavakat tartalmaz növényi olajok, dió, hal);
  • Reggeli, ebéd enni szénhidráttartalmú élelmiszer-ellátására a szerv elegendő energiát;
  • az esti étkezés tartalmazzon fehérjét, kizárólag;
  • felejtsd el a sült étel, számos módja van a főzés egészséges, finom étel (braising, forró, gőzölgő);
  • hogy ez a szabály, inni két liter tiszta vizet naponta;
  • köretként a hal, hús ételek, akkor csak zöldség;
  • annak ellenére, hogy a burgonya, tészta vagy nehéz étel, hozzá lehet tenni, hogy levesek.
mit ehetek

Mi is ott leszünk

Cserélje ki a nehéz diéták fokozatosan jön PP. A megfelelő táplálkozás egyre népszerűbb, mert nem hoz létre semmilyen merev korlátozások az étkezés. Egy lista hasznos termékek igen széles. Szóval, ha arról beszélünk, összetett szénhidrátok, szolgálhasson zabpehely, hajdina kása, főtt rizs, bulgur. Időnként meg lehet enni a tésztát (de jobb, hogy ők furfures vagy liszt).

A normális működését a test, amit csak kell, hogy elegendő mennyiséget egyen rost. Ez bőségesen megtalálható a különböző gyümölcsök, zöldségek, gyümölcsök. A legfontosabb dolog -, inni friss. De ha a termékeket hőkezelésnek vetik alá, minimális lesz.

Ha a cél, hogy lefogy, az alapja a táplálkozás legyen fehérje. Ha beszélünk növényi élelmiszerek elegendő mennyiségben vannak szereplő hüvelyesek (csicseriborsó, borsó, bab, lencse). Ajánlott enni, baromfi hús, tojás, hal, tejtermékek. Mivel a zsírok, a forrás növényi olaj, dió.

Tiltott termékek

A legfontosabb, hogy egy vonzó megjelenés, a megfelelő táplálkozás. PP azt jelenti, hogy a korlátozás, illetve teljes kizárása az étrendből a következő termékek:

  • sütemények, tészták (különösen azok, lisztből);
  • édes tételek, mint a sütemény, cukorka, sütemény, stb;
  • lé a boltban;
  • cukor (egy evőkanál vagy maximális megengedett / nap);
  • só (ha nem adja fel teljesen, legalább csökkentse a mennyiséget az ételek);
  • hal, hús formájában füstölt, konzerv, félkész termékek;
  • kávé.

PP (megfelelő étrend): Reggeli menü

Még áttekintése után az elvek helyes táplálkozás, elég nehéz, hogy a saját menüben, mert nem minden tisztában az energia értéke az élelmiszerek, a tartalom, a fehérje -, zsír-valamint szénhidrát. Olyan, mint az első félidőben, a nap, a test meg kell kapnia a megfelelő mennyiségű energiát, mint a Reggeli szolgálhat a következő ételek:

  • szendvicsek, szárított kenyér, néhány egyéni hal, saláta;
  • burgonya, a paradicsom (vagy más zöldség), sült sajttal;
  • sütő omlettet a zöldek.
a menü a PP

Ebéd menü

Az ebéd menü is kell, hogy uralja a szénhidrátok, de lehetővé tette, hogy a befogadás, a fehérjék. Ezek a paraméterek teljesen egyezik a következő ételek:

  • zöldségleves első, főtt hal a második (felveheti rizs köret);
  • pilaf a csirke fűszer nélkül, friss zöldség;
  • főtt hús mellé, egy bögre párolt zöldség.

Vacsora menü

Ha a cél az, fogyás, majd a vacsora után (17:00), hogy csak a fehérek. Az alábbi lehetőségek közül választhat:

  • sütőben sült zöldségek (hozzáadás egy kicsit sótlan, sajt);
  • sajt, friss gyümölcs;
  • halak, zöldségek párolva.

Főbb pontok

Nagyon fontos egy jól megírt program kínálat. PP nem lehet mindenki számára azonos. Funkciók menü mód étkezés függ, hogy a következő tényezők:

  • neme (férfi test, a legtöbb esetben több erőforrást igényel, mint a nők);
  • a munka világában (akkor is, ha azt szeretnénk, hogy lefogy, élelmiszer, hogy ellensúlyozza az energia-felhasználás);
  • jellemzők életkor (a fiatalabb, a szervezet, a több forrás, az élet, a neki szükséges);
  • éghajlati viszonyok (alacsonyabb hőmérséklet, annál több energiát a szervezetnek szüksége van fenntartani a normális állapot);
  • genetikai, valamint a nemzeti jellemzők (befolyásolhatják az anyagcserét).

PP-élelmiszer (receptek fogyás)

A főzés egészséges, finom ételeket, nem is olyan nehéz feladat, mint amilyennek látszik első pillantásra. Akkor sokkal kevesebb időt tölteni a kályha, ha a PP-élelmiszer. A receptek az alábbiakban:

receptek PP
Név Összetevők Főzés
Gyors zabpehely Reggelire Egy pohár tej, 2 evőkanál zabpehely, fél banán, fagyasztott vagy friss gyümölcsöt, egy kis mézzel. Este öntsük a zabpehely tejjel, majd hagyjuk a hűtőben. Reggel melegítsük elő a tömeg a tűzhelyen, vagy a mikrohullámú sütő. Add hozzá a mézet, kiolvasztott bogyók, szeletelt banán, hagyjuk állni kb. fél órát.
Zöld leves Egy kiló borjúhús; egy marék spenót, sóska; 2 tojás; egy kis alacsony zsírtartalmú tejföl; hagyma; növényi olaj (2 evőkanál), só, szárított Laurel; citrom (elszállásolva); 2/3 Csésze paradicsomlé. Forraljuk fel a levest, a borjút, de addig is, készítsen zazharku. Megpirítjuk egy serpenyőben az apróra vágott hagymát, majd megdinsztelni a paradicsomlé. Vágjuk a zöldséget, majd tegyük a forró húsleves. 5 perc után adjuk hozzá a pirított zöldség, tejföl, vágott főtt tojást. Egy előtt pár perccel a főzés vége sós az étel, hozzáadjuk a babérlevelet, majd a leve, negyed citrom.
Csirkemell filé a joghurt szósz 2 csirke, fél pohár joghurt, anélkül, aromák; 3 gerezd fokhagyma; kapor; só; uborka; hagyma. Csirkemell filé addig forraljuk, amíg forró, előre sózott vízben. Itt van, hogy küldjön egy tüsző, a bőr (egy kis metszés). 30 perc után, távolítsa el a serpenyőt a tűzről, hagyjuk kihűlni. Pre-hűtés joghurtot keverjük össze sóval, apróra vágott kapor, fokhagyma, uborka. Öntse a kapott szószt étel. Tedd a filé tetejére, majd újra öntsünk a joghurtos öntettel.
Zabpelyhes palacsinta Egyenlő mennyiségű zabpehely, korpa; tojás (száma evőkanál zab). Zabpelyhet őröljük, mix bran forr a víz. Amikor a száraz hozzávalókat, majd státuszt Klári, adja meg a súlyt a tojás. Süssük meg a muffinokat nincs hozzáadott olaj (ez a megközelítés egy tapadásmentes serpenyőben).

Hogyan kell kezdeni, egészséges étkezés

Ha azt szeretné, hogy karcsú, szép, ez segít a PP. A megfelelő táplálkozás fogyás menü, amely lehet, hogy úgy tűnik, szokatlan, megköveteli a fokozatos átmenet. Ez segíteni fog a következő ajánlásokat:

kiemeli
  • ha, mint a majonéz, helyettesíteni tejföl, só, fokhagyma;
  • vonat magát, hogy egyen friss zöldségek (kezdetben formájában salátát, majd tiszta formájában);
  • még akkor is, ha nem akarod, meg kell enni legalább két gyümölcsöt naponta;
  • használja a lemezek egy kisebb méretű, mint máskor;
  • enni, miközben dolgozik, vagy TV-nézés tovább zöldség szeletelő;
  • fokozatosan adjuk fel a kolbászt, a süteményeket, valamint egyéb junk food (kényeztesse magát egy héten egyszer, majd egyszer, hónap, stb.).

Betekintést

Ha azt szeretné, hogy karcsú, szép, a tökéletes választás az ön számára a megfelelő táplálkozás. PP nem határozza szigorú határértékeket, valamint-ami a legfontosabb - nem kell éhezni. Ugyanakkor nem szükséges az első nap, hogy ugrik a medencébe a fejét. Attól függően, hogy az állam az egészség, akaraterő, az átmeneti pont lehet, hogy az egy hónap, hat hónap. Továbbá, még a káros termékeket nem lehet túl élesen távolítani a diéta, hogy ne tegye ki a testület, hogy a stressz. Ha tényleg azt akarod, megpirítjuk egy serpenyőben, tele burgonya, vagy enni egy nagy szelet tortát, néha nem engedheti meg magának. A legfontosabb dolog -, hogy az evés öröm!

25.01.2019