Fehérje diéta

Hogy megszabaduljunk a felesleges ballaszt, illetve fenntartani a forma, a normális állapot szükséges fogyasztani aminosavak. Ez egy erős fehérje szerkezet, amelynek a formája a hosszú láncok. A folyamat során az emésztést, ez a lánc részre van osztva, az egyes aminosavak, amelyek a vér aktívan szopás.

Emésztést, egy hosszú, megerőltető folyamat, amelynek során a fehérje elősegíti a extinguere éhség, valamint erősíti az izmokat, amely az anyagcserét. Ezért gyakran használt fehérje diéta fogyás.

fehérje diéta

A lényeg, ellenjavallatok

Ideális egy fehérje diéta lehet diétás ételek Pulyka, csirke, borjú, nyúlhús, tengeri hal, hús, ami fehér, tonhal, lazac, lazac. Ne felejtsd el, alacsony zsírtartalmú sajtot, sovány tej, joghurt, tojás. Bár a testet táplálja a fehérje, de hiányzik a szénhidrát. Így kezdi, hogy éhen meg nem pusztítanak, a rejtett szénhidrát tartalékok, rendszeresen eltávolítja a vizet. De a szintézis a glükóz megsemmisül a tartalékok izom fehérje, majd elindul, hogy szét a zsír a bőr alatti szövetek is megjelenik. A magas protein tartalmú fehérje a diéta képes kompenzálni az izmok, a fogyasztás, a fehérjék. Szóval a héten a fehérje diéta lehetővé teszi , hogy elveszíti. 3. 5 kg-os súlyt.

A menü fehérje diéta több megfelelő cibum-evők, aktív életmód, emberek, sportolók, testépítők, kisebb mértékben nő. Ez a technika párhuzamosan gyakorlat növeli (megőrzése) izomtömeg, lebontja a zsírt a támogatás minimális mennyiségű szénhidrátot. Diéta lehet, hogy terhes, valamint szült nők, akik meghízott, az emberek szenvednek az elhízás.

Nem ajánlott a fehérje diéta túlnyomórészt hús:

  • A cukor utáni sóvárgás, mert a cukor utáni sóvárgás csökkenti minden erőfeszítést, hogy nulla, a súlyt vissza fog térni, illetve növelése.
  • Az emberek ebben a korban.
  • Nagyon kövér emberek, a jelenléte, a betegségek, az emésztési rendszer: krónikus hasnyálmirigy-gyulladás, colitis, diszbiózis, irritábilis bél szindróma, valamint a károsodott vesefunkció.
  • A magas vérnyomás, emelkedett hangnem, az erek (magas vérnyomás), mint aminok hús hozzájárulnak ehhez.
  • A jelenléte a köszvény, ahogy fejlődik a nagy mennyiségű hús, purin bázisok a nukleinsav, hogy több, gyakran az idősek.

Hogyan válasszuk ki a húst, a fehérje diéta

Választott ipari hús, félkész termékek, füstölt termékek, meg kell figyelni, hogy a kémiai összetétel, külön az ízletes, egészséges termékek. Bármilyen kolbász több a kövér, mint a hús. Ez egyszerűen nem látható a főtt kolbász, kolbász tartalmazó kövér akár 30% - kal. Sovány húsok – csak 10% - ot.

Füstölt hús termékek íze fűszeres, lágy, finom, ízletes, de mérgező, nem alkalmas a diéta. A legtöbb húsevők táplálkozás szendvicsek, kalória, amely körülbelül 400 kcal. Ha nem tudod, kolbász nélkül, akkor meg kell, hogy használja őket főétel zöldség hogy semlegesítse, mérgező anyagok, nem pedig kenyeret. Ez is egy olyan funkció, a fehérje diéta. Még az ősi időkben az emberek ette meg a főtt húst a tűzbe, s ettek zöldségeket, gyökerek, füvek, csak hogy semlegesítse a bomlástermékek a fehérje, majd megjeleníti őket a szervezetből.

Jellemzők teljesítmény

Több változata van, a fehérje diéta, amelyek közé tartozik a 3 étkezés naponta, mások tört, majd újra felhasználható élelmiszer. A relatív erő beállítása 2-3 órás időszakok között eszik. Adagok kicsi kell legyen, valamint a termékek tartalmaznak sok fehérje. Az ételek készülnek a sovány hús, hal, tenger gyümölcsei, sajt, tofu, tojás (lehetőleg anélkül, hogy a sárgája), valamint a tejtermékek. Lehetővé tette, hogy a fogyasztás egy kis százalékban termékek komplex (lassú) szénhidrátok: zöldségek, gyümölcsök, a különböző gabonafélék, hüvelyesek, majd a tészta teljes kiőrlésű liszt.

a szerepe a fehérje

A szerepe a fehérje

Protein, fehérje, az egyik a 3 fő részből áll, amelyek szükségesek a szervezet által a létezés. Részt vesz minden folyamat az élet. A fehérjék vagy a 2 típus: növényi, állati. Állati fehérje értékesebb. Ez biztosítja az alapvető elemeket, megemészteni 92% -98%. Növényi alapú fehérjét tartalmaz, csak a fehérje pedig emészthetőség 60% -80% - os, de nincs veszély, az állati zsírok.

Az emberek számára a diéta nagyon fontos, hogy megfelelően előkészítse a diéta, hogy ő volt kiegyensúlyozott. A legjobb lenne egy diéta, amely 60% - a állati 40% növényi fehérje.

A fő funkciók fehérje:

  • Épület: a fehérje egy építőanyag test sejtek;
  • Hormon: felelős a szintézis a hormonok;
  • Katalitikus: felgyorsítja a kémiai reakciók zajlanak a szervezetben;
  • Motor: ez az energiaforrás a test;
  • Közlekedés: biztosítja a tápanyagok szállítása, hogy minden rendszer;
  • Védő: javítja az immunrendszert, harcol a fertőzések.

Alapvető szabályok, a fehérje diéta

  • A kiszáradás elkerülése érdekében, 20-30 percig, igyál csapvizet, vagy szénsavas ásványvíz / nap – 1-2 liter vizet.
  • A teljes kalóriák számát nem lehet kevesebb, mint 1200 állapotának fenntartása a szervezetben.
  • Meg kell ragaszkodni, hogy ugyanaz a hatalom, ugyanakkor nem teszi lehetővé, adómentesség vagy az eltérések.
  • A vacsora legyen akár 18 órán át, vagy 4 órával lefekvés előtt.
  • Ajánlatos enni 3-5 alkalommal naponta, kis adagokban, egyél lassan, sietség nélkül.
  • Ne hanyagolja el a testmozgás, hogy megőrizze a sovány izom tömege, illetve megszüntesse kövér.
  • Jobb, ha kibír egy diéta, a nyaralás, vagy a nyaralás
  • Vegye vitamin, multivitamin komplex, a kalcium.

Alapvető anyagcsere — mi ez?!

Jellemzően tartott fehérje diéta-7 nap, vagy 10-14 nap. A teljes elhagyatottság, a szénhidrátok lehet, hogy mérgezés ketontestek — ketózis, mert a nehéz ételek fehérje lebontja a aminosavak, emésztési zavart. Ezért is egy bizonyos mennyiségű szénhidrátot, de az is töltött a saját forrásokat. Kalória-bevitel a napi tervet, amely attól függ, hogy a súly a személy.

Az arány a bazális metabolizmus kell kiszámítani minden egyes, mert válassza ki a összeg-ból étel biztosítása, a vitalitás, a kiadások pedig kövér.

Ábra bazális metabolikus hozzá 400-800 kcal/nap, szisztematikus képzés, 200-300 kcal/nap – a passzív életmód.

Kiszámított személyes alapvető anyagcsere, az alábbi képlet szerint:

  • Osszuk el a súly (kg) 0,454.
  • A kapott számot beszorozza a 0,409.
  • Az eredményt szorozzuk 24, illetve az alapvető anyagcsere (kcal/nap), vagyis a sebesség.
italok, a fehérje diéta

Mi italok lehet inni

Ha a megfigyelt fehérje diéta egy hétig, 10 napig, vagy 2 hét, amellett, hogy tea, kávé cukor nélkül kell inni folyadék: szénsavmentes ásványvíz normális szűrt víz, gyógynövényteák, teát, savanyú, édes-savanyú lé, mint például a paradicsom, Alma, zeller.

Kizárja alkoholos italok, sör, édes gyümölcslevek, mint például a banán vagy a szőlő. A fogyókúra során, a terhelés a vese -, máj -, gyomor növeli, illetve csökkenti a szervezet ellenálló képességét. Ezért az alkohol képes blokkolni a termelés pepszin, táplálék-enzim vesz részt a bontásban, az állati fehérje gátolja a fogyás, mert emésztési zavar.

Megengedett ételek, a fehérje diéta

  • Sovány húsok, például a marha, a bárány, bárány, csirke, Pulyka, liba, kacsa (anélkül, hogy a zsír).
  • Halak, tenger gyümölcsei.
  • Belsőségtartalommal, beleértve a marhahús, máj, nyelv -, vese -, csirke aprólék, Pulyka, kacsa, liba: máj, ők pedig a szíveket.
  • Zöldségek, beleértve az uborka, a paradicsom, a káposzta, a zöldségek, bolgár paprika, cukkini, padlizsán.
  • Alacsony zsírtartalmú tejtermékek, beleértve a joghurt, kefir, tej, sajt, kombinálva a pikáns gyümölcs.
  • Sajtok, kemény, puha fajták.
  • Tojás (főtt vagy sült).
  • Növényi olaj (kis adagokban - 4 evőkanál./nap), lehetőleg olíva.
  • Szárított gyümölcsök, savanyú, édes-savanyú gyümölcs, bogyós gyümölcsök.
  • Gabonafélék, mint egy adalék, hogy a levesek (teljes kiőrlésű).
  • A diéta lehetővé teszi, hogy a fogyasztás a gabona (rizs, hajdina, zabliszt) — 4-6 evőkanál naponta, de csak 2 óra a nap.

Tiltott ételek a fehérje diéta

  • Sertéshús, szalonna, zsír a marha -, sertés -, a vaj.
  • Füstölt hús konzerv hús termékek: kolbász (főtt, füstölt egy zsíros), hurkát, kolbászt.
  • A zsíros hal, beleértve a laposhal.
  • Zsíros tejtermékek, sajtok.
  • Édességek, sütemények, torták, sütemény, édesség, cukor, csokoládé.
  • Édes gyümölcsök, gyümölcslevek.
  • Burgonya, kenyér, zsemle.
  • Majonéz, ecetes, nagy mennyiségű szósz, só, bő olaj.
  • Alkohol

Az első étel, mi is főzni, anélkül, burgonya, például: halászlé, okroshka, zöldségleves. A második fogás lehet készíteni, például zöldségeket, a pisztráng, zöldségek, garnélarák a nyárs, hal a grill formájában gőz szelet sült sajttal. A szerelmesek a madarak megfelelő sült kacsa, vagy csirke almával, sült vagy párolt csirke áfonyalé. Foodies megengedhet magának sült fokhagymás marhapörkölt a szilva bárány-vagy marhahús padlizsán.

Szabályok a készítmény használata fehérjetartalmú ételek

szabályok főzés

Hogy diétás étel finom, nem szükséges, hogy kész szószok, só, aromák.

  • Saláták. Utántöltő nem kell használni, kész szószok. Cserélje ki a majonézt, citromlével vagy szójaszószt. A töltő használható a joghurt vagy természetes joghurt.
  • A zöldségeket. Ha a főzés zöldség ragu, adjuk hozzá a fűszereket. Egy kis őrölt gyömbér, curry, vagy oregánó. A fűszerek, kis mennyiségben – fűszerek kell hívni a figyelmet a zöldségek ízét, nem helyettesíti.
  • Hús. Főtt, majd a főtt húst egy nagyon különleges íze. Mikor megfőtt, hozzáadjuk a fűszereket, babérlevél, édes borsó, fokhagyma. Ha sütés, kabát mustárral, mézzel.
  • Gyümölcsök, bogyók. A fő szabály, itt egy alapos mosás. Egyél gyümölcsöt, lehetőleg nyersen.
  • Italok. A választás az italt, hogy a fogyás egy hatalmas. Friss gyümölcslé, gyümölcs, ital, gyümölcs, ital, tea, kávé. Ne adjon hozzá cukrot, nem a készen kapható!

Az előnyök, hátrányok, a fehérje diéta

Az előnyök a fehérje diéta:

  • A gyors fogyás.
  • Tartja a kapott eredmény azzal a képességgel, hogy kibír egy egészséges diéta, diéta után.
  • Az a képesség, hogy használja a különböző termékek, amely megszünteti az éhségérzetet, illetve negatív hatása van a pszichére.
  • A diétát tart, maximum 2 héten egyszer van egy évben.

Cons fehérje diéta:

  • Egyensúly: fokozott bevitt fehérje, amely excretes ásványi anyagok, valamint a kalcium szükséges a csontok egészségét. Ez növeli a törékeny csontok, a körmök stratifies, csökkenti egészséges Ragyog.
  • - Alacsony szénhidráttartalmú, melynek eredményeként jelenhet meg, álmosság, gyengeség, ingerlékenység.
  • A terhelés a vese -, máj -, gyomor-bél traktus, ami a folyadék veszteséget, a kiszáradás, a veszteség, a vitalitás, apátia.

A maximális kifejezés fehérje diéta — 14 nap! Nem gyakrabban, mint 1 alkalom / év

A fajta táplálkozás

Többféle diéta a fehérje. A legnépszerűbb ezek közül az Atkins diéta, a Dukan diétát. Mindkét étrend bizonyultak rovására jó eredményeket fogyókúra.

A Dukan diéta az egyik legnépszerűbb, nem csak Oroszországban, ezt a technikát összpontosít, csökkenti a szénhidrátok, hogy egy minimális, csak a fehérje, az emésztés javítása, tisztítása, a test, a diéta korpa közé. A módszer a hosszú, teljes tartalmaz 4 szakaszból áll, melyek egy egyedi hosszúságú, de az eredmény már a színpadon a Támadás kérjük, mínusz 3-5 kg, 5 napon keresztül. Későbbi szakaszában fog bevezetni, a szénhidrátok az étrend, miközben továbbra is, hogy lefogy.

Az Atkins diéta, hús, hal, kiegyensúlyozott a száma, zöldség, gyümölcsök, valamint a szénhidrátok a szervezet megkapja sokkal kevésbé, míg a fehérje -, zsír-vagy evett korlátozás nélkül. A diéta 4 szakaszában időtartama változó, de az első 2 hétben, hogy elveszíti akár 3-5 kg.

fehérje diéta kimenet

Kizárja a fehérje diéta:

Ha befejezte a diéta, örülök, hogy az ábra nem méretarányos, ez nem jelenti azt, hogy a következő nap eszel, amit akarsz. Pace font vissza. Annak érdekében, hogy állítsa be ezt a munkát, a súly nem tért vissza a fehérje diéta el kell menni, fokozatosan.

Hogy biztosítsa az eredmény, meg kell, hogy a vonat magát, hogy ital, tea, kávé cukor nélkül, enni, kevésbé édes, keményítőtartalmú élelmiszerek, valamint kerülje a zsíros ételeket. Vonat magát, hogy igyon Reggeli előtt meginni egy pohár vizet, majd Reggeli zabpehely, vagy alacsony zsírtartalmú túró. Ebédre tökéletes alacsony zsírtartalmú levesek, hús vagy hal lehet sült, párolt, grillezett, de nem olajban. A zöldséget minden formáját, kivéve a sütéshez. Először is tartózkodjanak a burgonya, sok keményítőt. Fokozatosan bevezetni ismerős termékek, élelmiszer -, illetve a diéta. Ne felejtsd el, evés 3-5 alkalommal egy nap, kis adagokban, így a gyomor könnyebb lesz vele dolgozni.

Ha megközelítés megfigyelése fehérje diéta kreatív, jó hozzáállással, gyakorlat, úszás, több időt tölteni a természetben, masszázs szobák, fürdők, szaunák, érdekel a test, a bőr, továbbra is az egészséges táplálkozás, — a hatás a fogyás előnyös, hosszú marad. Az ember úgy fogja érezni, megfiatalodott, egészséges.

19.01.2019