Hogyan kell veszíteni 30 kg: diéta, edzés

Fogyni 30 kg megengedett, de meg kell csinálni, tudatosan. Gyors fogyás keresztül történik a visszavonás a folyadékot a szervezetből, valamint csökkenti az izom tömeg, testzsír, menj csak hosszú idő.

Gyors fogyás gyengíti a testet, csökkenti az immunrendszer védelmét, vezet, idegösszeomlás, depresszió. Sietve ide vezethet, ájulás, álmatlanság, görcsök, a végtagok, illetve a fertőző betegségek.

A diéta nem árt az egészségnek. A súly fokozatosan csökkenteni kell, nem több mint három (lehetőleg) kiló hetente.

Nem szükséges, hogy túlságosan szereti a mono diéta. Őket az első gyors fogyás, akkor a skála áll még, a fogyás megáll. A szervezet hozzászokik egy fajta ételt, majd összeszedte a testzsír tömeg.

Amellett, hogy a diéta, az élet fogyás a személy kell, hogy kapjanak a fizikai aktivitás, amely javítja az anyagcserét, húzza meg a bőrt, majd emelje fel a lelkeket.

Kalóriabevitelt

Elveszíteni 30 kg lehet eszik 1200 kcal naponta. Ez az a minimális energiamennyiség, hogy a szervezetnek szüksége van a normális működését.

Kalória attractio

A napi kalória kell, külön-külön kell érteni. Néhány ember lefogy következetesen magasabb arány. Ez annak köszönhető, hogy a felgyorsult anyagcsere, valamint egyéb tényezők. Enni kevesebb, mint 1200 kalóriát, mint a test számára normális életet nem lesz elég energia. Napi kalória szüksége van, nem lehet elégedett egy gyors szénhidrátok, zsírok. Ezt:

  • liszt termékek (kenyér, zsemle, sütemények);
  • édességek (cukor, cukorka, csokoládé, édességek);
  • a szénsavas italok;
  • burgonya;
  • fehér, barna rizs;
  • édes bogyók, gyümölcsök;
  • szószok.

A fogyasztás ezek az ételek hatására megugrott a vér cukor, amely az emberi test átalakítja a testzsír. Elég az ilyen étel lehetetlen, mint fél órán belül jelenik meg az éhségérzetet.

Nem éri meg, hogy ne adja fel a szénhidrát, mivel fontos szerepet játszik az anyagcsere-folyamatok. Gyors szénhidrátot kell cserélni lassú. Utoljára hosszantartó teltségérzet, egészséges. Lassú szénhidrát a következők:

  • gabonafélékből készült, teljes kiőrlésű gabonák;
  • Interdum victu
  • a kenyeret teljes kiőrlésű;
  • a zöldségek, gyümölcsök nem tartalmazó keményítő;
  • sötét csokoládé;
  • hüvelyesek;
  • bogyós gyümölcsök;
  • gomba.

Távolítsa el a 30 kg túlsúly nélkül egészségkárosodás lehetséges, csak azzal, hogy az egészséges táplálkozás.

Zsírbevitel

Elveszíteni 30 kg lehet, de teljesen kizárni zsírok az étrend, mint okozhat szegény vitaminok felszívódását, romlik az állapot, bőr, haj.

A minimális napi bevitt zsír 20 g. Zsírok káros, illetve hasznos. Az első telített zsírok. Tartalmazza az összes állat, szilárd zsírok, növényi alapú (kókusz olaj, margarin, vaj). Lelassítják az anyagcserét, a szervezet pedig nem káros az egészségre.

A második kategória a telítetlen zsírok, amelyek összetételében nagy mennyiségű omega-zsírsavak. Segítenek a test felszívja a vitaminok, javítja a reprodukciós funkciót, az energia. Hasznos táplálék. Ilyen termékek a következők:

  • növényi olaj;
  • olajos hal;
  • tenger gyümölcsei;
  • dió, kivéve a mogyorót.

Telítetlen zsírok nem csak egészséges, hanem nagyon kalória, tehát ne élj vissza őket.

Anyagcsere

Elveszíteni 30 kiló egy hónap múlva tényleg miatt a gyorsulás az anyagcsere. Stimuláció az anyagcsere lehetővé teszi, hogy a folyamat élelmiszer maximális előny, hogy a test, valamint pozitív hatással vannak a folyamat a fogyás. Hogy felgyorsítja ezt a folyamatot azáltal, hogy:

  • a böjt, illetve a rövid távú elutasítása szénhidrátok;
  • a fizikai aktivitás növelése;
  • víz kezelés, beleértve a szauna vagy a fürdő;
  • tört diéta, valamint a gyakori evés.

Ezek a módszerek rázza a testét, hogy az emésztő rendszer, hogy keményebben dolgozik. Különösen fontos, hogy fordítson figyelmet a testmozgás. Elveszíteni a 30 kg-ot anélkül, fitness gyakorlatilag lehetetlen.

Böjt nap fehérje a termékek segítenek, hogy a shift a tömeg a holt ponton. Mentes a szokásos kínálat, a szervezet, hogy az állam a stressz aktívan égeti a zsírokat. Ezek a napok nem lehet több, mint 2-3 havonta. Hosszabb diéta megmérgezi a testet, mint a fehérjék a bomlás a számos méreganyag.

Fehérje diéta

Gyors fogyás képes biztosítani a fehérje diéta. Nincs zsírok, szénhidrátok. A fő termékek a menü: sovány hal, csirke hús, gyógynövények, tenger gyümölcsei. Az egész diéta enni fehérjetartalmú ételek, egy nap tartalmaz egy étel, amely lassú szénhidrát, a normalizálás az anyagcsere. Ott kell lennie, kis adagokban, gyakran, legalább hat alkalommal egy nap.

Hozzávetőleges diéta a fehérje diéta:

  • Reggeli: négy buggyantott fehérje, anélkül, hogy a sárgája.
  • Uzsonna: csirke mell kenyér nélkül, só - 100 g
  • Ebéd: csirke fehér, sovány hús vagy hal 100-150 g.
  • Uzsonna: tonhal saját levében, olaj nélkül.
  • Vacsora: két főtt csirke fehérje.
  • Lefekvés előtt: egy pohár kefir.
  • Minden ételt, anélkül, só, cukor. Egy nap egy szénhidráttartalmú ételt adjunk hozzá egy tál tészta használata nélkül szósz, ételízesítő gyártása.

    Diéta lassú fogyás

    Fogyni 30 kg-ot, egy haza, hogy gyorsan vagy lassan. Egy gyors módszer már leírtuk, most pedig - a biztonságos módszer, amely biztosítja a veszteség dédelgetett font 4-6 hónap.

    A készítmény egy ilyen diéta, fontolja meg az alábbi szabályokat:

    • Időtartama a diéta kell a négy hónap.
    • Kell gyakran enni minden 3.5-4 óra.
    • Igyál sok vizet, körülbelül 2 liter naponta.
    • Ne süssük, szárnyalni, főzni, vagy sütni ételek
    • Nem tudsz enni, füstölt termékek, kolbász, beleértve a kolbász, mártások, édesség, cukrászda. Tilos burgonya, üdítő, tej, magas zsírtartalmú tejföl, vaj, kenyér, sütemények készült fehér liszt.
    • Diéta tardius pondus kamat amit fizet érte,
    • Egy diéta, tele zöld, nyers zöldségek, friss gyümölcsök, valamint a gabona, a kenyér, a tészta, a teljes kiőrlésű gabonák, sovány húst, halat.

    Ez a diéta lehetővé teszi, hogy elpusztítani a 30 kg-ot, de a váltás eszik is, amely a jövőben megakadályozza az elhízást.

    "Diéta 30" Osama Hamdy

    Tudós Osama Hamdy létrehozott egy egyedülálló elv a hatalom, amely bármely személy elveszíti akár a 30 kg-ot. a rendszer alapja a kémiai reakciók előforduló, a test. Kiegyensúlyozott étrend, fogyás személy nem hiányzik a tápanyagok.

    A diéta időtartama a 30 napot. Ez alatt az idő alatt, szabadon vizet inni, nem édes tea. Ne igyál kávét, üdítőt. A nassolás használhatja a nyers zöldségeket. Két órával azután, hogy a fő ételt lehet enni egy répa, saláta, illetve uborka. Minden étkezés nélkül készült növényi, állati zsírok. Zöldség szárnyaló, vagy forralt vízben. Kis mennyiségben megengedett, hogy a fűszerek olyan, mint a hagyma, fokhagyma, bors.

    Gyümölcsöt enni mindent, kivéve banán, szőlő, füge, datolya, mangó. Zöldség tiltott, csak a krumplit.

    A menü diéta célja, hogy egy hónapban kezdődik vasárnap. A diéta nem helyettesíthető más élelmiszer, valamint swap a menü bizonyos napon. Két verziója van a diéta: tojás, túró.

    Vélemények a nők, akik ült a diéta, megünnepeljük a nagy eredményeket, a fogyás legfeljebb 28 kg. De figyelmeztetem, hogy a diéta alatt kell gyakorolni, különben laza bőr, a hatás kisebb lesz.

    Gyakorlatok a fogyás

    Lehetséges, hogy elveszíti 30 kilót? Igen, ez lehetséges, de anélkül, hogy a fizikai megterhelés nehéz. Fogyókúrázók tudnia kell, hogy nem minden gyakorlatok segítenek csökkenteni a súlyát. Ha osztályok dinamikus, a megnövekedett izomtömeg, a felesleg marad a helyén, de a zsírszövet még elmenni.

    A gyakorlatsor célja a fogyás, meg kell adni aerob edzés a test. Órák gyors ütemben, növeli a pulzusszámot. Ebben a helyzetben az energiát a szervezet termel a vércukorszint először, majd kövér. Egy kisebb számot kell súlyzós edzés.

    A legfontosabb dolog, amikor fogyás rendszerességgel. A foglalkoztatás időtartama nem lehet kevesebb, mint 30 perc, csak fél órával később a szervezet lebontja a zsírokat. A terhelések kell szokni, hogy fokozatosan.

    A leghatékonyabb edzés testsúlycsökkentés:

    • Step aerobic. Segít eltávolítani a 400 kalória egy fél órát.
    • Kerékpározás, amely könnyen lehet, cserélje ki a motort. Burns 30 perc alatt 250-500 kalória;
    • Úszás. Segít, hogy éget 400 kalóriát fél óra múlva.
    • A síelés. Eltávolítja akár 330 kalória.
    • A futás, vagy intenzív séta. Burns 200-300 kalória; Evezés. Az edzés égett 300 kalóriát.

    Hatékony ugrálnak kötélen 15-20 percig. Ezek biztosítják a teljes test edzés, kardió edzés.

    Nem kell gyakorlat, fitness club, sok séta, Kocogás 10-15 percig. Segít, hogy lefogy, a jóga, a Pilates, a tánc, valamint egyéb fizikai tevékenység.

    Rendszeresség a legfontosabb siker kulcsa bármilyen testsúlycsökkentő program a 30 kilót. Ha nem találja az idő, sport, felejtsük el a Lift, valamint a felemelkedés, lefelé a lépcsőn, gyalog. Kevésbé valószínű, hogy megy a közlekedés, több séta. Válasszon egy hétvégét az étteremben, vagy a szabadban, az aktív játékkal.

    Ajánlások azok számára, akik fogyni szeretnének

    Fentebb írták, hogy lefogy, anélkül, hogy a tablettákat. A folyamat fogyás nem okoz egészségügyi problémákat, valamint nagyon kényelmes ragaszkodni kell a következő alapelveket:

    • cserélje ki a só citromlé;
    • zúzás a napi menü;
    • a zöld tea fogyasztása;
    • kis tányér az ételt;
    • cserélje ki a szokásos kemény sajt, kecske;
    • a használja az L - karnitin edzés előtt;
    • gyakorlat;
    • a nevetés, a jó hangulat;
    • szex;
    • Reggeli;
    • hosszú séták;
    • aludni, legalább nyolc óra.

    Ne feledkezzünk meg az ilyen kis dolgok, amelyek javítják az eredmény többször is.

    Ellenjavallatok

    Mielőtt rátérnék a kiválasztott diéta, konzultáljon orvosával. Hogy megy a diéta nem a nők, gyermeket vár, illetve szoptató anyáknak. Ellenjavallt bármilyen étrend az emberek a betegségek, a belek, a gyomor.

    Ha drasztikusan csökkenti a súlyt, a lógó bőr, cellulit jelenik meg. Hogy megakadályozza az ilyen események segít a sport, valamint a különböző kozmetikai kezelések (masszázs, pakolások, scrubs).

    A fogyás a 30 kg-ot, az emberek nem vették igénybe a különböző diéták, mint a divatos, egyedi, személyre szabott sajátosságai, a szervezet. Azok, akik elérték a kívánt hatást, a legfontosabb dolog – a vágy.

    30.05.2018