Ezek a diéta: hatékony eszköz a fogyás

Keto vagy ketogén diéta ma népszerű, különösen Nyugaton, ahol ő szentelt sok különböző könyveket. Abban az esetben, ha az orosz nyelvű Internet, azt mondhatjuk, hogy mindenki megérti, így a fogyás, ahogy akarod, ügyetlenül fordítás külföldi cikkek. Ehhez kapcsolódik a jelenléte ellentmondások hasonló cikkeket, hogy megtéveszti a közönséget a webes erőforrások.

ezek a diéta

Csak megjegyzem, hogy a következő anyagból készült, megbízható forrásból, azaz oldalak dietdoctor.com ez döntött.nekem, aki élvezni a népszerűsége, bizalmat az emberek. A célja ennek a cikknek az, hogy jelölje ki annyi pontot, hogy kapcsolódnak ezek a diéta. Azonban, ha érdekel az igazi a technika alkalmazása zsírégető, azt tanácsolom, hogy forduljon a dietetikus vagy orvos, aki nem csak jó tanácsot adsz, hanem az, hogy megértsük, hogy a szervezet képes kezelni ezt a terhelést.

Alatt a keto diéta értem, alacsony szénhidráttartalmú diéta, ami lehet, hogy az úgynevezett komoly eszköz vagy a "gép zsírégető". Van számos előnye, hogy normalizálja a tömeg, javítja az egészségünket. Ez a technika nem mentes a hibáktól, illetve hozhat negatív hatása, hogy a szervezet.

Ez a módszer a fogyás hasonló egyéb "humilis szénhidrát", például az Atkins módszer. A fő különbség közöttük, keto - korlátozott fehérje bevitel. A hatékonyságát a keto diéta ahhoz, hogy egy ilyen folyamat, mint a ketózis. Használata az alábbi adatok, akkor képes lesz arra, hogy ellenőrizzék az optimális szintű ketonok, lefogy.

Mi ketózis?

Ketózis miatt előfordul, hogy a fejlesztés, a test-keton testek, amelyek a molekulák, amelyek portantes üzemanyag (energia) a testület munkáját. Ők gyártják a hiánya glükóz (vércukor).

A folyamat fejlesztése keton testek alatt kezdődik a fogyasztása nagyon kis mennyiségű szénhidrát, amely képes hatására gyorsan szétesik, hogy fenntartsák a vércukor szintet, a szervezet el kell érnie egy korlátozott számú fehérje (többlet fehérje is át lehet alakítani, hogy a glükózt a máj által).

Ketonok előállítása, a májban a zsír, ahogy írtam fent, vagy használt üzemanyag a különböző szerveket. Például az emberi agy tud szerezni az energiát kizárólag glükóz, a keton.

Közben az étkezés szabályai szerint keto diéta a test átvált az, hogy az energiát szinte kizárólag a kövér. A szint az inzulin csökkenti a fogyás gyorsított élesen.

Azért, mert ez a test könnyűvé válik, hogy az üzemanyag a munka kövér. Ez egy hatalmas előny a fogyás. De vannak további előnyei

  • csökken az érzések, az éhség;
  • a folyamatos energiaellátás.
az állam a ketózis

Abban a pillanatban, amikor a máj elkezdi termelni ketonok, beszélhetünk arról, hogy a megjelenése a ketózis. A leggyorsabb módja annak, hogy elérjük ezt az állapotot lehetséges, ha nincs mit enni. De ez a módszer egy drasztikus egyik hordoz számos egészségügyi kockázatot.

A másik, hogy ez keto étrend - használja hosszú ideig, míg a negatív következmények kevesebb lesz, de az eredmény nem fog tartani magát a vár sokáig.

Szabályok elérni ketózis

Ügyeljen a következő szabályokra, hogy adja meg ketózis:

  1. Korlátozzák a fogyasztás szénhidrát - vágja le a saját fogyasztásra, akár 35-50 gramm (20 gramm nettó szénhidrát).
  2. Csökkentik a fehérjék tett - hozza a szám a szint mintegy 1.4-1.7 gramm / kg a súlya.
  3. Ne aggódj, étkezési zsírok, mint ők a fő energiaforrás keto diéta.
  4. Igyál sok vizet - a mennyiségű folyadék lehet menni akár 3-4 liter naponta.
  5. Tartózkodjanak a nassolás, mert ezek egy hullám, az inzulin.
  6. Hogy növelje a szintre, ketonok lehet tesztelni a böjt. Azonban ez jelentős terhet, győződjön meg arról, hogy a tested.
  7. Add sport. Nem kell nagy a terhelés, elég 20-30 perc egy nap fény fizikai aktivitás. Ez segít, hogy lefogy, hatékonyan.

A típusú ketogén diéta

Három fő típusa a keto:

  • standard: a klasszikus változat, hogy a legtöbb ember használja-e.
  • cél: lehetővé teszi a használatát a gyors szénhidrát edzés előtt;
  • ciklikus: heti egy nap elkülönített feltöltését a glikogén (a testépítők).

Előnye a technika

Amellett, hogy sikeresen megszabadulni a hájas, valamint az előnyöket, a fent leírt, lehetséges, hogy jelölje ki az alábbi pozitív aspektusait használata ezek a diéták:

előnye a technika
A megelőzés, illetve az irányítást cukorbetegség

Az előírt diéta segít csökkenteni a vércukorszintet. Tanulmányok azt mutatják, hogy ezek egy hatékonyabb eszköz a megelőzés, valamint a cukorbetegség kezelésében, mint a többi alacsony szénhidráttartalmú étrend.

Ha ön hajlamos a cukorbetegség, vagy már a betegség a második kategória, gondolkodjon el azon, hogy a megvalósíthatósági ezzel a technikával. Számos példa van arra, sikeres szintjének ellenőrzése a vér glükóz segítségével keto.

Javulás gondolkodás Annak a ténynek köszönhetően, hogy a ketonok egy nagyszerű energiaforrás az agy, előfordulhat, hogy jobb összpontosítás, koncentráció. Tanulmányok azt mutatják, hogy egy igazi javulás az agy működésének növelésével szintű hasznosítása zsírsavak.
Epilepszia kezelése

A kezdetektől 1900, a ketogén diéta óta használják az epilepszia kezelésében. Továbbra is használni, mint az egyik leghatékonyabb terápia a betegség a gyermekek, akik kezeletlen formája a betegség.

Keto csökkenti a gyógyszerek, miközben kezelés hatásossága.

Hatása a koleszterin szint, a vérnyomás

A használata diéta segít fenntartani az egészséges triglicerid, koleszterin. Azt találták, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend magas zsír show drámai növekedése a száma nagy sűrűségű lipoproteinek, valamint csökken a koncentrációja alacsony sűrűségű lipoprotein, mint egy diéta alacsony zsírtartalmú.

Keto azt mutatja, hogy a legjobb eredményt a normalizálás vérnyomás összehasonlítva más diéták.

A javulás a bőr

Az átmenet a ketogén diéta általában kíséri javulás a bőr. Megállapítást nyert, hogy a bőr állapotát lehet hátrányosan szénhidrát -, illetve tejtermékeket. Mivel a diéta során csökkenti a szénhidrátok fogyasztása, ez az eredmény teljesen természetes.

Nem javasoljuk, vannak-e mellékhatások?

Nyugodtan mondhatjuk, hogy a ketogén diéta biztonságos, a legtöbb ember számára. Azonban a következő esetekben kell először forduljon orvoshoz:

  • finanszírozásban részesülő cukorbeteg;
  • a magas vérnyomás;
  • a szoptatás.

Lehetséges mellékhatások

Ha használja a keto, az esetleges létezését:

mellékhatások
  • görcsök;
  • székrekedés;
  • szívdobogás;
  • csökken a fizikai állóképesség (ha megpróbálom keto először).

Kevésbé gyakori, de megesik, hogy az ilyen bajt:

  • problémák a szoptatás;
  • hajhullás;
  • a megjelenés, a rossz közérzet, a kövek jelenléte a epehólyag;
  • emésztési zavar;
  • a kialakult viszketés.

Diéta

Milyen termékeket lehet használni?

A következő kép fog találni étel, amit meg lehet enni a keto diéta. A számok megmutatják a száma szénhidrát per 100 gramm termék. Fenntartani a ketózis jobb, hogy válasszon egy élelmiszer tartalmaz egy minimális mennyiségű szénhidrátot:

A legfontosabb dolog, hogy a diéta, amely nem több, mint 50 gramm nettó szénhidrát / nap (csökkentheti a legfeljebb 20 gramm - minél kisebb, annál jobb diéta). A szám határozza meg, hogy a képlet: összes szénhidrát mínusz élelmi rost.

A italokat legmegfelelőbb ivóvíz, tea, kávé. Szükséges, hogy elkerüljük a édesítőszerek, bármilyen formában. Hagyta, hogy egy kis mennyiségű tejet vagy tejszínt, de ezzel óvatosan iszom egy Kávét. Néha engedheti meg magának, hogy igyon egy pohár vörös bort.

Milyen ételt kell kerülni?

A következő kép azt mutatja, hogy a fő ellenség a ketogén diéta:

Mint látható, ez nem ajánlott, vagy akár tiltott ételek cukor vagy keményítő, beleértve a kenyér, tészta, rizs, burgonya. A mennyiségű szénhidrátot ilyen étel sokkal több fenyegető ketózis.

Általánosságban elmondható, hogy a diéta kell, alacsony szénhidrát, magas zsírtartalmú, valamint korlátozott jelenléte fehérjék. Lehetséges, hogy tartsák be a következő arányban: a Szén - 10% - Os, Fehér - 15-25%, Zsír 70% - át.

Ami az italokat, meg kell adnunk a szénsavas aqua, Cola, édes a víz, sör vagy egyéb alkoholtartalmú italok tartalmazó sok szénhidrátot.

finom keto menü

Finom menü

Persze, a menü attól függ, hogy a képzelet, engedélyezett termékek. Például, lehet kezdeni válasszunk az alábbi lehetőségek közül:

  • Reggeli: rántotta a zöldek, sajt, tea, keto kenyér (recept lejjebb).
  • Ebéd: Törökország mártás, gomba, zöldek;
  • Vacsora: csirkés rakott pesto szósz (recept lent), saláta, főtt tojás, olajbogyó, olívaolaj.

Receptek

Akkor jön ki a sok étel, amely finom, segítség ketose. Bemutatjuk néhány érdekes receptet.

Ezek a kenyér

Kennünk egy szelet kenyér vajjal, igazi öröm!

Szükséged lesz:

  • 1/4 Csésze mandula liszt;
  • 5 evőkanál porított psyllium;
  • 2 teáskanál sütőpor;
  • 1 teáskanál tengeri só;
  • 2 teáskanál Alma almabor ecet;
  • 1/4 Csésze forrásban lévő víz;
  • 3 tojásfehérje;
  • 2 evőkanál szezámmag (opcionális).

Elkészítése:

  1. Melegítsük elő a sütőt 175 Celsius-fok, keverjük össze a száraz hozzávalókat egy tálban.
  2. Hozd a víz forr, hozzáadjuk a tojásfehérjét, majd almaecet egy tálba. Ugyanakkor keverjük össze az egész tömeg egy mixer 30 másodpercig (keverés kell történnie, mielőtt a pillanatban, amikor a tömeg a tálba szerez állaga alkalmas fröccsöntés).
  3. Nedvesítse meg a kezét, majd a formában, 4 nagy, vagy 8 kisebb szelet kenyér a jövőben.
  4. A zsír egy tepsibe kövér hely a kapott darab (az azonos módon lehet használni, hogy hozzon létre zsemlét a hot dog, vagy a hamburger. Megszórjuk a szezámmag.
  5. Süssük 50-60 percig az alsó polcon a sütőben (attól függ, hogy a méret a darab). Kész lehet meghatározni egy üres hang, amikor kopogott az alján a kenyér termékek.

Ez érdekes: ha ezt a receptet már főtt 6 szelet kenyeret, akkor minden van, körülbelül 2 gramm szénhidrát.

csirke ragu, a feta sajt

Csirke ragu, a feta sajt, fekete olívabogyó a pesto szósz

Az ízlelőbimbókat is Köszönöm!

Szüksége lesz 4 személyre:

  • 680 gramm csirke comb vagy Mell;
  • 60 gramm olaj;
  • 85 gramm piros vagy zöld pesto;
  • 1.5 teljes Csésze tejszínhab;
  • 8 evőkanál marinált olajbogyó;
  • 230 g feta sajt, felkockázva;
  • 1 apróra vágott gerezd fokhagyma;
  • só, bors (ízlés szerint);

Szolgáló:

  • 480 gramm zöld;
  • 4 evőkanál olívaolaj;
  • tengeri só, fekete bors.

Elkészítése:

  1. Melegítsük elő a sütőt 200 Celsius-fok.
  2. Vágott comb filé darabokra. Sózzuk, bors ízlés szerint, süsd, amíg aranybarna nem lesz.
  3. Össze pesto, tejszínt egy tálba.
  4. Hely sült csirke darabokat a sütés étel mellett az olajbogyó, feta sajt, fokhagyma. Hozzáadás a tál szósz tejszínnel.
  5. Süssük 20-30 percig, amíg az étel nem kapcsol világos barna a szélek körül.

Ez érdekes: egy egyszerű köret a zöldek, olíva olaj segít feltárni az íz felveheti spárga, vagy bab.

Következtetés

Foglaljuk össze a fenti anyag:

ezek a diéta fogyás
  1. Keto vagy ketogén diéta alapja ketose, amely akkor fordul elő, ha csökkenti a bevitt szénhidrátok, fehérjék.
  2. Váltani energia termelés a kövér, meg kell fogyasztani, nem több, mint 50 gramm szénhidrát naponta.
  3. Keton testek által termelt, a májban a zsír, akkor jönnek létre, hogy az üzemanyag, a belső szervek.
  4. Három típusú étrend - klasszikus, célzott, ciklikus.
  5. Amellett, hogy a fogyás zsírégetés keto diéta segít, hogy javítja az agy működésének, hogy hozza vissza a normális vérnyomás, koleszterinszint, valamint egyéb pozitív változás az egészségben.
  6. Talán a megjelenése olyan mellékhatások, mint a székrekedés, görcsök, szívdobogás. Nagyon ritka: hajhullás, emésztési zavarok, problémák a szoptatás.
26.12.2018