Hatékony gyakorlatok fogyás

A mozgás hiánya a legtöbb esetben a fő oka, hogy az emberek miért hízik. Gyakran előfordul, hogy egy nő megpróbálja a különböző diéták, éhező, valamint a testzsír nem csökken. A fogyás volt gyorsabb, szükséges intenzív fizikai képzés. De nem minden a lehetőséget, hogy látogassa meg a konditeremben, vagy medence. A kimeneti ilyen esetekben lehet független a képzés, van egy nagyon hatékony testmozgás, fogyás otthon.

testmozgás, testsúlycsökkentés

Az ilyen vizsgálatok, a speciális eszközök, illetve különleges körülmények között. De azok számára, akik fogyni szeretnének a feladat, fontos, hogy egy különleges beállítva a tanulmány a problémás területeket. Vannak bizonyos árnyalatok képzés, megkezdése előtt ilyen fogyás, célszerű, hogy megismerjék őket.

Képzési szabályok fogyás

Ezek az osztályok hozta a valódi előnyök, meg kell vizsgálni néhány a jellemzői. Végtére is, a képzés célja, hogy csökkenti a súlyt, nem izomtömeg. Mit kell tudni, mielőtt kezdeni?

  • Fontos, hogy állítsa be a diétát. Ha továbbra is sokat eszik, szenvedélyes édesség, a gyakorlat segít, nem csak azért, hogy jobb, de a fogyás nem fog megtörténni.
  • Edzés előtt ne egyél legalább 2-3 óra. Iskola után is meg kell, hogy tartózkodjanak enni legalább egy órát. Miután végrehajtotta ezeket a gyakorlatokat minden ételt evett lesz letétbe az izomtömeg.
  • A fogyás egy kívánatos, pozitív hozzáállás óra előtt. Képzési rossz hangulatban részesülnek.
  • El kell kezdeni csinálni fény komplexek, hogy növelje a terhelést fokozatosan.
  • Célszerű ütemezni, képzésre, ugyanabban az időben. A legjobb a képzés ideje ebéd előtt 11-13 óra, vagy vacsora előtt – 16-18 óra.
  • A napi terhelés, meg kell egyeznie. Ajánlatos nem térhet el a kiválasztott összetett.
  • A gyakorlat célja, hogy a fogyás az utolsó 40 perc, egy óra.

Hogyan kell fogyás otthon

Sport részesült szükséges alapvető ismereteket, hogyan kell csinálni. Jól megírt képzési program fél siker. Ha részt időről-időre, vagy nem teljes erejét, akkor a fogyás nem fog megtörténni. Megtalálja a leghatékonyabb gyakorlatok fogyás otthon, de anélkül, hogy megfelel bizonyos szabályokat, akkor haszontalan.

mit kell gyakorolni
  • Az osztályok, ki kell választani, kényelmes ruhát, természetes anyagból készült, nem korlátozza mozgását. Célszerű vásárolni egy speciális gyakorlat szőnyeg.
  • Kell a vonat minden nap, vagy legalább minden második nap, ha az izmok nem tudnak regenerálódni, miután a stressz.
  • A szobát az óra előtt kell szellőztetni.
  • Indul az edzés, minden alkalommal meg kell melegíteni. A fogyás ment gyorsabb munkamenetek kell intenzív, így az izmok kell melegíteni.
  • Minden gyakorlatot meg kell ismételni, legalább 50-szer. Persze, ez azonnal nem érhető el, a terhelést növelni kell fokozatosan. Összetett gyakorlatokat lehet végezni több sorozat 15-20 ismétlés.
  • A tanítás során fontos, hogy kövesse a levegőt. Legyen sima, nem szabad, hogy növelje a fenti 80% - a a megengedett maximális szintre (ez kiszámítása az alábbi képlet szerint "220 — életkor"). Belégzés orron át, kilégzés – a szájon keresztül.
  • Törekedni kell arra, hogy a gyakorlatokat végeztek, anélkül, hogy hosszú megszakításokkal. Végtére is, a zsírégető után kezdődik 20-30 perc intenzív gyakorlat, hogy felgyorsul a szívverése, illetve teste felmelegedett.

A legjobb gyakorlat a fogyás

Minden ember más, így minden fogyni másképp. Fontos, hogy válassza ki a rendszert, a gyakorlatok, a fogyás, ami nem lenne hatékony. Fontosabb, osztályok voltak industria-igényes, porttitor egy személy. Több lehetőség van a képzés a fogyás. Válasszon egy vagy alternatív őket. Az is lehetséges, hogy egy átfogó program, amely egyesíti elemeit a különböző rendszerek.

  • Úgy tartják, hogy a leghatékonyabb gyakorlatok fogyás otthon cardio. A különlegessége az, hogy intenzív testmozgás elősegíti a zsírégetés. Ez történik, csak az után, hogy 20-30 perccel a rajt után az osztályok, tehát szükségük van legalább alapszintű képzés. A cardio exercitium otthon tartalmazza futás, ugrás, aerobik, tánc. Akkor változhat a napi program, a mozgás, a hip-hop, tai-Bo, meg a többiek.
  • A fogyás specifikus testrészek használhatja erőt gyakorol. A legegyszerűbb az, guggolás, fekvőtámasz. Lehetséges, hogy a súlyok használatát súlyok egy kis súly – 1-5 kg.
  • Kíméletes módon, hogy lefogy, úszás. Hideg víz segít növelni az energia test, ha végez semmilyen testmozgást, a testsúly kerül sor az intenzíven. Tehát, sok, egy jó lehetőség fogyás lesz, vízi aerobik. Ez helyettesítheti, cardio tréning.
  • Az elmúlt években a népszerűsége a jóga. Ez tesztelték több ezer éves rendszer, gyakorlatok, amelyek elősegítik, hogy nem csak a fogyás, hanem javítja az általános egészségügyi. A jóga nem csak segít, hogy éget zsírt, de javítja az anyagcserét, csökkenti az étvágyat.

A leghatékonyabb gyakorlatok fogyás

hatékony Urantiai

Bármilyen szabályos atlétikai képzés segít, hogy lefogy. De sok nő szeretné tudni, hogy egy szuper gyakorlat, hogy lefogy gyorsabb. Tapasztalt oktatók óva ez a megközelítés.

Nagyon intenzív osztályok vezethet, hogy az ellenkező hatást. Például, hosszan tartó erő gyakorlatok hozzájárulnak izomtömeg, nem fogyás. Ezért tudnunk kell, hogy az intézkedés, amíg az osztályok volt rendszeres.

Azok számára, akik fogyni szeretnének, ajánljuk:

  • Nos guggolás munka, a comb, fenék, majd vissza. A nagyobb hatás, le kell guggolni anélkül, hogy felemelné a sarok a padlón. Végre dimidium-guggolás, annak érdekében, hogy a combok párhuzamosak a padlóval, hatékony fogyás, mint guggolás "plie" helyzetbe sarkú együtt terjed a térdét, hogy az oldalán.
  • Kitöréseket előre, hátra, oldalra segítenek a fogyásban, a csípő, erősíti az izmokat, a fenék.
  • Gyakorlat "Board" erősen befolyásolja az egész testet. A végrehajtás kell, hogy feküdjön hasra, aztán ülj fel támaszkodva görbe alkar, a bokám. A test legyen párhuzamos a padlóval. Ebben a helyzetben, hogy ellenálljon nem kevesebb, mint pár perc.
  • A vissza rugalmasabb használhatja a gyakorlat "az egyensúlyt." "Négykézláb" szükséges, hogy egyszerre emelje jobb kar, bal lábát. Így kell egyensúlyt, 1-1. 5 perc. Ezután ismételjük meg a másik irányba.
  • Mindannyian tudjuk, hogy segít, hogy lefogy a derék gyakorlat "Kerékpár". Lehet bonyolítani, hogy hatékonyabb, ha végzett egyidejű közelítése a könyökét a másik térdét. Keze ekkor kapcsolódik a feje mögött.
  • A fogyás hatékony nyomja meg is lábát felemeli a fekvő helyzetben a hátán. Nevelni, egyenes vagy hajlított lábbal. Változatossá lesz emelés a tanúk lábak, át őket, hogy "olló".
  • A hasi izmok is dolgozott, amikor felemeli a testet. A lábak lehet kiegyenesíteni, vagy hajlított térdekkel. Győződjön meg róla, hogy a lamellák teljesen a padlóról.
  • Legyen szép a keze segít a hagyományos fekvőtámaszt, vagy gyakorlatok kezdőknek. Nem egy nagy tömeg csak 2-3 kg, jobb, ha nem több ismétlés.
  • Karcsúsító fenék, comb, hasznos, hogy végre egy "fecske" álló vagy a "négykézláb".
  • Az ugrások nagyon hatékony a képzés, a légzőrendszer, zsírégető. Sok lehetőség: ugrás a helyzetben a "guggolós", ugrás emeli a lábait felváltva az egyik lábát, aztán a másikat.

A lista a gyakorlatok a fogyás továbbra is egy ideig, mert minden mozgást képes hozzájárulni a zsírégetést. Javasoljuk, hogy nézd meg a videót képzés a zsírégetést, vagy fitness az épület:

Hozzávetőleges sor gyakorlatok a fogyás otthon

a gyakorlatokat otthon

Azok, akik részt a sportban, hogy a képzési program könnyű. Ez csak akkor szükséges, hogy fontolja meg az alapvető szabályokat a fent vázolt. Például, hogy ez a sor gyakorlatok a fogyás otthon minden nap:

  • Kezdem az edzést. Bemelegíteni az izmokat kell, fentről lefelé. Először is, az elfordított fej, rotációs mozgás, akkor gyakorlatok a karok, forgó a vállát, hajlítás a törzs, láb hinta. A vége általában bemelegítő Futás, ugrás. Csak meg kell tölteni 10-15 perc.
  • Miután a meleg-fel kell kezdeni az edzéseket. Sőt, meg kell dolgozni minden izom, több figyelmet kell szentelni a problémás területeket. Az első, teljes álló gyakorlatok: "lenyelni", láb hinta, kitöréseket, guggolás vagy gyakorlatok kezdőknek.
  • Ezt követően engedélyezheti anaerob tevékenység: futó hely, ugrás, táncot vagy szobakerékpár.
  • Akkor menj a gyakorlatokat ülve vagy a földön fekszik. Lehet, fekvőtámasz, lábát felemeli vagy a törzs, kanyargó a test, hajlítás lábak, "Biciklis" vagy "olló".
  • Befejezni a komplex kellene nyugodt mozdulatokkal, hogy állítsa vissza a légzés: a séta, lassú emelő -, csökkenti a kezét, extendens.

Képzési otthon több előnye is van: nem kell a pénz, az idő, a tornaterem, lehet részt az a valami kényelmes ruhát, egyszerre nézni a kedvenc TV-műsorod, vagy zenét hallgat. Amivel csak egy kis erőfeszítés, kitartás, egy hónap alatt látható az eredmény: a test is egyre inkább illik, karcsú, általános egészségi javulni fog.

03.01.2019