Hogyan lehet fogyni egy hét alatt

Gyakran a nők elégedetlenek az ábra, s kívánom, hogy lefogy, anélkül, hogy károsítja az egészséget, de gyorsan. Néhány akarom, hogy húzza fel a megereszkedett gyomor születés után, vagy vegye túl nagy csípő. Hogyan lehet fogyni egy hét alatt 5-7 kg, vagy bármilyen diéta vagy testmozgás égni zsírok rövid idő alatt. Vagy talán tudsz fogyni, anélkül, hogy bármilyen diétát?

a diéta egy hétig

Néha a nőknek szükségük van a túlsúly, hogy fér bele a kedvenc ruha, bármilyen ünnep. Jó eredményt elérni, gyökeresen megváltoztatja a diéta, illetve a fizikai aktivitás növelése. Meg kell, hogy alacsonyabb a kalória élelmiszer, étkezés kis adagokban, de gyakran előfordul, hogy kiutasítja zsírok képzés vagy otthon, utolérte a ugrókötél minden nap. További részletek fogják tekinteni menük fogyás nélkül étrendi összetevő, bemutatja egyszerű gyakorlatok ajánlott elvégezni minden nap.

A megfelelő táplálkozás fogyás

Segítségével az összes ismert technikák, lehet egy hét vagy akár 5 nap alatt pár kilót. Hogyan lehet fogyni egy hét múlva, anélkül, hogy a fogyókúra, nem kínozza magát a szigorú diéták, nehéz feladat? Szükséges mindenekelőtt, változtat az étrendjén. Csak egészséges táplálkozás elősegíti a zsírégetést, gátolja a fejlődést, a korral járó betegségek eredő felhalmozódása a koleszterin a szervezetben. A megfelelő táplálkozás magában ettem 5-6-szor egy nap, de az adag nem lehet több, mint 200 gramm.

Tilos fogyasztani a következő termékeket kell zárni a menüt:

  • Cukor, só, a minimális mennyiség.
  • Zsíros étel, sült ételek.
  • Fehér kenyér, sütemények, illetve különböző édességek.
  • Kávé, erős tea.
  • Ketchup, majonéz, élelmiszerek, tartósítószert.

A menü a diéta meg kell tennie a következő termékek, amelyek hozzájárulnak a fogyás:

  • Koncentrálni zöldség-gyümölcs termelés. Mivel a gyümölcsök sok szénhidrátot, akkor jobb, ha enni délben.
  • Többet enni növényi élelmiszerek, fűszerek a növényi olaj.
  • A húsipari termékek, a menüben kell sovány, például nyúl, csirke, borjú, főtt a sütőbe, párolt vagy főtt.
  • Halat is lehet enni, de csak alacsony zsírtartalmú fajtákat, s ennek megfelelően előkészített.
  • Meg kell inni sok rendes vagy ásványvíz legalább 1,5 liter.

Ha azt szeretné, hogy egyre inkább karcsú, mint egy pár napig, akkor szükséges, hogy pontosan tartsa be a feltétel.

diéta a diéta

Szerencsére étkezés

Gyakran a megfelelő étrend, a személy lebontja, majd eszik ismerős étel. Ez annak köszönhető, hogy rögzült szokások finom, de káros étel, mert a kísértésnek, a szerettei, hozott vacsorára, valami tiltott.

Szervezet éves bevétele káros étel, nem fog gyorsan elhagyni ezt az étkezési szokások, valamint az igényeiknek. A fogyás nem fordul elő, a derék nem lett kevesebb, a súlyt növeli. Annak érdekében, hogy lefogy, kényelmesen, nem érzem az éhséget, nem szenvednek a képtelenség, hogy enni, hogy alkalmazni kell a diéta, ahol nem kell éhezni. Ez a diéta a különböző gabonafélék, fehérjék vagy zöldséget. Meg kell, hogy kövesse egy étrendet, ételeket, hogy gondoskodjon ugyanabban az időben, kiválasztja a legjobb megoldás.

A heti menü fogyás

Ez a menü egy gyors súlyt, amikor egy héten el is lehet veszíteni, legalább 7 kg. Diéta szorosan kapcsolódik a fizikai gyakorlat, ami, úgy viselkedik, együtt, készítsen egy fantasztikus eredmény. Minta menü egy héten mutatja be a táblázat. Kezdeni egy diéta, a hét bármely napján, de mint általában a fogyás hétfőn kezdődik.

A hét napja Nézet Engedélyezett menü
Hétfő Növényi nap A menü tartalmazza, csak zöldséget, főtt a sütőbe, főtt vagy nyers. Igyál gyömbérteát, sima víz.
Kedd A húst nap A menü tartalmaz sovány hús főtt, vagy párolt, nyúl, csirke bőr nélkül. Azt kell enni, napi háromszor 250 g Inni, víz, gyógyteák.
Környezet Szénhidrát élelmiszer A menü a nap – különböző gyümölcsök nem csak frissen, de nem is sült. Alacsony zsírtartalmú joghurt. Ital: kávé vagy tea, gyenge, cukrozatlan, víz.
Csütörtök Leves a nap Egész nap lehet enni különböző levesek: Reggeli – lé, árpa, ebéd – leves, ebéd – zöldségleves. Ital, tea, víz, ásványvíz.
Péntek Halak nap Minden nap halat enni, de nem sült sós, vagy hozzáadásával egy kis zöldséget. Lehet inni, csak alacsony zsírtartalmú joghurt.
Szombat Sütemények Lehet enni sült pite, sütemény, de minimális mennyiségben. Hogy az oldalán nem volt maradék sütés után, a kötelező gyakorlat: reggeli futás, felülés – 20-szor, nyomja meg az 50-szer, csavar a Kapuba, körülbelül 15 perc.
Vasárnap Burgonya nap A menü tartalmazza a főtt burgonya, a gyömbér, a zöldségeket. Gyakorlat: egy gyorsan futni, csavar a Kapuba, 20 perc alatt csikorog 70-szer.

Vannak más menüpontok egy hét, csak azért, hogy lefogy. Válassza ki a megfelelő beállítást, figyelembe véve, hogy a függőség, betegség.

testmozgás, testsúlycsökkentés

Testmozgás, testsúlycsökkentés

Pár kilót egy rövid időre van szükség, hogy a vonat naponta elég intenzív.

A leghatékonyabb gyakorlatok fogyás:

  • Ugráló kötél, hogy lefogy, akkor testmozgás legalább 30 perc alatt, több sorozat 5-10 perc.
  • Kocogás reggel – 40 perc.
  • Csavar a hula-Hoop – 30-40 perc.

Ez a fontos: hogy lefogy, nem elég, hogy végre a gyakorlatokat. Ezért szükséges, hogy eleget inni mód, igyál egy napon nem kevesebb, mint 2 liter tiszta víz.

Gyakorlatok a gyomrom, a combok

Csökkenti a ráncokat a gyomor végrehajtani a gyakorlatokat, a hasi izmok. Hatékonyan távolítja el a kövér hasa segít a következő gyakorlatok:

  • A használata egy széket. Ülj egyenesen, kiegyenesedik a lába, sovány kezét, hogy a szélén a helyet. A levegőt, lábait emelje fel, kilégzés, hogy alacsonyabb.
  • Az emelkedés az ügyet. Le kell feküdnöm egy matracon, hajlítsd be a térded, láb, kéz, hogy dobja a fejét. A belégzés emelje meg a testület hozza, hogy a térd, a kilégzés – visszatér eredeti helyzetébe.
  • Csavaró. A pozíciót, mint az előző gyakorlat. A belégzés lassan emeld fel a vállát a padlóról, az izmok, a has vagy feszült, hogy maradj ebben a pozícióban 3 másodpercig. Lélegzetelállító kezdeti jelentenek. http://sovets.net/photos/uploads/105/4142087-14.jpg

Hogy tényleg lefogy a csípő, akarsz keményen dolgozni, mert a terület a comb, a fenék, a leginkább problematikus ebben a tekintetben, de a módszer még mindig ott van.

Hatékony gyakorlatok a comb:

  • Állj a földön, lábak enyhén fajta, a zoknit kell nézni, különböző irányokba. Nyújtás előre a kezét, el kell kezdeni lassan zömök, az izmok feszült.
  • Feküdjön a földre az oldalon, sovány feje hajlított kar. Hajlítsd be a lábad, hogy felül van, a térd, a padlón. A lábát, ami az alján, húzd fel olyan magas, mint lehetséges. Így, figyelembe véve a belső része a combokat.
  • Hogy letérdeljek, hajlik a karom a földre. Ingyenes kiegyenesedik a lába, majd hajtsa végre a mozgás fel, le, oldalra.

Ez fontos: ezek a gyakorlatok akarsz minden nap, hogy lefogy–, hogy az eredmény pozitív, hogy megszilárdítsa az új tömeg.

Gyakorlatok a lábak

Ebben az esetben, fitness gyakorlat. Végre őket szükséged lesz a következő utasítás:

testmozgás, fogyás kezdőknek
  • Hogy tartsa a kis súlyzók.
  • Hogy álljon a padlón, lábam szélesebb, mint a váll szélessége fajta, vissza ez a videó.
  • Lapítani, mielőtt megalakult a jobb szög a térdem, a padló felületén.
  • Támaszkodva a bal lábát, hogy kapcsolja be a testét, hogy a bal, majd visszatér eredeti helyzetébe.
  • A jobbra. Csak annyit kell tenned, 12 fordulat különböző irányokba.
Van egy másik gyakorlat az úgynevezett "Combo támadások":
  • A földön, a lábai együtt, egyenes, súlyzók a kezét.
  • Egy ugrás a bal láb egyenes vissza, keze húzza a lábát. Hogy visszatérjen az eredeti helyzetébe.
  • Hasonlóan ugrás a jobb lábát, majd vissza.

Azt akarom, hogy végre 3 készletek ismétlés 10-szer.

Test pakolások fogyás

Van egy másik módja annak, hogy a gyors fogyás. Hogyan lehet fogyni egy hét múlva otthon, ezzel pakolások. Kiadások kell éhgyomorra, lehet enni, 2-3 órával a beavatkozás előtt. Használja az otthoni gyógymódok, természetes termékek, élelmiszer film.

A leghatékonyabb pakolások két recept, kávé keveréke, méz, mustár:

  • Kávé. Elérhető a kávé, a koffein jól lebontja a zsírokat – ez segít, hogy lefogy gyorsan. Híg 3 evőkanál száraz kávé por, a tej formájában tömeges hasonló kása. Elterjedt az a tömeg, a problémás területeket, majd tekerje a fóliát.
  • Mézes-mustáros recept. Connect 4 evőkanál természetes méz, két evőkanál száraz mustár. Hígítsuk fel egy vastag, tömege vízzel, hogy kenje be a problémás területeket, a test. Csomagolva film, gyakorlat, hogy fokozza a hatást, például futás vagy Kerékpározás a gyors fogyás.

Ezek az eljárások, diéta mellett, ajánlott legalább heti 2-3 alkalommal, ha azt szeretnénk, hogy lefogy gyorsan eredményt elérni egy héten.

Diéta a gyors fogyás

Ha az a kérdés, hogyan lehet fogyni egy hét múlva, a szakértők azt mondják, csak egy dolog – az integrált megközelítést igényel. Amellett, hogy a gyakorlat, valamint a test pakolások kell használni Express étrend a fogyás. Segít elveszíteni 10 kiló egy hét múlva, ha ellenáll teljesen helyesen. A hatékony diéta, a következők.

A hajdina diéta a gyors fogyás

a hajdina diéta

A hajdina nem tekinthető a magas kalóriatartalmú termék, de gyorsan telített zsírsavak a szervezet, illetve véglegesen. Ül a hajdina, nem érzem az éhséget, ezért az élelmiszer-úgy tűnik, nem kevés. A menü tartalmaz hajdina dara – kása nélkül, só, cukor, vaj. Kiegészíti a menü liter zsírszegény joghurt.

Kérjük, vegye figyelembe, hogy fontos, hogy igyon sok vizet, a hét során legalább 1,5 liter.

A végén a diéta, hogy adjunk néhány putat egy nap. Olyan, mint elhagyni a kilók vegyük észre, hogy a harmadik napon a diéta. A hajdina diéta hatékony, biztonságos, ellenjavallt csak a terhes nőknek, illetve szoptató anyáknak.

Kefir diéta a gyors fogyás

Diéta fogyás kefir nagyon népszerű azok körében, akik egy karcsú alak, az egyszerűség kedvéért. Egy nap elfogyasztott 500 ml zsírszegény joghurt, de nem ez az egyetlen termék, amely szerepel a menüben.

Ehet a következő élelmiszerek minden nap, egy valamit

  • 4 krumpli, főtt bőr nélkül, só;
  • 400 g túró;
  • egy kiló gyümölcsöt;
  • főtt csirke mell;
  • 400 g zöldség.

A hatodik napon a diéta – böjt a szabad inni, csak ásványvíz. Hetedik napos diéta – 500 ml joghurt, 600 g gyümölcsöt.

Ez fontos: a diéta Alatt naponta kell inni 2 liter vizet. A diéta ki óvatosan, fokozatosan bevezetni, a magas kalóriatartalmú ételek az étlapon.

Túró diéta a gyors fogyás

túró diéta

Egy napon szabad enni egy kiló sajt alacsony zsírtartalmú. Vannak olyan részei, kis adagokban a nap folyamán. A sajt alacsony kalóriatartalmú termék, de magában foglalja a fehérjék, vitaminok, egyéb hasznos nyomelemek, ezért hasznos a főétkezés. A használat után, az éhség nem jön hamarosan. Semmi, de sajt szerepel a menüben, hogy ez lehetetlen, de megengedett, hogy sok vizet inni, akkor jobb, főtt.

Alma diéta a gyors fogyás

Ha azt szeretné, hogy sürgősen hogy lefogy, ez a legalkalmasabb Alma diéta. A héten alma, könnyen elveszíti akár 5 kilót. A menü tartalmazhat, csak alma, lehetőleg a kert, érett, lédús. A nap kell enni, akár egy kiló almát. Nem kell enni nyers gyümölcsök, lehet sült, nyomkodjuk ki belőle a levet, vagy főzni a püré.

15.01.2019