Testmozgás, fogyás hasa, oldala

Rugalmas a gyomrom, a karcsú derék, az egyik legszebb hely a női test. Ez derék beállítja az arányokat, ez a szám pedig létrehoz egy gyönyörű átmenet a csípő. Azonban nem minden lányok büszkélkedhet egy tökéletes nyomást generál bennük egy kisebbségi komplexus, ne élvezze a saját testét.

Ne ess kétségbe, van egy gyönyörű gyomor lehet, hogy minden lány, nő, ami a legfontosabb, hogy fejlesszék a szokása, hogy a rendszeres testmozgás, majd kövesse a diétát.

gyakorlat gyomor-és fél

Testmozgás, fogyás hasa, oldala

A zsírt a szervezet nem töltött helyben, tehát vannak olyan gyakorlatok, amelyek célja égő a felesleg egy adott területen. Ha nehéz coach house nyomja meg a gombot, majd enni a pogácsa, édes teát isznak, akkor az eredmény látható lesz. Persze, gyakorlat lehet erősíteni a hasi izmok, hogy a gyomor több tónusú belefér, de hogy a testzsír segít a megfelelő étrend, valamint a fokozott fizikai aktivitás. Valamint növeli a fizikai aktivitás, képes cardio gyakorlatokat otthon. Szóval, melyik lesz a leghatékonyabb?

1. Kanyargó a nyomja meg a leggyakoribb, hatékony gyakorlat. Ez lehet mind a kezdő, valamint a tapasztalt fejt sehova anélkül, hogy további eszközöket.

Kiinduló helyzet: a lábak hajlított térd, láb szilárdan a földön, vissza teljesen lenyomta a földre, kezét keresztbe a mellkasán, majd csavarja felső testét, hogy a térdem, ágyék.

Fontos, hogy a felső része a szervezet kerek volt, emelte megcsavarva, nem megemelve egy egyenes vissza, így elveszett az egész lényege, növeli a baleseti kockázatot.

Kanyargó képes, mint a teljes amplitúdó, teljesen felemeli a felső test, csak felemelte a fejét, vállát, de minden esetben ne felejtsd el a lekerekített alsó részén.

Láb, amikor végre maradj mozdulatlan, nem vesz részt a tenyésztésben. Megkönnyítése érdekében tegye lábát a platform derékszögben, például egy szék vagy kanapé. Az is lehet helyzetben a kezét, különböző pozíciókban, minél közelebb van a kezét, hogy a medence, annál könnyebb a feladat. Kezdők számára ajánlott, hogy a keze közelében, a mellkas, majd, hogy a dolgok még bonyolultabbak, hogy tovább mögött fejét, de nem keresztezik egymást, nem pedig húzd meg magad, a nyak, különben megsérül. Egy másik fontos pont a twistings, minden esetben, fel a fejjel, amíg a végén a földön tartani a feszültséget az egész edzés.

Csikorog az elsődleges testmozgás, fogyás a gyomrom, a fejlődő hasi izmok. Add meg neki a legtöbb figyelmet az első képzés a képzés összetett.

füzet

2. A tulajdonos – hatékony, intenzív testmozgás, a hasi. Feküdj a hátadra, a kezét a lean egy emelet, a könyök enyhén hajlított, lábak enyhén hajlítva, majd felvetette a padló felett. A kilégzés, próbálja meg, hogy húzza meg a testet, hogy a láb, ha becsukod a könyvet, aztán vissza a kiindulási helyzetbe. Minden ismétlés gyorsan a mozgalom tenni összpontosítani a nyomja meg a gombot, majd a kezét tartsa az egyensúlyt.

3. Átlós csikorog a földön segít, hogy a munka a ferde hasi izmokat, gyorsítja a folyamatot, hogy megszabaduljunk a zsír az oldal.

A technika nagyon egyszerű – feküdj le egy sima felületre, kezét fogja meg a fejét, lábát hajlítsa be a térdét, majd emelje fel őket, így közt a padlóra, s a comb kialakult egy megfelelő szögben. Most kezdődik, hogy a csavar a test jobbra-balra fordul. Amikor ezt teszed, húzza könyök szemben térd (azaz a bal térded húzd meg a jobb könyökét, majd fordítva). A test állandóan retorta, amíg a végén a gyakorlat, ne ejtse le a feje a padlón.

Mindkét oldalon tenni 15-20 ismétlés.

Fontos! Nem túl gyakran, hogy a gyakorlatok ferde hasi izmok. Egyszer egy héten több, mint elég (a lányok egy genetikailag széles derék, jobb, hogy elhagyja ezt a gyakorlatot). Az a tény, hogy a derék növeli a hangerő miatt a ferde izmok, így átlós csikorog a fajta, majd előnyben a tanulmány a rectus abdominis izmok.

4. A tábla egy nagyszerű gyakorlat, erősítése nemcsak a sajtó, hanem kidolgozása az egész testet. Könyök, tenyér tedd a földre, a zokni, a padlón, lábam egyenes vonal a tested. Ebben a feszült a hasi izmok, fenék, az egész testet kell tónusú.

Amikor futtatja a bár mind az izmok nem SAG vagy dudor fel a medence, a vissza kell egyenesen, térdek kiegyenesedett.

Próbálja tartani ezt a pozíciót, ameddig csak lehet, de ne vidd túlzásba. Indítsa el a kis – 20-30 másodperc, majd fokozatosan hozza az idő, a bárban, hogy 1,5-2 perc.

5. Porszívó hatékony gyakorlat, hogy azért jött, hogy minket a jóga. Jobb, ha reggel éhgyomorra vagy este lefekvés előtt.

A belégzés húzza a gyomor, olyan mélyen, amennyire csak lehetséges, van szüksége, mint egy "bot", hogy a vissza, majd tartsd ezt a pozíciót, 20-30 másodperc alatt. Vákuum lehet csinálni otthon, állva, ülve, fekve vagy állva négykézláb, mint szeretné. Ez nem szünteti meg a testzsír, de meg fogja erősíteni a hasi izmokat, segít megbirkózni a problémával a megereszkedett has, tumidus. Azonban a jelentős eredményeket, meg kell futtatni a vákuum minden nap több hónapig.

  • Nyomja meg a vonat otthon a végén vagy az elején egy teljes edzés. De ha a gyomor a gyenge pontja, a legjobb, hogy rendeljen egy teljes osztály. A törekvés az eredmények, fontos, hogy ne vigyük túlzásba, mert a hasi izmok kell visszaállítani, tehát 20-30 perc 2-3 alkalommal egy héten lenne elegendő.
  • Amikor végre alapvető gyakorlatok a nyomja meg a gombot, quaesitiore mind a felső, mind az alsó izmok. Gyakran a has a leginkább problémás terület, amely rendszerint társítja az alultápláltság. A komplex összpontosítani, az alsó elvégzi a lábát felemeli a fekvő helyzetben, hátra tekerni.
  • Minden gyakorlatot kell végezni intenzív ütemben, amíg az égő érzés a kidolgozása régióban. Jobb kétszer egy héten komolyan betöltése a sajtó, mint hogy a vonat minden nap egy nyugodt ütemben.
  • Megszabadulni a gyűlölt kövér a derék használata kardio — gyors gyaloglás, futás, vagy úszás.
vákuum hasa

A gyakorlatsor a fogyás, a hasi területen, illetve fél

  1. Vákuum reggel éhgyomorra naponta 5-10 percig.
  2. Kanyargó a sajtó hazudik – 20-30 ismétlést, 3 db.
  3. Kanyargó a sajtó, láb magas – 20 ismétlést, 3 db.
  4. A tulajdonos – 15 ismétlést, 3 db.
  5. Plank – 5-6 alkalommal. A töltött idő minden egyes deszka külön-külön.

Kiegészíti a gyakorlatokat, az a fenék.

10.12.2018