Hogyan lehet fogyni otthon egészségügyi ellátásokra?

Ha valaha is komolyan megpróbált lefogyni, de nem csak veszíteni, 5 vagy 10 kg-ot, hogy szerezze be a jó megjelenés, az eredmény nélkül vissza az előző súlyt, akkor talán néhány dolog, amit már tud.

Meg kell nézni a diéta.

Ez nem jelenti azt, hogy meg kell, hogy drasztikusan korlátozza a diéta. Egy gyors változás a súly nagyon káros az egészségre. Mert a test hozzászokott a súly fokozatosan halmozódik fel. Ha hirtelen egy szigorú diéta, illetve kényszeríti a testet, hogy elveszíti a rövid idő alatt, több, mint 10% - a előző tömeg, ez ahhoz vezethet, hogy a különböző betegségek. Rendszer rendelet a szervezetben, nem volt időm reagálni, hogy az ilyen változások.

Tekinthető normális elveszíteni 1-2 kg egy hónap alatt. Ha sikerült pár kilót, ne próbálj meg lefogyni tovább. Jobb lesz, ha megpróbálok tartani egy kis idő, a tömeg ezen a szinten.

megfelelő étrend

Fogyni, néhány értünk egyet mindenben, ideértve az egyoldalú, hiányos, úgynevezett mono, ha azzal a kívánsággal, hogy lefogy hónap arra ösztönzik, hogy csak enni egyértelmű túlsúlya egy termék — egy torokgyíkban, vagy fordítva—, állati fehérje igyon nagy mennyiségű vizet kell használni infúziók inkább erős, gyógynövények, stb. stb.

Monoton mono -, hogy nem jó eredmény. Változatossá a diéta! Gyakran, miután hosszú szenvedés a legtöbb tervezi, hogy lefogy, így maguk találják a hibát. De még jobb, ha — nem az, hogy rontja a már nem túl jól működő anyagcsere!

Persze, annak érdekében, hogy lefogy, anélkül, hogy a fogyókúra otthon, sokkal jobb, hogy elhagyja a használata édes, keményítőtartalmú élelmiszerek. De egyeseknek ez egy nagyon súlyos teszt. Szóval, ha nem tudod elképzelni az életet anélkül, hogy a cookie-kat, csokoládé, próbáld meg csökkenteni a napi mennyiséget. Cukor helyettesítő szívem egészségesebb, de ízletesebb, a hideg segít, hogy megvédje magát. A teát nem ital, keksz, szárított sárgabarack. Egy másik trükk, ha arra gondol, hogyan kell fogyni, hogy rendesen enni édességet jobb reggel, mint este. A nap lesz idő, hogy rázza meg a nem kívánt kalória.

a fogyás öröm,

A megfelelő fogyókúrás ételek jobb, hogy több, gyakran, de kis adagokban. Hadd Reggeli, ebéd lesz a leghosszabb ételek, vacsora, könnyű. Ne használjon este termékek, amelyek hosszú idő megemészteni, így nehéz a gyomornak. Például, grillezett hús, füstölt hús, gomba, piték, bab. Ez a korlátozás oka, hogy az a tény, hogy éjjel az anyagcsere lelassul, ezért a szervezet nem képes megbirkózni a emésztését.

Különben is, étkezés után, délelőtt jelenik meg ödéma vagy a fejfájás, illetve alvás után egy ilyen lehetőség nem lesz könnyű. Ne feledje, ha ön úgy gondolja, hogy lefogy, fontos, hogy a vacsorát kell enni, könnyen emészthető élelmiszerek, mint például a hal, sült vagy főtt hús, egy kis tengeri hal, zöldség. Képesek megemészteni 2-3 óra, ezért az éjszaka, a testet ellazítja.

A legfontosabb annak érdekében, hogy fogyni! Próbálja ki, hogy ne egyek túl késő, óra 19-19.30 PM.

vacsora

Az előnyök gyakorlására.

Bármilyen diéta hatékonyabb lesz, ha az a hatása, hogy erősíti a rendszeres fizikai aktivitás. De meg kell értened, hogy gyakran a túlsúly egy megnyilvánulása az alacsony önbecsülés, a bizonytalanság.

Ha azt szeretné, hogy felgyorsítja a folyamatot, továbbá igénybe ilyen kezelés, test pakolások vagy hydro. Ők biztosítják a jó kozmetikai hatás – a szervezetben úgy néz ki, több tónusú, még akkor is, ha a mérleg nem érinti. Hasznos, aerob testmozgás: úszás, gyaloglás, kerékpár edzés. Növelik az energia áramlását, így fogyni gyorsabb.

Amikor a diéta, gyakran csökkenti az étel mennyiségét, s ez a mennyiség bevitele a szervezetbe a vitaminokat, ásványi anyagokat. Azt ki kell cserélni.

Egy másik nagyon hatékony tipp, hogy fogmosás után azonnal vacsora elkerülni a kísértést, hogy rágja bármi más. Tényleg segít. Néha azt szeretnénk, hogy egyél valamit, mielőtt ágyba, fogak már csiszolt. Ne tisztítsa meg őket újra!

fogat mostam jobb élelmiszer — másolás

Egyél több zöldséget, gyümölcsöt. Ezek az ételek gazdag rost, vitaminok, pozitív hatással van az emésztésre. De ne feledd, hogy nem minden zöldség-gyümölcs elősegítik a fogyás. Például a banán sok cukrot tartalmaz, a füge, a olajbogyó – a kövér. Nem rohan, hogy azonnal megszüntetni ezeket a gyümölcsöt a diéta. Ennek ellenére nagyon hasznos, csak annyit kell tudni, hogy az intézkedés. Egyél egy banánt egy nap, de többet enni, alma, répa, narancs.

Zöldség-gyümölcs diéta nem jelenti azt, hogy képes kizárni a húst az étrendünkből. A diéta kell, hogy egészséges, kiegyensúlyozott, integrált, a test megkapja az összes szükséges elemeket. Cserélje ki a sült hús. Ahelyett, sertés főzni a hal, vagy a fehér hús, csirke. Pedig köret, lehet főzni, vagy sütni a zöldségeket.

Továbbá, egy köret lehet főzni, hajdina vagy egyéb gabona. Hajdina különbözteti meg a képesség, hogy megszabaduljon a test sugárzás serkenti a vér kialakulását, erősíti az immunrendszert, jótékony hatással van az erek, szív, mindezek mellett még egy fontos fehérjeforrás. Az Interneten is sok diéta alapján, napi fogyasztásra szánt, a hajdina.

Egy másik titok, hogy a megfelelő fogyás fogyókúra nélkül otthon a víz. 30-40 perccel étkezés előtt jó, hogy igyon egy pohár tiszta vizet, jobb a meleg. Ivóvíz megakadályozza, hogy a kiszáradás, a bőr sejtek lesz telített nedvesség, amely megakadályozza, hogy a megjelenése a nem kívánt ráncok. Ezen kívül, egy pohár víz, evés előtt egy kicsit, hogy töltse ki a gyomrod, egyél kevesebb. A norma naponta kell inni 2 liter tiszta víz.

Ha nem adják fel a kenyér teljesen, jobb, hogy cserélje ki a fehér kenyér fekete. Fekete kenyeret sütött a több durva szemű. Már több élelmi rost, valamint a b-vitaminok, mint a fehér kenyér.

Még egy tipp a megfelelő fogyás – teát inni közvetlenül étkezés után, s egy idő után, pl. 20-30 perc. Első, 30 perccel evés után a test rájön, hogy már ki van töltve, a tea enni sokkal kevesebb édességet.

tea, kaja

Másodszor, édes teát inni, enni, a kaja, a szervezet elkezdi az erjedési folyamat, ami nem tesz jót az egészségnek.

Általánosságban elmondható, hogy jobb, ha inni a teát cukor nélkül, fekete tea, inkább zöld. A zöld tea amikor sörfőzés megtartja több tápanyagot. Rendszeres használata ez a tea javítja az erek rugalmasságát, gyorsítja a bomlás a koleszterin, elmosta a káros sók.

Kezdjük azzal, hogy a speciális formája. Ez segít felgyorsítani a folyamatot a fogyás otthon javítása számok sport. Az elv ez a ruhadarab alapul indukáló izzadást, amely a test mérgek, salak, ezért a folyamat a fogyás megy gyorsabban. Azonban ebben a formában elég drága. Úgyhogy gyártása otthon. Wrap a problémás területek (pl. derék, csípő) clingfilm, a felső viselni ing, nadrág, amelyben a vonat. Nos, ha a nadrág vastag szövet, hogy fokozza az izzadást.

Most viszont, hogy a gyakorlatokat. Itthon tanulni, ha van elég erő. Válassz magadnak egy sor gyakorlatok célzott felé, a problémás területeket. Osztályok kell kezdeni a bemelegítést, hogy ne sértse meg az izom. Lehet pár perc, hogy ugrókötél vagy spin bike. Csak ezt követően indul az alapvető gyakorlatok.

Ahhoz, hogy részt 10-15 perc egy nap. A hatás lenyűgöző, nézd meg magadnak. Befejezni osztályok - nyújtás enyhíti a feszültséget az izmokban.

Ha úgy találja, hogy nehéz dolgom volt otthon, csatlakozzon egy fitness club. Válassza ki az irányt. Igen, a baráti társaság sokkal szebb, mint egyedül.

Nos segít, hogy lefogy, korcsolyázás. Ez érinti az összes izomcsoport, fejleszti a mozgásszervi rendszer, javítja az anyagcserét. Most már szinte minden városban megtalálható zárt jégpálya korcsolyázni nem csak télen, hanem tavasszal, még a nyáron. Szállj be a szokása, legalább egyszer egy héten, hogy menjen a jégre barátaival. Ez az aktív foglalkozás nem csak fogyni segít, hanem felemelő, harden a testet.

jégpálya

Egy másik hatékony eszköz a fogyás séta. Ez a módszer a legalkalmasabb, hogy azok, akik nem szeretik, hogy edzés az edzőteremben, vagy akinek a sport ellenjavallt. Próbáld meg minden nap, például munkába menni gyalog. De, hogy a hatást, hogy menjen szükséges, gyorsan, erőteljesen, de legalább 30 perc egy nap.

Ne feledje, hogy a megfelelő fogyás az, hogy használni minden módszerekkel kombinálva. Ha aktívan sportol, de ez nem korlátozza magát a lehetőség, hogy eszik éjjel junk food, hogy megengedhet magának az édes, édes hatása. De túlzásba nem is szükséges. Élelmiszer lehet teljes körű, változatos, hogy egyenlő időközönként étkezések között kerülje a nassolás. Egyél több zöldséget, gyümölcsöt. Gyakorlat, hanem az is, hogy a kipufogógáz magát gyakorlat nem szükséges, a gyakorlatot meg kell adni öröm. Ebben, azt hiszem, ez a titka az egészséges, hatékony, megfelelő fogyás.

sport

Még egyszer, gyakran a túlsúly egy kiálló egyes problémák, beleértve a megnyilvánulása, az alacsony önbecsülés.

Növelje önbecsülését, fejlesztése önbizalom, úgy fogja érezni, hogy egy tisztességes karcsú alak!

29.10.2018