Tört enni a fogyás

A megszokott diéta lényege a három étkezés (Reggeli, ebéd, vacsora). A relatív erő napi adag van osztva 5-6 kisebb alkatrészeket. Következő ilyen rendszer, az emberek egyszerűen nem volt időm, hogy éhes. De itt fontos, hogy ossza ki a termékeket. Ne felejtsd el számolni a kalóriákat. A szénhidrátok ételeket kell enni, reggel, este fogyasztani fény fehérjék.

Kisebb étkezések nagy fogyás, mert segít, hogy gyorsítani az anyagcserét, növeli a napi kalória-fogyasztás. A titok abban rejlik, hogy a termikus (thermo patogén) hatása. Egy bizonyos mennyiségű kcal költött az asszimiláció, illetve emésztését. Tehát minél többet eszünk, annál több hulladék, égő energia.
Fractus comedere pro pondus kamat amit fizet érte

Előnyök

Ha egy ember eszik, 2-3 alkalommal naponta, étkezések között kb 6-8 óra. Az a személy, ez idő alatt előfordulhat, hogy a vad éhség, ami arra ösztönzi, hogy a kudarc pedig az ellenőrizetlen torkosság. Sok ismerős helyzet, amikor az emberek nagyon éhes, de nem tud ellenállni. Ezen a ponton, megeheti a fél hűtőt, egy időben. Csak nem jut eszembe a megfelelő diéta. A szeme előtt emelkedik egy ínycsiklandó Burgert, vagy édes sütemény. Később az emberek fogja bánni, evett, az nem jött be, de ebben az időben a káros élelmiszerek időben letétbe kell helyezni az oldalon.

Étvágy, sóvárgást kell szabályozni, hogy az elme. Ha a cím helyes, hogy osszuk el a napi adag több részre, akkor az étkezések közötti időszakban csökken 3-4 óra. Ez alatt az idő alatt, az éhség nem lesz ideje, hogy kapcsolja be a dühös vadállat. Figyelembe véve az árnyalatok, a kisebb étkezést, a hét, a hónap.

Fontos, hogy osztja az ételt a nap. Akkor az emberek enni, kis adagokban, egészséges ételek kiválasztása. Mint mindig teljes, zavartalan, nem akarom, hogy édességek, sütemények, vagy képes lesz megállítani az időt. Ezen kívül, a telítettség most kell egy kicsit az élelmiszer. Állandóan tele a gyomor, hogy a kapacitás, az emberek szakaszon, hozzászoktatni magunkat, hogy hatalmas adag. Ennek megfelelően, minden egyes alkalommal, amikor többet kell ennem, hogy teljes telítettség. Szükséges, hogy ellenőrizzék az élelmiszer, hogy ettem a nap folyamán. Fokozatosan a szervezet hozzászokik enni, kis mennyiségben.

Alapvető szabályok

Választott kisebb étkezés, minden javasoljuk, hogy emlékszem, néhány egyszerű igazságokat kell követni:

  • Reggeli előtt 20-25 perccel kell inni 1 Csésze tiszta víz, hogy felkészítse a gyomor-bélrendszer működik.
  • Hogy megszüntesse az összes káros termékek: sütemények, édességek, zsíros, sült ételeket, a harapnivalókat, chips.
  • Minden étel van osztva kis adagokban. Meg kell enni 5-6-szor egy nap (3 fő recepcióval, valamint 2-3 nasi).
  • Minden ételt kell fogyasztani minden 2,5-3 óra. A végén a 3 óra kell érezni az enyhe éhség.
  • A összeg-ból étel 1 bevitel nem haladhatja meg a 500 gramm.
  • Figyelembe kell venni a Fehérje Zsír Szénhidrát (fehérjék, zsírok, szénhidrátok), valamint betartani a napi árfolyam.
  • Nem kell éhezni. Akkor az anyagcsere lelassul.
  • Ha otthon eszel, válasszon egy étel kisebb. Fokozatosan, a vonat magát, hogy kis adagokban.
  • Mind az élelmiszer -, illetve konténerek szállítására.
  • Az eredmények szerint a 2 hét szükséges, állítsa be a hatalom, miközben a képarányt.
  • Hogy a szerelem a fizikai aktivitás.

Tört enni a fogyás hatékony dolog azok számára, akik a nap folyamán részt intenzív munka (katonai, sportolók, mentők).

Számítsuk Ki A Fehérje Zsír Szénhidrát

Fontos, hogy kiszámítja az arány Fehérje Zsír Szénhidrát. Az átlag:

  • fehérjék – 50%;
  • zsírok – 30%;
  • szénhidrátok a 20% - ot.

Ezek az arányok, hogy egy kiegyensúlyozott étrend. Ha akarsz szerezni izom tömeg, az arányok változnak:

  • fehérjék – 30%;
  • zsírok – 10%;
  • a szénhidrátok 60% - át.

Fontos tudni, hogy 1 g fehérje 4 kcal, 1 g zsír 9 kcal, 1 g szénhidrát – 4 kcal. De a gramm Fehérje Zsír Szénhidrát nem gramm a kész termék. Minden egyes összetevőt tartalmaz, csak néhány frakciók százaléka a kívánt alkatrészeket.

Termékek

Választott kisebb étkezés a fogyás, ne feledje, hogy a fő ellenség a diéta szénhidrát. A menüből szükséges, hogy távolítsa el az alábbi veszélyes termékek:

  • édességek (sütemények, édesség, sütemény);
  • kenyér;
  • tészta;
  • burgonya;
  • Ábra;
  • a majonézt.

Ajánlott, hogy növelje a fogyasztás zöldségek számos alkalommal:

  • paradicsom;
  • uborka;
  • káposzta;
  • bors;
  • zeller;
  • a brokkolit.

Fehérjék hasznos lehet:

  • hal;
  • tojás;
  • sajt;
  • csirke;
  • a tenger gyümölcseit.

A jó zsírok Lenmag, olíva olaj.

Az optimális száma

Menj azonnal, hogy ésszerű forgatókönyv a kínálat. Ha egy ember nem eszik túl gyakran, nehéz lesz fenntartani a megfelelő mennyiségű étel a normál tartományban. Még akkor is, ha az adagok kicsik, eszik 8-szor egy nap, minden ugyanaz, túl sokat eszik.

Alapvető praecepta

Töltse ki a gyomor zöldséggel (sárgarépa, uborka, zeller), de ezek a kis nasi nem teszi lehetővé a teljes telítettség. Az ember folyamatosan tapasztalat az örök éhségérzetet. A legjobb megoldás – 5-6 étkezés naponta, beleértve a kis nasit.

Szükséges terjeszteni élelmiszer, hogy megakadályozzák a nagy hiányosságok időben. Ne feledkezzünk meg a teljes összeg a kaja egész nap. Fontos az is, hogy eszik. Például, 300 g saláta segít a fogyásban, illetve azokat, 300 g zsemle növeli a derék mérete.

Vendéglátás

Relatív erőt gyűjt a véleményeket, kritikákat világszerte. A legtöbb ember nem tudja, hogyan kövesd a diétát a munka. Mert van úgy, hogy nem eszik rendesen. Aztán jön a támogatás a kapacitás, amelyben lehetőség van váltani az étel. Íme, néhány lehetőség:

  • műanyag konténerek;
  • eldobható csomagolásban;
  • különleges sport táskák kapacitás;
  • shakers.

Ha inkább a hagyományos műanyag konténerek, majd válassza ki a drága, tartós minimalizálása érdekében a véletlen nyitás, szivárgás. De minden este meg kell tisztítani, hogy töltse ki az élelmiszer, a következő napra.

Egyszer használatos konténerek teljesen mentes a hiányosságokat, kivéve szivárgás. Ők fény tettek, hogy elegendő mennyiségű étel. Minden tartály emellett elhelyezni egy műanyag zacskóba.

A szervezetek komoly energiát alkalmas sport táskák, amelyben számos speciális konténerek. Ha az étel, amit fogott, a közlekedés, egy átlagos shaker. Lehet, tele folyékony élelmiszerek (joghurt vagy túró, gyümölcs koktél).

Diéta

Hogy lehet főzni a nap folyamán, ami finom, egészséges, tápláló, meg minden, ami belefér egy tartályban?

A mód relatív teljesítmény

Annak érdekében, hogy lásd a gyors eredmények a kezdetektől fogva szükséges, hogy hozzászoktatni magukat, hogy a racionális, rendszeres táplálkozás:

  • Reggeli kellene kezdeni 7-8 vagyok.
  • Az első snack körül: 10.
  • Az ebéd a legjobb 13:00-kor.
  • A második snack körülbelül 16-17 óra.
  • A vacsorát rendel, körülbelül 19-20-IG.
  • 4 órával lefekvés előtt megengedett, hogy egy könnyű étkezés.

Menü a hét

A menü áll, egyszerű elemeket, hogy lehet kapni, hogy minden szupermarketben gyalog. Ajánlott, hogy a raktárból az edények a tapadásmentes bevonat, amely fry olaj nélkül, valamint egy gőzös, sütő, több tűzhely.

Reggeli Snack 1 Ebéd Snack 2 Vacsora
Hétfő a zabpehely a 1-2 szelet csokoládé, banán vagy a kivi, egy Csésze kávé. táplálkozás bárok, gabona. zöldség paradicsom leves. 1 gyümölcs (kivi, banán vagy narancs), zöld tea. meleg saláta, zöldség, 1 pohár joghurt.
Kedd omlett, 2-3 tojás, friss paradicsom, egy szelet sajt, tea. egy marék dió, egy Alma. barna rizs zöldségekkel. túrós rakott a búzadara, gyümölcs. csirke bőr nélkül, párolt zöldségek.
Környezet a zabkását tejjel, gyümölccsel. 1 főtt tojás, uborka. a sült halat a sütőben, vagy párolva, saláta NAPA káposzta, uborka, paradicsom. alacsony zsírtartalmú túró. a halak egy pár, 2-3 paradicsom.
Csütörtök párolt rizs, zöld Alma, édes zöld tea. alacsony zsírtartalmú joghurt, kenyér barna rizs sült zöldségekkel. sajtos rakott a mazsolát. tengeri hal zöldségekkel a grill.
Péntek a hajdina, főtt tojás, uborka. túró, aszalt gyümölcs. Pulyka filé párolt sült krumpli olaj hozzáadása nélkül. zöldség saláta, kikészített nem édes joghurt. hal sült a sütőben, a zöldséges ragut.
Szombat búza zabkása, egy kis vaj, nem pedig édes tea. kiwi, banán, a kávé. zöldség salátával, sült hal, tea. tenger gyümölcsei, egy pohár gyümölcslé. csirke sült fólia, hínár.
Vasárnap alacsony zsírtartalmú túró, zöld, rozs kenyér, sajt, tea. szárított gyümölcs joghurt gomba leves lencse, zöld saláta, a retek. természetes, natúr joghurt, egy Alma. sült csirkemell almával, olaj nélkül.

A frakcionált diéta minden élelmiszerek kombinálható egymás között, illetve, hogy a menü a fogyás egy hónap, vagy hat hónap. Csak akkor kell figyelembe venni a mennyiségű Fehérje Zsír Szénhidrát élelmiszerek.

Kis megjegyzések

  • Soha ne hanyagolja el a Reggelit.
  • Ne felejtsd el, hogy igyon egy pohár vizet inni, mielőtt enni. Reggel élelmiszer szénhidrát gazdag.
  • Az étel az első harapás könnyű lesz. Akkor az anyagcsere felgyorsul, az összeg a felhasznált energia csökken.
  • Nem eszel rendesen. Ebéd kell, nem csak tápláló, de egészséges is finom. Főzni minden élelmiszer nélkül, hozzátéve, olaj. Ha úgy tűnik, túl száraz, adjunk hozzá egy kis újítás.
  • Este diéta kell, hogy könnyű. Meg kell fogyasztani azok az élelmiszerek, amely megnyugtatja az idegrendszert. Nem teljesen megszünteti.
15.05.2018