A elveinek megfelelő fogyás

A súlya a test függ a mennyiség, hanem a minőség, élelmiszer, amit fogyasztunk. A túlsúly, illetve az elhízás 95% kapcsolódó egyenlőtlenség között felhasznált energia (étel, ital), valamint a költség.

Ez, ha több energiát fogyaszt, mint töltjük, a test, ez a többlet energiát tárolja a formája, a belső zsír zsír a bőr alá. Ha az összeg a felhasznált energia pedig a kimeneti energia egyensúlyban, mi tartja a testsúly. A csökkentés a táplálékbevitel, valamint növeli az energia fogyasztás, csökkenti a testsúlyt. Ha azt akarjuk, hogy biztonságosan csökkenteni a súlyát, majd hagyja a pozitív összefüggés aktív izom tömeg, a zsírszövet, szükséges, hogy fenntartsuk a megfelelő egyensúlyt, a fogyasztás, a fehérjék, szénhidrátok, zsírok. A fogyás folyamatát, ki kell egészíteni gyakorlatok, mozgásokat, hogy aktiválja az izmokat, javítja az egyensúlyt zsír-izom szövet.

A Principia propria pondus kamat amit fizet érte

A fehérje elengedhetetlen a hasznosítás, valamint az épület a szövetek. A napi fehérje bevitel 10-20% - a a napi étrend. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy egy nap legalább 0,6 gramm fehérjét minden kilogramm a testsúly (attól függően, hogy az egészségügyi világszervezet ajánlott 0.75 g).

Egy arányos növekedése az izomtömeg, javasoljuk, hogy 1 - 1,5 g fehérje / 1 kg testsúly. A megfelelőségét a bevitt fehérje társul a tartalom nélkülözhetetlen — esszenciális aminosavak. Az emberi test képes létrehozni saját fehérjék tőlük. A növényi fehérje nem tartalmaz minden, a nélkülözhetetlen (esszenciális) aminosavak. Ha elérjük, vegetáriánus étel, meg kell kombinálni a különböző típusú növényi fehérjék. Állati fehérje tartalmazza az összes esszenciális aminosavat. Azonban, húsipari termékek gyakran tartalmaznak magas százaléka zsír. Energia érték egy gramm fehérje mintegy 17 kJ.

A szénhidrátok használják leginkább kiterjedő energia-fogyasztás körülbelül 55-60% - a a napi étrend. A szervezet használ egyszerű szénhidrátok, mint egy gyors energiaforrás. Összetett szénhidrátok lebontják lassan, fokozatosan biztosítja a test energia. Így beszélünk ételek magas, illetve alacsony glikémiás index. Élelmiszerek alacsony glikémiás index, valamint nagy mennyiségű oldható, nem oldható rost elsősorban képviselteti magát a diéta. Az emberek jelentős túlsúly, illetve az elhízás általában magas értékek a vércukorszint gyakran szenved székrekedésben. Energia értéke 1 gramm szénhidrát körülbelül 17 kJ.

proprium nutritionem

Zsírok a legfontosabb energiaforrás az emberi szervezet számára. Az energia értéke zsír 38 kJ. Ők a szervezet számára esszenciális zsírsavak, valamint szükség felszívódását egyes zsírban oldódó vitaminok (A, D, E, K). Ezek is tartalmaznak koleszterint, amely a szervezetnek szüksége van, de kis mennyiségben. Túlsúlyos társul túlzott fogyasztása az élelmiszer magas a zsírtartalma. Fogyasztjuk nyílt zsír (vaj, disznózsír, ehető kövér), élelmiszerek magas rejtett zsírok (torták, szeletek, cookie-k, stb.).

A teljes mennyiségű zsírt fogyasztottak kevesebb, mint zsírok magas a telített zsírsavak. Nagy bevitt zsírok, kombinált, hogy nem a megfelelő arány telített, illetve telítetlen zsírsavak vezet a megnövekedett koleszterinszintet, valamint a vér zsírok (trigliceridek), a középső, az öregség. Őket követi a fejlesztési metabolikus X szindróma .

Sérti a szénhidrát-anyagcsere vezet a cukorbetegség a 2. írja be, sérti a lipid-anyagcsere (emelkedett összkoleszterin, kóros arány a "rossz", a "jó" koleszterin) egy kockázati tényező a fejlődő szív-érrendszeri betegségek, valamint egyéb szövődmények.

Kérjük, vegye figyelembe:

A fogyás emberek a túlsúly, illetve az elhízás kell kombinálni, edzés, diéta, hogy az energia, a kimeneti haladhatja meg az energia bevétel. Az emberek jelenléte a metabolikus szindróma igényel speciális diétát. Program fogyás, diéta szükséges, hogy konzultáljon egy dietetikus.

Az alapelvek a fogyás: Terminum vocatus consummatio
  • A túlsúly, illetve az elhízás folyamatosan terhelik. Éhezés, túl sok a súly veszteség egy rövid ideig (20 kg/hónap), nem pedig fáj a testem, mint segíteni.
  • A legfontosabb a fogyás, vagy a határozat, illetve erős lesz. Mint motiváció dönt, hogy jutalom az erőfeszítéseket, hogy a fogyás.
  • Nem kevesebb, mint 1/3 csökkenti a teljes napi élelmiszer-bevitelt.
  • Csökkenti a fogyasztást a mártások, sütemények, édességek minden étkezés.
  • Osszuk el a napi élelmiszer-bevitelt, hogy 5-szor egy nap.
  • Minden étkezésnél egyél friss vagy főtt zöldség, fehérje, amely egy alacsony zsírtartalom. Biztosítja a megfelelő arány a tápanyag bevitelt (15-20% fehérje, 55-60% szénhidrát, alacsony glikémiás index, 20-25% - os zsírtartalmú, magas tartalma telítetlen zsírsavak).
  • Nem eszik éjszaka, vagy az éjszaka folyamán. Alvás közben a test csökkenti az energia kimenet, jobban használja a felhalmozott energia fenntartja.
  • Biztosítani kell a megfelelő bevitt vitaminok, ásványi anyagok.
  • Biztosítani kell a megfelelő folyadék bevitel, a nap folyamán, legalább 2-2,5 liter. Elfogyasztott italok minimális energia-tartalom (megfelelő alkáli édesített italok, mint a vizet citrommal, ásványvíz, stb.). Van egy közmondás, amely azt mondja: "Szomjúság, ugyanazt az éhséget, csak felöltözve, egy másik ruha". Ez azt jelenti, hogy ha éhes, meg kell inni. Limit alkohol fogyasztás, különösen a sör, meg a szellemek. Ehelyett, élvezheti egy pohár bort, étkezés közben.
  • Használja a gyakorlat, hogy növeli az energia kimenet. Van séta, gyors gyaloglás, Nordic walking, Kerékpározás, úszás, stb. ezt meg kell tölteni legalább 30 perc egy nap. Végre különböző típusú fizikai aktivitás során a héten.
  • Rendszeresen ellenőrizze a testsúly, haskörfogat. Győződjön meg róla, hogy a fogyás az első hónapban mintegy 1-1. 5 kg egy hét alatt.
  • 6-8 hét után, fogyás lelassul. Próbálja meg növelni a fizikai aktivitás és/vagy csökkenti a táplálékfelvételt. Ha csökkenti a súlyt a tested előtt a szinten, ne felejtsd el, az egészséges táplálkozás, illetve fenntartani egy racionális, kiegyensúlyozott bevitel, valamint a kimeneti energia.
  • Továbbra is rendszeresen gyakorolja.

Tehát, ha Azt akarod, hogy javítsák az általános egészségi, hogy visszanyerje az életerő, az optimizmus, a fenti elveknek megfelelő fogyás legyen az alapja Az életben.

30.03.2018